kasza

[...] czysto intuicyjna posilki regularne co ok 3godz, sniadanie: wegle z platkow/ciemnego pieczywa bialko z ryb/miesa/jaj owoce/warzywa/ nastepnie posilki co ok 3-3,5h ryz/kasza/makarony/ziemniaki/wolowina/drob/ryby/soja/wieprzowina/warzywa miedzy posilkami owoce, sporadycznie orzechy tluszcze z oliwy z oliwek wieczorem obcinam wegle i ostatni [...]

[...] maliny) garść orzechów 15. pierś z kurczaka(200g) surówka z kapusty pekińskiej, marchwi, pomidora, ogórka kiszonego, seler (dużo surówki) albo brokuł (200, 300g) kasza (50g) ok 16 do po 17 bieg (na razie tylko 30 min) 18. ser biały (250g) lub jogurt, pomidory lub inne warzywo ser biały chudy, tak pisalo ze mozna poltłusty bo mniej [...]

przed treningiem mieso/ryba kasza i warzywa po podobnie ale mogą być ziemniaki czy ryż i bez w3arzyw możesz kupić odżywke jak nie dasz rady

[...] 50g wegli (carbo ozdywka) + 15min po carbo 30g bialka (odzywka) 11:30 - piers kurczak 170g (gowotana) ryz zwykly 100g warzywa] 15:00 - piers kurczak 150g (gotowana) kasza gryczana 100g zamień kurczaka na wieprza wołowinę cokolwiek warzyw oliwa 18:30 - ser bialy chudy 200g +mleko (2/3 lyzki zeby nie jesc suchegeo) jogurt lepiej [...]

[...] III posiłek Przed treningiem ryż biały 100g jaja całe 120g warzywa oliwa Kcal Białko Tłuszcze węgle 446,6 14,5 7,18 79,5 Trening IV posiłek Po treningowy Ryz bialy/kasza jęczmienna/makaron/ziemniaki mieso chude (nie wliczono "wafle ryżowe / tunczyk") Kcal Białko Tłuszcze węgle 567 27,4 16,2 78,9 V posiłek otręby owsiane [...]

[...] po obiedzie)??? Posiłek 1 (B:31 T:37 W:32): mleko 200g, jaja 180g, musli z rodzynkami i orzechami 40g, Posiłek 2 (B:32 T: 7 W:58): piers kurczaka 120g, ryż brązowy/kasza/makaron durum 50g, fasola szparagowa 120g, jabłko 15g, oliwa /jesli masz mniej niz 2h między posilkiem i treningiem to bez tłuszczu, warzywa tez nie koniecznie [...]

[...] włoskie rodzynki 10:00 4kromki chleba razowego z makrelą jogurt naturalny warzywa makrela nie częsciej jak 3 razy 13:00 razowiec twaróg warzyw masło 15:30 Ryż lub kasza jęczmienna 100g pierś kurczaka 250g gotowane warzywa oliwa 17:15 Trening 17:15-18:45 19:00 odżywka białkowa 2 pomarańcze 20:15 makaron mieso 22:00 twaróg [...]

[...] I -Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g -Płatki owsiane - 100g -Jaja kurze całe / 3 jaja posiłek II -Chleb razowy z szynka lub serem 2 kanapki posiłek III ( obiad ) -Ryż brązowy/kasza albo zmieniaki 100 g -mięso lub ryba -sałatka 60g posiłek IV (potreningowy) -ryż biały - 100g posiłek V -jajka/pasta jajeczna - 60g -sałatka z kurczakiem lub tuńczykiem [...]

[...] znajdujące się z mięśniach i wątrobie) Tabele tych wartości znajdziesz w internecie. Najogólniej rzecz ujmując, zdrowe są węglowodany o niskim IG a są to: -kasza gryczana -ryż brązowy -płatki owsiane -pieczywo razowe -makaron z mąki durum -owoce (choć z ich spożyciem nie wolno przesadzać ze wszgędu na fruktozę - cukier prosty!) [...]

[...] ryż + piersi ok, tyle że daj ryż brązowy, zamiast sosu warzywa, 10g oliwy z oliwek 13.30 przekąska: daj j/w 17.00 obiad: może jakaś rybka, ale oczywiście nie z puszki, kasza jęczmienna no i warzywa 20.00 kolacja: ser twarogowy półtłusty, ew. tuńczyk z wody i warzywa Mniej więcej takie produkty, napisałem dość luźno, a czego ile jeść to już [...]

