kark

Środa(01.04.2009) Martwy ciąg 80kgx8 120kgx6 140kgx4 160kgx2 184kg 3x2 powtórzenia Podciąganie pół-sztangi 8/6/4/2 60/80/105/125kg Ściąganie szeroko drążka górnego za kark 8/6/4/2 80/90/105/120kg Trzymanie sztangi na czas 3x1 200/230/260kg paski Rozpiętki w opadzie tułowia 8/6/6 17,5/20/22,5kg Uginanie przedramion ze sztangą łamana stojąc [...]

Acha xD Siad/Mc 3s WL/dipsy 3s Wioslo/Drazek 3s Wyc na barki 3s A Przysiady ze sztangą 3s. 12/10/8 Wyciskanie lęząc 3s 12/10/8 Wiosłowanie sztangą 3s. 12/10/8 Wyciskanie sztangi zaa kark 3s. 12/10/8 B MC 3s. 12/10/8 Pompki na poręczach 3s. 15/12/10 Podciąganie na drązku 3s. 15/12/10 Wyciskanie sprzed klaty 3s. 12/10/8 Takie coś ? :)

[...] powt. wywal i daj podciąganie 3.wiosłowanie sztangą 3s 10-6 powt. 3.wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10-6 powt. 4.rozpiętki 3s 10-6 powt. wywal 5.wyciskanie sztangi zza kark 3s 10-6 powt. daj sprzed klatki 6.uginanie ramion ze sztangą 3s 10-6 powt. 7.prostowanie ramion na wyciagu 3s 10-6 powt. wywal 8.uginanie nadgarstków ze sztangą - [...]

[...] skos w dół 2s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangielką w podporze 2s - Ściąganie drążka w szerokim uchwycie za kark 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s a co byś powiedział na taki plan ?

Plecy,biceps, 1.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia szeroko (podchwyt) 20*/15*/12/10/8/6 30/50/70/80/90/105kg 2min 2.Ściąganie górnego drążka wyciągu szeroko zza kark 12/10/8 75/85/95kg 1,5min 3.Ściąganie górnego wyciągu wąsko do klatki 3x12 75kg 1min 4.Ściąganie prostymi ramionami górnego wyciągu przed sobą 2x15 5.Uginanie przedramion ze [...]

A Przysiady ze sztangą 3s. 12/10/8 Podciąganie na drązku 3s. 15/12/10 Wyciskanie lęząc 3s 12/10/8 Wyciskanie sztangi zaa kark 3s. 12/10/8 B MC 3s. 12/10/8 Wiosłowanie sztangą 3s. 12/10/8 Pompki na poręczach 3s. 15/12/10 Wyciskanie sprzed klaty 3s. 12/10/8 Poniedziałek-A Sroda-B Piątek-A i na przemian.

[...] 4x7 3) Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x10 4) Uginanie ramion w opadzie (o kolano) 4x10 PIĄTEK Dzień 3 (plecy+ nogi) Plecy 1) Ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) Progresja(15,12,10,8) 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 4x10-12 3) Przyciąganie uchwytu w siadzie (chwyt wąski) 4x10-12 4) Przyciąganie [...]

Tutaj też uderze, może do kogos to trafi... Przed Armageddonem było tak : Pon - klatka + biceps Wt - Plecy + triceps Śr - wolne Czw - barki + kaptury + kark Pt - miały byc nogi i brzuch ale unikałem tego dnia jak ognia więc częśto kończyło się na 3 dniach treningu :/ Chciałbym aby teraz było tak : Pon - klatka + biceps + jakieś mięśnie nóg Wt - [...]

