kasza

Ok, dziś dzień bez treningu, ale węgli trochę na śniadanie dałam: 1. Jog. nat. grecki 200g, kasza quinoa 50g, winogrono, po łyżeczce: zmielonych orzechów laskowych, otrębów owsianych i siemienia lnianego (pycha!) 2. Omlet z 2 jaj, warzywa (rucola, pomidor, cebula, ogórek, rzodkiewka), zioła, osobno prosto z łyżki oliwa z oliwek, garść pistacji. 3. [...]

[...] dylemat Moze cos takiego byc ? ;] myslalem tez na salatka zaczyna sie okres letni to taka salatka warzywna bez Smietany itp. - daj jakieś chude mięso + ryż brązowy / kasza gryczana warzywa sobie podaruj 7.daj twaróg + oliwa + warzywa fajnie jak byś podał jeszcze rozkład makroskładników i twoje zapotrzebowanie Zmieniony przez - _jax_ w [...]

kupidyn nie wiem po co to wogole piszesz ale ok A moja dieta to : 1.platki owsiane + mleko + rodzynki 2.Razowiec+szynka z indyka+warzywo 3.Piers z kurczaka + ryz + warzywa 4.Po treningu = piers/ryba + ryz/kasza + warzywa 5.Jajeczica+razowiec 6.Twarog + razowiec (sam nie wchodzi ) no ale dzieki za pomoc

Czemu jesteś taki mono jeśli chodzi o tłuszcze? Oliwa jest OK, ale powinieneś zadbać tez o omega-3. Czyli tran/o3 w kapsach. Poza tym zrezygnuj z chleba i daj tam inne źródła ww, np kasza, ryż. Jeśli nie będzie szło, to zmieniaj rozkład makro. Podbijaj białko kosztem ww, np z śniadania.

[...] 3. Pozniej dzielilam sobie talerz na 3 czesci, z czego 2 zapelnialam jarzynami wszelkiego rodzaju 4. A jedna czesc weglowodanami dobrej jakosci, np. ryzem brazowym, kasza, platkami owsianymi 5. Rano dawalam sobie jakis owoc z cienka skorka, np jablko, gruszke, brzoskwinie, czasem truskawi albo jagody 6. Owoce dawalam sobie tez przed i po [...]

[...] T;15 kcl okolo- 300 14: makaron, jajka, oliwa W;80 B:20 T;5 kcl okolo- 400 17:gainer W:60 B:40 kcl 400 18: kasza, kurczak, oliwa W;70 B:30 T;15 kcl okolo 400 20-21 twarog, tluszcz B;30 T;15 kcl okolo 250 22-23 serek wiejski, [...]

[...] 200 kcal / B=6/T=18/W=6g 3.Tran 2 kapsółki 4.Jabłko 50 kcal / B=0/T=0/W=12g 5.WPC + 250 ml mleka 200 kcal / B=24/T=5/W=12g wywal jogurt, daj jakies zrodlo wegli o niskim IG kasza/ryz brazowy najlepiej zamiast jablka warzywa, a WPC lepiej zastapic chudym miesem/ryba WPC najlepiej okolo treningowo POSIŁEK 3 - 15,00-16,00 1.Pierś z kurczaka 150g [...]

5-6 posiłków to nie jest dużo wystarczy jeść mniej a częściej. Co do śniadania jajka ok tuńczyka nie jedz za często, zrezygnuj z kukurydzy Szejk zrezygnuj z banana i dodaj lepiej 2 łyżki owsianych, orzechy ok jeśli jesz pijesz to minimum z 90 minut przed treningiem. po treningu zrezygnuj z gainera lepiej zjedz kurczaka z ryżem brązowym/kaszą. Na [...]

