dobra zrobilem tu opcję z treningiem z samego rana na czczo, jedynie po bcaa i moze jakas przedtreningowke wrzuce i krete białko dymatize 40 Miód pszczeli 30 Mleko naturalne 300 b/t/w/kcal 42 11 40 442 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Kasza gryczana 150 64 8 108 769 Jaja kurze całe 5 Oliwa z oliwek 20 33 50 2 584 Jaja kurze całe 4 [...]
Dzięki za poprawkę ale jednak wolałbym pozostać bardziej przy swojej wersji z tego względu, że mam najłatwiejszy dostęp do tych produktów Trochę zmodyfikowałem ją(dodałem oliwę(zamiast oliwy z oliwek może być z pestek winogron?) i WPC) aby mieściła się w granicach jakie podaliście i teraz przedstawia się następująco: I Śniadanie 8:00 Mleko 2% [...]
[...] a gdzie posiłek? (No chyba żeś to do słoja razem wrzucił i zamieszał) jeśli ten wyżej za uznać, to zgubiłeś przedtreningowy i orientacje w czasie... hyhy 20.00 150 g kasza gryczana i jak jest to panga do tego <-> widać że popełniasz błąd skupiając sie tylko na węglowodanach a białeczko to tylko "jak jest". Ogólnie to chyba [...]
OK poprawiłem troszkę tą dietę, ale kaloryczności nie udało mi się osiągnąć takiej jaka powinna być, zastosowałem taki podział składników 50% węglowodany, 35% tłuszcze i 15% białko. Obecnie wygląda to tak: B/139 T/144 W/462 Kcal/3700 Śniadanie: Płatki owsiane 150g B/17,85 T/10,8 W/103,95 Kcal/316,5 Rodzynki suszone 10g B/0,23 T/0,05 W/7,12 [...]
[...] a jesli nie to recznie sobie to wytne:0>napisze co ja wlasciwie jem od tygodnia: sniadanie (zestaw tj plasterki pomidorka serek bialy ze smietanka:d,cebulka pokrajana surowa,jedno jajeczki posypane sola,3 plasterki szynki hehe) obiad to kurczak z kasza gryczana najczesciej, przed wieczorem salatka owocowa z kolacji rezygnuje najczesciej
[...] (80g) (z tym jest różnie), ser edamski topiony (20g), jabłko (150g) moze byc białko: 25g tłuszcz: 17g węglowodany: 93g Obiad (15:00) zupa (pomidorowa, grochowa itp.) (300g) kasza gryczana (100g)(lub ziemniaki, ryż), mięso z piersi kurczaka (100g) + jakaś surówka Z obiadem różnie bywa ponieważ raczej przyrządza go mama pierś z kurczaka [...]
1kg miesa dziennie w 4-5 posilkach, rano moga byc jajka a wieczorem twaróg. Wegle tylko zlozone np ryz brazowy, kasza gryczana tez moze byc. Mieso jedynie chude np piersi z kurczaka + ewentualnie troche wolowiny odzywka moze zostac gdzies tam miedzy posilkami albo wtedy kiedy nie masz czasu na normalny posilek. Po treningu mozesz dac troche wegli [...]
[...] chodzi o tą kanapkę to koniecznie chleb razowy, pączek ciastko odpadają całkowicie. Dodał bym do diety więcej warzyw marchew kalafior brokuły cebula może za miast ziemniaka kasza gryczana albo ryż brązowy oczywiście bez sosu .Z siłowni bym nie rezygnował ale robił więcej aerobów no i oczywiście poprawił tą dietę :) pozdrawiam Zmieniony przez - [...]
Po prostu stwierdzilem, ze nie ma co sie droczyc z tym, ale bylas szybka ! Co ja zrobie ? Rozrozniam IG i kalorycznosc, ale myslac tymi kategoriami to i kasza gryczana ma dosc wysokie IG, a jest jednym z zdrowszych zrodel wegli. Kilka rodzynek naprawde nikomu z ranca krzywdy nie zrobi, ale wiadomo 'jak redukcja to redukcja'...
[...] (dorsz/mintaj) pierś z kurczaka smażona w przyprawach pierś gotowana raczej unikam ryb w panierkach ale czasami się też zdarzają mięcha oczywiście ok 160g do tego ciemny ryż/kasza gryczana/ciemny makaron pełnoziarnisty/ p.potreningowy --------------- WPC 80 ( ok 30-40 g ) + z wodą + banan( szybkowchłanialne węgle) DO tego jakies mięsko chude [...]
[...] szejka z białkiem i jem rodzynki. To tyle. No i węgle warto uzupełniać sokami. Ogólnie jedz co Ci smakuje, ale żeby było zdrowe. Przed treningiem raczej musem jest brązowy ryż, albo kasza gryczana lub inne węgle złożone. EDIT: Musiałem zmienić na kompie, bo mi się telefon rozszalał... Zmieniony przez - Ektomorffik w dniu 2023-03-13 18:04:45
Waże 84kg i mam 180cm wzrotostu, a o to dieta: I Posiłek 8:00 Mleko 300ml Płatki owsiane 100g rodzynki oliwa z olwiek 10g 2 Jajka lub twaróg Chleb razowy 50g Pestki dyni II Posiłek 11:00 4 kanapaki: Chleb razowy 200g (4 kromki) Szynka z indyka 6 plasterki (60g) Ser gouda Papryka Jabłko III Posiłek 14:00 Makaron dwujajeczny 150g 150g sera białego [...]
ale smakowo i tak gryka najlepsza witam wszystkich z okazji mojego pierwszego posta na sfd. co do smaku gryki - wg mnie jest jedna z najzdrowszych kasz, ale czy smakowo .... jak dla mnie jest najmniej smaczna. przy okazji: czy ktos robi moze jajecznice z kasza gryczana ? jesli tak to poprosze o przepis. pozdrawiam, krecik.