łapy plecy kark nogi co do tej regeneracji kwestia sporna parę osób pisało że bez jaj ale mięsień nie potrzebuje takiego odpoczynku jeśli jesteś amatorem (czyt jeśli nie jesteś profesjonalistą) może przedłużyć do piętnastu dni regeneracji po to są dni regeneracji żeby ona była a ten tydzień? nie wiem

na glowe podzialalo to i moze na kark zadziala

[...] do a6w w poniedziałek kończę. Mnie najbardziej podczas szóstki bolą napinacze powięzi szerokiej uda. Takie mięśnie na samej górze nóg po zewnętrznej stronie z przodu. No i kark w pierwszym i drugim ćwiczeniu a z brzuchem sobie jakoś radzę. Co do efektów to powiem wam że są na prawdę świetne :) Myślę że jak wstawię fotki to zmobilizuję np. [...]

Ok. dzisiaj po treningu. A6W oraz nogi - Przysiady wykroczne (20kg) 12 12 12 / 90 s przerwy - przysiady ze sztangą na barkach (30kg i co seria o 5kg więcej) 12 10 8 8 / 120 s przerwy - hack przysiady (dzisiaj zacząłem robić 30kg) 10 10 10 10 / 90-120 s przerwy - uginanie nóg leżąc (20kg) 10 10 10 10 / 90-120 s przerwy No i łydki. Jednak na łydki [...]

Wyniki dzisiejszego mierzenia: waga: między 99 - 101 kg (waga najwidoczniej niedokładna ale i tak jest spadek, co najważniejsze) klatka piersiowa: 110 cm biodra: 111 cm pas: 100 cm ramię: 38 cm przedramię: 30 cm udo: 64 cm łydka: 41 cm kark: 40 cm Czyli.... wymiary bez zmian. Zero progresu, do wagi też mam wątpliwości. Się wk......

kurva ale fajny niuniek tylko kark ma większy od mojego

[...] zawodnicy trzymali rece wysoko chroniac w twarz w odleglosci ok 2 metrow od siebie, a w bliskim dystansie nie zwracali w ogole uwagi na obrone glowy. Poza tym nie bylem w stanie zauwazyc specjalnej obrony/reakcji zawodnika, gdy jego przeciwnik probowal go chwycic za kark/glowe, a w normalnej sytuacji po takim torze szlo by uderzenie na glowe...

- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 3s x8 - Martwy ciag 10x80 10x90 10x100 2x115* - Dociaganie wyciag dolny 10x60kg 8x70kg 8x70kg - Ściaganie drążka za kark 10x50 10x50 8x50 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 12,5kg - Uginanie w oparciu o kolano 4s 12,5kg x8 * muliło mnie juz po 2 serii [...]

Jedynie mała, najlepiej pod kark. Koryguje... Staraj się zawsze być w takiej pozycji, czy stoisz czy siedzisz. Lepiej dla Ciebie. Wiem, że nie łatwe ale z czasem wchodzi nawyk. Wiem to po sobie. Pzdr..

[...] wyglądzie bic staje się bardziej nabity i jak na razie chyba zostałabym przy 12-10powtórzeniach barki tu Patka dała mi propozycję treningu,ale w czwartek mi wypadł trening więc nie miałam jeszcze okazji zrobić plecy 12/10/8 MC na prostych wiosłowanie sztanga (aczkolwiek bardziej podchodzi mi półsztanga) wiosłowanie hantle sciąganie drążka za kark

Dzisiaj tylko trening Podciąganie na drążku za kark szeroko 5x5 seria złożona Podciąganie sztangi podchwytem w opadzie tułowia 5x10 80kg Podciąganie sztangielek w opadzie tułowia chwyt neutralny 5x15 20kg Podciąganie pół-sztangi w opadzie tułowia 5x20 40kg przerwy wiadomo krótkie Uginanie przedramion ze sztangą prosta stojąc 3x5 60kg seria łączona [...]

W imieniu organizatora przekazuje następujące informacje: 1. Harmonogram i przepisy zawodów nie ulegają zmianie (przybliżone godziny wagi i rozpoczęcia również) 2. Zgłoszenia są przyjmowana do 09.06.2009 r. Zgłoszenia na miejscu nie będą uwzględniane. 3. Waga bez GI. 4. Obowiązkowe zaświadczenie lekarskie od lekarza sportowego. Z tego, co wiem nie [...]