kark

[...] tez jest) Silownia full osprzet Dieta jest Brak przeciwwskazan Wyciskanie na lawce 55kg Przysiad robilem tylko z 35kg, wiecej dalbym rade spokojnie ale bardzo sztanga sie w kark wbija ;d MC nie robilem PONIEDZIAŁEK : Plecy - Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 30 + 4X 12 - 10 - 8 - 6 - Wiosłowanie sztangą/sztangielką w opadzie 3X 12 [...]

[...] sprawa to trądzik który już mnie denerwuje tzn ropniaki są bolące i tak w 7-13 dniu po zaszczyku jest tradziku mało ( klatka , plecy kark ) a w na 2 dzien po iniekcji wysyp nieprawdopodobne jest to wina estro i szalejącego dht i sebum ale Tetralysal 3 mc słabo mi pomaga nie [...]

Staż= 6 miesięcy Dieta: 3236kcal W: 437g B:177 T:84 Suplenty i odżywki: Napalm Pre-contest,białko wpc80, carbo, kreatyna monohydrat Wymiary: Wzrost: 168 Waga:65 -kark 36 -klata 88 -obręcz barkowa 110 -ramię 33 -przedramię 27,5 Talia - 75 Pas - 74 -biodro 90 -udo 53 -łydka 37,5 % fat kalkulator = 10,4 % % fat obliczone suwmiarką :) = 17 Plan [...]

[...] Plecy: -podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej- 3 serie ile dam radę -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie 12/10/8 -ściąganie drążka wyciągu za kark - 3 serie 12/10/8 -prostowanie tułowia na ławce rzymskiej - 3 serie 12/10/8 Biceps: -uginanie przedramienia ze sztangą stojąc - 4 serie 12/10/10/8 -uginanie [...]

[...] o ocenę mojego planu lub o poprawę Z góry dzięki STARY PLAN jestem z niego nawet zadowolony Poniedziałek - Plecy+Brzuch 1.Martwy Ciąg 4x10-8 2.Podciąganie drążka za kark 4x12-8 3.Podciąganie sztangi w opadzie sz. typu "T" 3x10-8 4.Sciąganie drązka w chwycie nautralnym do klaty 2x10-8 5.Szrugsy hantla siedząć 4x15 1.Skłonu w leżeniu [...]

[...] 50 pow. - Stojąc - boczne skłony tułowia ze sztangielkami 50 pow. - Skręty bioder stojąc na twisterze 50 pow. Trening 4: PLECY: - Przyciąganie drążka wyciągu górnego za kark 12/10/8/6 - Stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 12/10/8/6 - Martwy ciąg ze sztangą 12/10/8/6 Martwy ciąg na [...]

[...] 8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12-10 Kaptury: 1. Szrugsy 3x 20-25 Dzień 3 Plecy : 1. Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3 x 10 2. Ściąganie drążka zza kark 3x 8 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 3 x 10 4. Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie 3x 10 Biceps: 1. Unoszenie ramion sztangą 4x 10 2. Unoszenie [...]

[...] prostej ławce (normalny rozstaw)12-10-8 wyciskania na prostej ławce (szeroki rozstaw) 12-10-8 Wyciskanie sztangielkami 3x 8-10 Rozpietki 3x10 Barki: wyciskanie w siadzie zza karku 12-10-8-6 Wyciskanie z przodu 10-8-6 Wymachy sztanga staniu przed siebie 3x10 Przedramię: uginanie nadgarstka podchwytem ze sztangą 20-15-10 Ściąganie linki 3 razy do [...]

[...] 50 pow. - Stojąc - boczne skłony tułowia ze sztangielkami 50 pow. - Skręty bioder stojąc na twisterze 50 pow. Trening 4: PLECY: - Przyciąganie drążka wyciągu górnego za kark 12/10/8/6 - Stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 12/10/8/6 - Martwy ciąg ze sztangą 12/10/8/6 Martwy ciąg na [...]

[...] gardy 3pkt.; Przetoczenie 2pkt.; Kolano na brzuchu 2 pkt.; -1 pkt. za pasywność ; Dzwignie na nogi : tylko dzwignia prosta (Taktarow) w kolorowych pasach; Żadnych dzwigni na kark; W przypadku remisu w białych wskazanie przez sędziego, w kolorowych sędzia zarządza dogrywkę do pierwszych punktów Podział : A. Białe pasy i początkujący do 1,5 roku [...]

