kasza gryczana na śniadanie

Cześć, jak w temacie chciałbym abyście poddali ocenie i w miarę możliwości podpowiedzieli co zmienić w mojej diecie. Postaram się jak najdokładniej opisać wszystko. Wiek: 25 lat Wzrost: 177 cm Waga: 75 kg Staż: 6 lat siłowni + od zawsze piłka nożna  Cel: poprawić rzeźbę brzucha (okolice „oponki”) Dodam, że chodze na siłownie od około 6 lat, ale [...]

Witam w końcu mimo późnej pory zdecydowałem się, zmusiłem ;) i stworzyłem (raczej napisałem) masową dietkę, którą rozpocząłem tydzień temu i mam zamiar ciągnąćjątak do końca czerwca bo potem wyjazdy i podejrzewam ze będzie ciężko, oczywiście w e wrześniu ruszam ponownie. Mam prawie 17 lat, 168 wzrostu i 55kg. Mimo tej wagi nie jestem [...]

Witam Mój staż to około 3-4 lata z przerwami, teraz wracam po kilkumiesięcznej przerwie. Z dietą zawsze było cienko ale teraz postanowiłem wziąć się za nią konkretnie. Prosiłbym o ewentualne poprawki i opinie. Waga 90kg, tendencja do ociekania tłuszczykiem ;) Dieta: Śniadanie. Płatki owsiane 100g b12g/t7g/w62g Mleko 0,5% 300g b11g/t2g/w15g [...]

[...] kurczaka - 17gB, 1gT - 5g oliwy - 5gT - 50g brokuły - 1gB Suma: 25gB, 7gT, 77gWW TRENING : 15.30 zaraz po treningu - 20g miód - 16gWW 4. Posiłek (potreningowy) - 17.00 - 80g kasza gryczana - 10gB, 2gT, 51gWW - 80g makrela wedzona - 17gB, 12gT - 5g oliwa z oliwek - 5gT - 70g pomidora/ogórek/papryka/brokuły - 2gWW Suma: 27gB, 20gT, 69gWW (lacznie z [...]

[...] zmiksowane właśnie z bananem(carb)+łyżka cynamonu - całość po treningu II śniadanie: ze 2 jajka gotowane, łyżeczka margaryny i skromny kawałek pieczywa(carb) Obiad, różnie: kasza gryczana, jęczmienna lub jaglana, czasem ryż + solidny kawał mięcha (karkówki, schabowe, piersi smażone) + surowe warzywa(carb), to co smażę to na rzepakowym, czasem [...]

[...] Białko/Węgle/Tłuszcze - - 1 posiłek białkowo-tłuszczowy przed snem. - źródła białka - kurczak, indyk, ryba - miruna, mięso mielone, chudy schab - źródła węgli - ryż, kasza gryczana/jęczmienna. kuskus, makaron ( mieszam z serkiem wiejskim, polecam ), ziemniaki od czasu do czasu - tłuszcze - oliwa z oliwek do smażenia, orzechy, migdały [...]

[...] treningiem: -NO Shotgun jedna miarka + 30g Vitargo w czasie treningu: -Size On po treningu: -Anabolic Windows -10g Monohydratu kreatyny (Universal) 2 godziny po treningu: -kasza gryczana 150g -mięso gulaszowe -ogórek kiszony lub jakas sałatka kolacja: -2 kromki pieczywa pełnoziarnistego -chuda szynka lub ryba z pary/puszki -Animal Pak przed [...]

Witam! Mam 17 lat, 200 cm wzrostu, 95 kg wagi. Mój cel to masa, trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu (http://www.sfd.pl/temat295350/ - plan) + 2 razy w tygodniu treningi walk MMA/Valetudo. Oto moja dieta, którą sam ułożyłem. Proszę o wniesienie poprawek do niej. Codziennie uzupełniam ją witaminami (maxivit), omega3 (ok. 5g.) i ZMA przed snem. Mój [...]

[...] 2. Drugie sniadanie grapefruit + banan lub sam banan 3. Obiad kurczak / schab / poledwica (te miesa jem, inne mi nie wchodza, wszystko robie z grilla bez tluszczu) + ryz/kasza gryczana (100-125g) + keczup/musztarda (bez tego sie nie da :P) Jak jem piers - to cala podwójną. Jak schab to takie dwa duze kotlety, jak poledwice to tez cala. Tak [...]

[...] stosować ją już tydzień. Śniadanie: 4x Jajko kurze, 3x kromki białego chleba, pomidor + 1x parówka lub kabanos dla smaku. Obiad: 200gr Cycka z kurczaka smażonego na smalcu, kasza gryczana najczęściej czasami ryż i kasza jęczmienna + surówki Przed kolacją: Piję jogurt naturalny lub kefir i z 30gram orzechów włoskich. Kolacja: Albo puszka tuńczyka [...]

