[...] w superseriach 1. Wyciskanie sztangi na skosie od 50 do 100kg, od 15 do 6p Ściąganie drążka wyciągu do klatki 10x duży ciężar + od razu zrzut ciężaru i 10x ściąganie za kark Zrobiłem 5 takich superserii 2. Wyciskanie hantli na płaskiej od 25 do 40kg 15-8p Wiosłowanie na maszynie, chwyt neutralny 20-12p Wszystko 4x 3. Dipsy z [...]
[...] krojony, jarmuż ze szpinakiem 125-200g 2,49zł Miks Sałat 180-400g 4,99zł Bazylia lub mięta 4,99zł w doniczce Maliny 125g 2,99zlł Rostbef wołowy b/k 29,99zł kg Rozbratel lub kark wołowy b/k 18,99zł kg Makrela wędzona na sztuki 250g - 2,99zł szt Halibut wędzon na ciepło 34,99zł/kg Krewetki gotowane obrane z ogonkiem - 39,99zł Jaja 20szt 8,99zł XL [...]
[...] i biceps rozruchowo. Plecy : Podciąganie nachwytem szeroko x12 x10 x10 x10 Wiosłowanie sztangą nachwyt 70kg x 4 serie x 15 powt Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem za kark 52 kg x 16 52 kg x 16 52kg x 16 48kg x 16 przyciąganie do klatki siedząc (maszyna) nie wiem ile ciężaru miałem 4 serie po 15 powt ściąganie drążka wyciągu górnego [...]
[...] przeżywam ciężkie chwile jak się spożywa słodycze w moim otoczeniu, więc codziennie posiłek na słodko musi być. Warzywa: salata, pomidory, Szparagi, kiszona kapusta, mix warzyw korzeniowych Napoje: woda, herbata Mobilizacje: biodra, rozciąganie kanapowe, a wcześniej szyja i kark /SFD/Images/2016/5/1/bab388144467459dacdc003c9e6a3e5c.jpg
[...] - 120kg x 14 140kg x 10 155kg x 10 155kg x 10 155kg x 8 - tu odkładałem na ziemie i rwałem bardziej z ziemi , dynamicznie. Wiosło hantlą 40kg x15 x15 x15 x15 Ściąganie za kark szeroki nachwyt 54kg x 16 jw jw jw ściąganie do klatki szeroki nachwyt x16 x16 x16 x16 Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko 70kg x 15 3 serie [...]
[...] - 120kg x 14 140kg x 10 155kg x 10 155kg x 10 155kg x 8 - tu odkładałem na ziemie i rwałem bardziej z ziemi , dynamicznie. Wiosło hantlą 40kg x15 x15 x15 x15 Ściąganie za kark szeroki nachwyt 54kg x 16 jw jw jw ściąganie do klatki szeroki nachwyt x16 x16 x16 x16 Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko 70kg x 15 3 serie [...]
[...] czy cos odjac z miski bo aktywnosc praktycznie zerowa ale po poludniu jak sie zwleklam z wyrka ciagle mialam straszne ssanie i dopiero kolacja sie najadlam. Warzywa: pomidory, szparagi (pustki na stanie po powrocie) Napoje: woda, herbata jablko mieta Mobilizacje: szczeka, szyja, kark /SFD/Images/2016/4/30/127d3bbb32f8486186c459c00994d84d.jpg
za osobowosc, za to jakim potworem byl, jak niszczyl wszytkich, ogolnie fajny gosc. za muay thai za kark i kaptury skoro pokonal JDSa to pas spokojnie jest w zasiegu Zmieniony przez - grind w dniu 2016-04-28 21:26:45
[...] Na szczęście koledzy są mili i zgadzają się dzielić ze mną jedną ławkę podczas treningu ;-D Dzisiaj było tak: 1a push press 4x10 (25kg, 28kg, 30kg, 30kg) 1b ściąganie za kark 4x8-10 (35kg) 2a wiosło sztangą 4x8 (40kg, 45kg, 45kg, 45kg) 2b wyciskanie hantli na klatę 4x8 (12kg) 3a unoszenie hantli bokiem 4x12-15 (4kg) 3b unoszenie hantli w [...]
[...] km i uzbierał mi się już zapas ok. 1 minuty. Mijam biegacza bez rąk, masakra, ale to dodaje motywacji, żeby nie odpuszczać. Jest już 27 km i robi się ciężko. Uda, tyłek, kark już mocną bolą. Potem zrównuje się z chłopakiem z 18-19 lat, którego dogania tata na rowerze. Widać, że pęka z dumy ze swojego syna. Zeskakuje ledwo z roweru, rower [...]
To mimo, że bolało Cie dalej ćwiczyłes ? Zgadza się, już tłumacze dlaczego. Ten ból przypomina ten jak źle spałeś, a raczej w złej pozycji i boli cię na przykład kark i po jakimś czasie przechodzi. Czasami tak miałem po ćwiczeniach na inne partie mięśni i przechodziło, miałem nadziej że teraz też tak będzie. Wcześniej było tak że głownie bolało [...]
[...] hantlą 3. Ściąganie trójkąta do klatki 4. Uginanie ramion z sztangą 5. Młotki 6. Szrugsy Pull2 1. Podciąganie podchywtem 2. Wiosło w siadzie 3. Ściąganie drążka szeroko za kark 4. Uginanie ramion z supinacją 5. Uginanie ramion w podporze o kolano 6. Przedramię - uginanie nadgarstków z sztangą Dziś Push1: 1.Przysiad z sztangą na barkach 50kgx12, [...]
[...] bezposrednio. Czy muszę rezygnować z masła do kanapek, ujmując węglowodany z diety? Wymiary: łydka 39 udo 65 pas 103 biodra 98 klata bez wdechu 115 biceps 43 przedramie 34 kark 44 Płeć : M Wiek : 23 Waga : 95 Wzrost : 180 Cel treningowy : utrzymanie masy, zrzucenie balastu Staż treningowy na siłowni : 6 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : [...]
[...] z kettlami w w/w ćwiczeniach i dobrze byłoby wiedzieć czy jakiś progres jest czy nie. W Sots Press spróbowałem z 60kg, ale doszło tylko do pół głowy i musiałem spowrotem na kark zrzucić. W Overheadach wolałem nie ryzykować większego obciążenia, bo tu mogłoby się dziurą w podłodze skończyć. Przysiady klasycznie do samego końca, w ostatnich [...]
[...] przy niedoborze kalorii) ma szansę powodzenia w redukcji masy bez choćby utraty siły? Wymiary: łydka 39 udo 65 pas 103 biodra 98 klata bez wdechu 115 biceps 43 przedramie 34 kark 44 Płeć : M Wiek : 23 Waga : 95 Wzrost : 180 Cel treningowy : utrzymanie masy, zrzucenie balastu Staż treningowy na siłowni : 6 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : [...]