[...] się 200) :) drugie pytanie: przy mojej masie ( tj 60 kg) zapotrzebowanie nie jest wielkie - ok 120 g białka, 300 węgli itd. a patrząc na wartości jakie mi daje np. fasola i kasza gryczana nie jest problemem osiągnięcie tych potrzeb. Nie mam zamiaru się tylko tym żywić :) ale zastanawia mnie czy nie zacząć bazować na tym? ( nie piszę tu o mięsie [...]
[...] się 200) :) drugie pytanie: przy mojej masie ( tj 60 kg) zapotrzebowanie nie jest wielkie - ok 120 g białka, 300 węgli itd. a patrząc na wartości jakie mi daje np. fasola i kasza gryczana nie jest problemem osiągnięcie tych potrzeb. Nie mam zamiaru się tylko tym żywić :) ale zastanawia mnie czy nie zacząć bazować na tym? ( nie piszę tu o [...]
Napisałem sobie jeszcze raz plan żywnościowy Pierwszy posiłek 6:30 -Jajka -Orzechy włoskie -Tran -Pomidor Drugi posiłek 9:55 -Pierś z kurczaka -Marchewka -Olej lniany/rzepakowy/oliwa z oliwek Trzeci posiłek 12:40 -Łosoś wędzony -Brokuły Czwarty posiłek 16:00 -Pierś z kurczaka -Kasza gryczana -Jabłko ####TRENING#### Piąty posiłek 18:00 -Wołowina [...]
Wielkie dzięki FEYO. Po edycji wygląda to tak: Śniadanie: Mleko spożywcze 3,2 % tłuszczu - 200 g Płatki owsiane - 100 g Jaja gotowane - 180 g Rodzynki suszone - 60 g Banan (nie wiem ile waży jeden banan) - 100 g Omega-3 (nie wliczałem do tłuszczów) B: 39 g T: 28 W: 134 K: 945 Drugie śniadanie w szkole: Mięso z piersi kurczaka (marynowane, nie było [...]
placek owsiany jajka na miękko / owsiane szejk owsiane + twaróg jajecznica z razowcem od czasu do czasu jakieś mięcho z ryżem/makaronem czy kaszą mi się zdarzy zjeść rano Mnie też kawa zapycha, piję sobie sporadycznie dla smaku i zapycha nie ważne o jakiej porze, wypiję przed posiłkiem i czuję się pełny.
[...] + 15g rodzynek 4 jajka 70 g ww, 27 g b + 7g b z płatków, 7,5g tł - ok. 732kcal trening 2 posiłek 10-15 min. po treningu ryż biały - 100g / w nietreningowe brązowy lub kasza Białko WPC 80g ww, 27g b - 580 kcal 3posiłek bułki graham lub makaron 2 łyżki oliwy piers z kurczaka - 150g warzywa 60 g ww, 33g b + ok. 8g b z bułek, 20g tł - [...]
[...] (vital max) prot.82 witaminy -----------------------POSIŁKI MAXIMUM CO 3 GODZINY-------------------------------- pierwszy posiłek: 150 g filet z kurczaka +100g ryż/kasza + warzywa (np.brokuły) + 15 g oliwy z oliwek drugi posiłek: 150 g filet z kurczaka+ 100g ryż/kasza + warzywa (np. szpinak) + 15 g oliwy z oliwek (lub 100 g orzechy [...]
Czy może być taki rozkład posiłków ? Posiłek pierwszy 6:30 -Jajka -Garść orzechów -Tran lub siemię lniane Posiłek drugi 9:00-10:00 -Łosoś lub Pierś z kurczaka -Szpinak lub sałata Posiłek trzeci 13:00-14:00 -Brokuły -Polędwica wołowa Posiłek czwarty 16:00-17:00 (przed treningiem) -Pierś z kurczaka -Kasza gryczana Posiłek piąty 18:00-19:00 (po [...]
Witam Moja ostateczna wersja diety także chciałbym zobaczyć wasze opinie. waga 66-67 wiek 27 wzrost 173 (reszta info w profilu) Cel Masa - jest to przykład DT, w DNT zmiejszam zapotrzebowanie węgli o jakieś 200-300, czy jechać w każdy dzień tyle samo kcal? Zaraz po przebudzeniu 8:00 GASPARI NUTRITION MyoFusion 1 porcja =25g białka kcal -157 [...]
Witam Planuje zakupić tran i olej lniany... 1. Jaki polecacie. 2. Jak przechowywac 3. Ile tego spozywac, w jakich proporcjach. 4. Produkty z duża iloscia żelaza, ale niska zawartoscia sodu i fosforu (nie dla mnie). jak to wyglada: 1. Posilek Platki owsiane, orzechy wloskie 10g, rodzynki, WPC, Banan 2. Posilek Jw. tylko zamiast orzechow łyżeczka [...]