[...] Plecy Biceps 1a) Plecy - Podciaganie sztangi w opadzie 12/10/8/8/6 - Podciaganie hanti w opadzie 3x10 - Podciaganie drazka do klatki 12/10/8/8 - Podciaganie drazka do karku 12/10/8/8 1b) Biceps - Zginanie przedramion ze sztanga lamana stojac: 12/10/10/8 - Zginanie przedramion ze sztangielkami siedzac: 10/10/10/6 - Zginanie [...]

[...] 2x20 Sobota Plecy + Triceps + Brzuszki 1.Unoszenie hantli jednorącz (do klatki piersiowej) 12/10/8 2.Przyciąganie sztangi do brzucha 12/10/8/6 3.Przyciąganie uchwytu za kark na wyciągu 12/10/8/6 4.Wyciskanie francuskie hantlem 12/10/9 5.Wyciskanie francuskie na wyciągu 12/10/9/6 6.Wyciskanie francuskie na wyciągu (szarfami) 12/10/8 [...]

[...] francuskie hantli siedząc 3x8 Odwrócone pompki 2x na maksa Prostowanie rąk na stojaku 2xna maksa Wtorek:Plecy+brzuch Plecy: Sciaganie wyciagu górnego szerokim nachwytem za kark12,10,8,6 Sciąganie wyciągu górnego nachwytem na szerokość barków za kark 12,11,10 Przenoszenie hantla nad głową oburącz leżąc w poprzek ławki 3x10 Podciąganie hantli w [...]

[...] - wyc. francuskie sztangi łamanej leżąc 3 serie (12,10,8) - prostowanie ramion na górnym wyciągu 3 serie (12,10,8) II Dzień 1. Plecy: - ściąganie drążka na wyciągu za kark 4 serie (12,10,8,6) - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie (12,10,8,6) - ściąganie drążka do brzucha siedząc 4 serie (12,10,8,6) - ściąganie drążka przed klatkę [...]

[...] wyciągu górnego 3s po 10 Martwy ciag 3s po 10 Podciaganie sie na drazku ( z tym jest maly problem… kiepsko u mnie z podciąganiem ) sciaganie drazka wyciagu gornego za kark 3s po 10 Biceps Tak jak w poniedziałek tylko ze leciutko Nogi: Prostowanie nog na maszynie 3s po10 Przysiady ze sztang 3s po 10 Wspiecia na palce 3s po 10 Piatek [...]

[...] skosu): 2x 10,10 5. Rozpiętki/Butterfly: 4x 10,10,10,max Czwartek: PLECY + BRZUCH = 16 seri 1. Podciąganie się do brody- nachwyt/szeroko 4x 12,10,10,8 2. Ściąganie drążka za kark 4x 12,10,10,8 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 4x 10,10,10,10 4. Wiosłowanie hantlem w opadzie: 4x 10,10,10,8 Sobota: BICEPS + TRICEPS + [...]

[...] rąk ze sztanglikami - pierwsza sztangielka 3kg jedna, dwie pozostałe sztangielka 5kg Podnoszenie w pozycji wyprostowanej na Atlasie (ćwiczenie można powiedzieć że na kark) 10x50kg 10x60kg 10x70kg Oto mój dotychczasowy trening na WT PT -PLECY- 4 serie podciągania do odmowy 3 serie ściągania drążka do karku na ATLASIE. 10x45kg 10x50kg oraz [...]

[...] 4. czasem(lub wymiennie z ktoryms wyzej) prostowanie reki nad glowe. 3 serie - 10,8,6 Sroda. Plecy: 1 .martwy ciag 4 serie - 12,10,8,6 2. sciaganie wyciagu gornego za kark 4 serie - 12,10,8,6 3. przyciaganie wyciagu do klatki siedzac 4 serie - 12,10,8,6 4. podciaganie sztangielki do klatki w opadzie(motyl) 3 serie(staly ciezar) - 10,8,6 5. [...]

[...] na wyciągu górnym 12,10,8,8 Kaptur: - wznosy barków ze sztangą Czwartek-wolne Piątek Plecy: -podnoszenie na drążku szerokim chwytem 4 serie max - ściąganie drążka za kark 12,10,8,8 - wiosłowanie sztanga w opadzie 12,10,8,8 - podciąganie sztangielki 12,10,8,8 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 - naprzemienne uginanie ramion ze [...]

[...] na odbloku z PCT Monster. Moge jak nabardziej polecic ten produkt:)Wrzuce wyniki przed i po, co najlepiej opisze skutecznosc dzialania tego srodka. Waga: ~+5kg biceps: P +1cm L +1,5cm przedramie: +1,5cm triceps: +2.5cm udo: +3cm lydka: + 1,8 brzuch: +2cm klata: +4cm kark: +1cm Stosuje tez Hyper Pump i rowniez polecam. Dziala jak trzeba:) Pozdro