[...] Posiłek 5 - tu ma być ryż brązowy, nie biały. Przed treningiem powinieneś jadać węglowodany pełnoziarniste, z których energia jest uwalniana stopniowo i wystarcza na ciężki trening. Po treningu zjedz szybkowchłanialne białko, czyli WPC, albo kawałek chudego mięsa/ryby, do tego muszą być jakieś ww. Może to być owoc, może być kasza/ryż.

woda oczywiście niegazowana mineralna, gazowanych nie pije ryż zastępuje kaszą gryczaną, makaronem duruum, ryżem paraboliczym. Rano czasami płatki owsiane.

a nastepne foty koło weekendu beda :) micha: 1. 3jajka/owsiane/migdaly/otreby/len/oliwa/przyprawy/warzywa na patelnie 2.,3. indyk/makaron razowy 4. indyk/makaron razowy/oliwa/warzywa/orzechy wloskie 5. dorsz wedzony/kasza/oliwa/orzechy wloskie/warzywa na patelnie 6. twarog/oliwa

Rano płatki owsiane na mleku/wodzie jak na wodzie to dodaj sobie trochę ostrowi do tego lub zjedz 2 jaja w czasie dnia jak już pisałeś mogą być udka pierś świeża ryba tuńczyk z wody, kasza ryż makaron ziemniaki na noc twaróg z naturalnym jeśli nie lubisz suchego twarogu + oliwa z oliwek/olej lniany, dodaj do posiłków warzywa.

[...] ; Tł: 23 ; WW: 3 ; kcal: 417 V posiłek (bezpośredni po treningu) WPC 80 (30g) B: 24 ; Tł: 2 ; WW: 2 ; kcal: 128 VI posiłek (potreningowy): mięso z piersi kurczaka (200g) kasza jęczmienna (50g) surówka z ogórków i pomidorów (200g) oliwa z oliwek (25g) B: 49 ; Tł: 32 ; WW: 43 ; kcal: 650 VII posiłek: 100% Casein Protein (30g) migdały (25g) B: [...]

[...] (1x magnez, 1x zielona herbata, 1x witaminki, 1x Omega-3) II - ryż, kurak, surówka + ee nie pamiętam, oliwa chyba III - jw, tylko surówki mniej bo to przedtreningowy IV - kasza gryczana, kurak, jabłko V - jajka, troszkę wędliny, chleb, nieco orzechów, kapusta pekińska VI - właśnie wcinam --> twaróg 150g + oliwa Mniej więcej tak to wyglądało [...]

[...] Około11:30 trening po treningu gainer (tu za bardzo nie wiem czy mogę gainer zastąpić białkiem) możesz dodając na przykład do białka musli 13.00-14.00 -ryba nie z puszki kasza oliwa / lniany warzywa 17.00-18.00 -Ryż z miesem /rybą warzywa oliwa z oliwek 21.00-21.30 -Tuńczyk lub jajecznica z 3 jajek. -Chleb razowy z masłem orzechowym, owoc + [...]

dzieki. ja warzyw prawie kilogram na posilek jem... jak na razie musze sie do zycia doprowadzic. mam b zniszczony organizm i b zakwaszony. generalnie, jak polacze straczkowe ze zbozowymi wyjdzie mi pelen aminogram bialkowy? np cieciorka i kasza w jednym posilku?

Na obiadek było: Kasza + cycuszki do tego sos czosnkowy z ziołami.

No to świeży kurczak, następnym razem tego gyrosu mniej dodam, za słone chyba (ale bardzo dobre) :D Tam pod kurakiem jest kasza, nie ogórki ;f Samopoczucie prócz gorącej twarzy i czerwonych policzków jest bardzo dobre! :) Ten dziennik to była dobra sprawa, przynajmniej mam gdzie się wygadać, dzięki chłopaki! :) Zmieniony przez - Xeor w dniu [...]

węgle z niskim IG i białkiem, czyli np. ryż brązowy/makaron razowy/kasza gryczana z piersią z kurczaka/indyka/wołowiną/polędwicą itp.

[...] robić interwały w trybie 1 min/ 1 min – wcześniej potrzebowałam 2 minut fazy wolnej, żeby jako tako tętno zeszło. Brzuch wymęczyłam – ostatnia seria przy spięciach ciężkawo!! Jutro kasza w menu i trening siłowy, a może nawet dodatkowo aero-rowero z rańca. Pozdrawiam! Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-03-25 22:26:20