[...] oliwa z oliwek (podlewam nią brokuły, czasem kupuje szparagi lub brukselkę),pieczeń z indyka sama piekę w piekarniku w rękawie, lub pierś kurczaka. III. Ryż brązowy lub kasza lub makaron pełnoziarnisty, surówka z kapusty kiszonej z marchewką, buraczek ćwikłowy, sałata lodowa, lub kapusta. Czasem 1 ziemniak. Trening. IV. Tuńczyk/ ryba na [...]

[...] tam sa. I posiłek: Platki owsiane gorskie ok. 50g Jajecznica z 3 jajek ( dlatego ze zrobisz ja w 3 minuty ) II posiłek: Platki owsiane ok. 50g III posiłek Ryż brazowy albo kasza 50g 100g mięsa IV posiłek ( przed treningowy ) 100g mięsa albo tuńczyk 50g płatków owsianych V po treningowy: ryż biały 50g mięso 50g VI ( przed snem ) Twarożek [...]

Śniadanie - 6:30.  Płatki owsiane  2 jakja  bakalie orzechy włoskie Drugie śniadanie: 10:00  2 kromki kromki chleba żytniego pełnoziarnistego z serem  warzywa masło Obiad - 16:00  Makaron / Kasza / Ryż  Surówka z warzyw  mieso Trening - 18-19 ziemniaki z chudym miesem bądz rybą nie z puszki! Kolacja: 21:00  wiejski serek [...]

posiłek 1 100gr płatków owsianych 30g wpc/4jajka 100ml mleka 10ml oliwy 1131(838)kcal - 72b - 121w - 40t posiłek 2 - przedtreningowy ryz brązowy/kasza 120g kurczak 200g warzywa surowe oliwa 536kcal - 52b - 92w - 5t trening +bcaa aero posiłek 3 wpc banan/jabłko/carbo 312kcal - 25b - 46w - 3t posiłek 4 ziemniaki/ryz 120g kurczak [...]

stworeczkowe pomiary na dziś: waga: 62,70kg biust: 87cm talia: 63cm pupa: 92cm udo: 54cm & menu: 1.Bułki grahamki 70g Polędwica z indyka 28g Ser, Ementaler pełnotłusty 47g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g maślanka 1,5% 100g 2.Kasza gryczana 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3.Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] w posiłku W ciągu dnia: 2-3 torby ryżu 100g (Każda torebka to posiłek, czasem w pracy mam dwie torebki i dzielę na trzy porcje), czasem białego, czasem brązowego, czasem kasza gryczana. Z piersią z kurczaka / kotletami z kurczaka, czasem jajecznica z ryżem. To samo się tyczy posiłku godzinę po treningu Oprócz tego podjadam orzechy włoskie, [...]

przed treningiem powinno sie zjesc węgle zlozone+ białko, a po węgle o wyzszym IG i białko. kanapki zastąp np. ryzem basmati/ brązowym/ kaszą gryczaną+ dodaj mięcho (np. cyc z kurczaka/indyka), wafle ryzowe wywal- to sie nie nadaje na redukcje. przed snem twaróg+ oliwa- jak najbardziej. wklej poza tym diete z całego dnia z konkretnym rozpisaniem [...]

[...] orzechy, łyżka miodu, trochę jogurtu nat.(wychodzi kubek)/jajecznica/tosty francuskie/grahamka z serem Sn: jablko Obiad: zupa z mięskiem z indyka, warzywami i łyżką śmietany/kasza gryczana z mięsem/ mięsko z warzywami/ryba z warzywami Kolacja: warzywa z mięskiem/jogurt/ser/jajka za mało posiłków, na oko za mało kcal (mimo ze nie podales zadnych [...]

po teningu mozna, ale wg mnie ryz czy kasza to lepsze zrodlo ww :)

w sniadaniu wywal twaróg. kazeina jest dobra na noc. daj jajka, warzywa II: ziemniakow raczej nie traktuj jako dobrego zrodła wegla (mięcho+ zdrowy tłuszcz+ warzywa/ przed treningiem zjedz białko+ węgle zlozone (ryz brazowy, kasza gryczana) po treningu daj węgle proste+ białko przed snem: twaróg+ oliwa