[...] godzinę przed treningiem i powinien on się składać z węglowodanów oraz małej ilości białek, które pomogą w utrzymaniu stężenia glukozy na stałym poziomie. Mogą to być ryż, kasza, makaron, jogurt, suszone owoce. Przykładowe posiłki: 100g ryżu białego, 250g pokrojonych owoców (np. winogron), polane jogurtem 2% tłuszczu (150g) 100g makaronu, 250g [...]
ale też już zaczynam mieć dość kurczaka i ryżu powoli mi się przejada. ja zamiennie stosuje,ciemny ryż, kasza gryczana, ciemny makaron, a cycki zjadałem ze słoiczkiem musztardy kamisa Węgierskiej albo Grilowej, gładko wchodzi, nie czuc że jesz kuraka
[...] Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : nie wyliczone, dobre odżywianie sie, kurak, kasza, tunczyk, okolo 4 posilkow dziennie, 0 slodyczy i fast foodow Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : aktualnie TSe, potem SAN Tight Zmieniony przez - [...]
węgle złożone o niskim IG - ryż dziki, brązowy; kasza gryczana ,pęczak ;makaron durum, razowy białko nAJlepiej mięsko Zmieniony przez - Zuper w dniu 2008-10-24 21:39:40
[...] wade jest z serem zółtym ale w smaku całkiem całkiem ;P Diata. 1. 30g płatków owsianych 40g banana 200ml mleka 2. ser zółty 1/4 jabłka kefir otręby 3. zupa gulaszowa kasza gryczana po ugotowaniu 100g ryz brązowy 30g brokuł pomidor 4. 200g serka wiejskiego pomidor orzechy ok 15 Poki co jest git ;) nie podjadam no i zobaczymy Zmieniony [...]
oczywiście że je za mało. na śniadanie spokojnie możesz dać ze 150g owsianych, tak samo z ryżem,kaszą,makaronem. musisz podbijać kalorie bo nie zrobisz masy na ujemnym lub zerowym bilansie. musisz jeść więcej. pzdr.
oceń moją dietę Śniadanie 7:00 Płatki z mlekiem 2 Śniadanie ok 10:00 Kanapka z szynką lub serem żółtym Obiad Kotlet schabowy lub pierś z kurczaka Podwieczorek 16-17 ryż; kasza; jajka gotowane Kolacja 20-21 jogurt jakaś kanapka lub ryba jak jest wiek 15 waga 58 staż treningowy 13mieś z przerwami zażywane odzywki anabolic bcaa system
Ryz, kasza, to dobry wybor. Chlebek, od swieta i w sytuacjach wyjatkowych... BCAA, 1g na 10 kg masy. Pol dawki, przed treningiem, drugie pol po... powodzenia,
[...] wywalać bo mam tam płatki i nie uśmiecha mi się jeść suchych, jajka mam w potreningowym. 3. w 2 sniadaniu nie moge zmienic bułek na co innego, chyba że na chlebek... bo ryz, kasza odpada - wtedy jestem w szkole 4. ostrowie musze wypić z mlekiem, z wodą nie dam rady, i nie chce jej sobie darować, bo chyba powinno się jak najszybciej uzupełniać [...]
brokuły, kalafior-zadko,musli bez problemu moge jesc, ale do tej pory glownie jadlem owsiane. glownie zrodlem WW sa kasza/makaron/ryz bialy i ciemny. Pieczywo zytnie/ciemne. Staz-niewielkie, ogolnie liczac bedzie z 2 miechy, gdyz wczesniej mialem kontuzje lopatki i barku. Priorytety to ogolna poprawa sylwetki, poczatkowo rzezba, teraz chce [...]
No jak obiadu nie przeskoczysz, to musisz go w miarę możliwości zmodyfikować: 1. Żadnych sosu do ziemniorów 2. Najlepiej tych ziemniorów jak najmniej 3. ...albo w ogóle np. kasza (już czuję, że nic z tego) 4. Na zupę uważaj, nie bierz dużo (nie wiadomo ile w niej ww/t, może dużo, może w sam raz, ale tego nie wiesz, więc nie policzysz) 5. Kotlet [...]
po treningu nie zadne soczki tylko konkretny posiłek wegle+białko ryz/kasza/makaron/ziemniaki+chude mieso/ryba co do obiadu to ok. zawodowcem nie jestes mozesz jesc na sniadanie daj 2jaja bo dodajesz białko to starczy masło jedz zamiennie z oliwa dorzuc jakichs orzechow/pestek olej lniany od czasu do czasu aha przed treningiem nie jedz orzechow bo [...]
[...] z nimi bo są bardzo kaloryczne, ale garść orzechów możesz dodać do każdego posiłku. Jedynym wyjątkiem są posiłki około treningowe. Źródłem węglowodanów dla Ciebie to kasza gryczana, ryż pełnoziarnisty lub makaron pełnoziarnisty, pieczywo pełnoziarniste. Oblicz Twoje zapotrzebowanie kaloryczne i ułóż dietę. [...]
[...] niestety cholernie nie chce, dieta hmm było dobrze albo moze inaczej nie jest źle. Dieta. 1. 40g owsiane 250 ml mleka 10 orzechów łyzeczka miodu 2. piers z indyka 120g kasza 80 g po ugotowaniu ( tu miał byc serek ale okazał sie zepsuty a ja juz byłam głodna) 3. serek wiejski light i potem długo przerwa ;( tzn no jakies 4 h no 3.5 4. [...]