[...] 2 dzień : 1. Płatki owsiane 100 gram + 300ml mleka. 2. (Tutaj najlepiej cały czas ryż z jogurtem). Do tego banan, jabłko, pomarańcz. 3. 200 gram mięsa (wołowina) + kasza + surówka z z białek kapusty z Oliwą z Oliwek. 4. 3 kanapki z łososiem wędzonym. 5. 1 jajko + chleb z białym serem twarogowym. 3 dzień : 1. Pieczywo razowe 150gram [...]

[...] sól, drożdże, ziarna słonecznika) z tuńczykiem i sałatą. Do tego miska groszku, marchewka, grejpfrut o serek wiejski http://i43.tinypic.com/k47493.jpg Obiad (15:30) Ryż. kasza gryczana, kasza jęczmienna lub makaron pełnoziarnisty (na zdjęciu kasz.grycz.) z gotowaną piersią z kurczaka 500g oraz tunczykiem + marchewka + miska groszku [...]

[...] ilościach, dużo, dużo warzyw gotowanych, ryba na parze, drób : pierś z kurczaka z indyka, mięso gotowane z zup, udko, wszystko przyrządzane bez tłuszczu, makaron razowy, kasza gryczana, sporadycznie ziemniaki, jajko w koszulce, kolacja: tak jak śniadanie przekąski pomiędzy posiłkami: gdy łapie mnie głód pożeram marchewki, jabłka, w ciągu [...]

[...] z 3 jaj z pieczarkami na teflonie + 2 kromki chleba razowego + kawa/herbata ( 1ł. cukru) -II śniadanie : 12 serek wiejski/paprykaż + 1 kromka chleba razowego - obiad : 15 kasza gryczana/ryż (3/4 woreczka) + 2 udka z naczynia żaroodpornego -podwieczorek : 18 1/4 woreczka kaszy/ryżu z obiadu + coś wartościowego do tego zależnie od dnia - [...]

[...] 5 - po I treningu (tenis/siłownia) ~ 18.30 w domu piers z kurczaka brazowy ryz pomidor ogórek oliwa @ POSIŁEK 6 - po II treningu (tenis/siłownia) ~ 21.30 w domu tunczyk kasza gryczana pomidor ogórek oliwa @ POSIŁEK 7 - kolacja ~ 22.30 w domu twaróg chudy omega-3 + do tego zestaw witamin. Kiedy go brać? Jak dam na noc, to będzie lepszy [...]

[...] na silce i doradzil zebym 1.5h przed silka wcinal ziemniaczki bo energi z nich mi starczy na dluzej niz z kaszy ktora spale raz dwa :) wiec co radzicie ziemniaki czy kasza gryczana ? :P Podam z ulozeniem na ziemniaczki :P -ziemniaki poznie 250g -marchew 75g -kapusta kiszona 75g -oliwa z oliwek 15 ...? II posilek potreningowy 18,30 -ryz [...]

[...] sie zjesc troche lepiej. :) Śniadanie: placuszki z otrębów, banana, jogurtu owocowego i ziaren słonecznika. 2 śniadanie: pół kostki twarogu koziego z połową bułki Obiad: kasza gryczana z kotlecikami zrobionymi z tuńczyka i jogurtu z sałatką. Jeszcze zostały 2 posiłki ale chyba jednak ide w lepszym kierunku. Choc mam swiadomosc ze idealnie [...]

[...] z serem żółtym + pomidory, druga z serkami homogenizowanymi o różnych smakach) Do picia sok marchwiowy lub inny owocowy Obiad(14.00-15.00 naprzemiennie) Kotlet z kurczaka + kasza gryczana + fasolka szparagowa Kotlet schabowy + ziemniaki + buraki cukrowe Ryba (różne rodzaje) + sałatka z selera i marchwi + ziemniaki Makaron ze szpinakiem i serem + [...]

Jako ze to moja pierwsza dieta popelnilem chyba pare gaf :/ Diete robilem na wzorze tego opisu http://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html Prosze o sugestie. Zapotrzebowanie: (9.99 x 72kg) + (6.25 x 171cm) - (4.92 x 16) + 5= 719.28 + 1068.75 - 78.72 + 5 = 1714.31kcal. Ilość treningów 1714.31 x 1.5 = [...]

[...] z kurczaka (60g) na chlebie żytnim, pełnoziarnistym (32g)+ odrobina masła śmietankowego (5g) -pomidor (130g) -migdały (10g) 16:00 POSIŁEK PRZED WYSIŁKIEM (B:40 T:3 WW:32) -kasza gryczana (50g) -ryba na parze (200g) 20:00 POSIŁEK PO WYSIŁKU (B:36 T:27 WW:38) -pierś z kurczaka (150g) -ryż biały (50g) -oliwa z oliwek (25g) 22:30 KOLACYJKA (B:20 [...]