kark

[...] Przedramię: -nie wiem czy to sobie zrobic na koniec czy po bicepsie zaraz -ew.zwijanie linki z obciaznikiem -uginanie nadgarstków - tylko to bym zosatwl MC, przysiady, zza karku jest czyli plan dobry Co do moich poprawek to wedlug mnie bedzie lepiej Poza ty lipna kolejnosc jak dla mnie. Ja bym zrobil... inaczej Najpierw plecy/nogi/klata. [...]

[...] garbem pod szyję ma pamięć. oglądałam w necie poduszki Valde i wyglądają dość fajnie, na żywo widziałam tylko Sissel i nie była zachwycająca, ot zwykła poduszka tylko z wycięciem. mam zniesienie lordozy z wytworzeniem kyfozy w odcinku szyjnym kręgosłupa, czasem boli i nie wysypiam się, mam zesztywniały kark. prosze o pomoc w doborze poduszki.

[...] - z tego co wiem to na pudełku jest 1caps co 6 godzin w trakcie jedzenia.. zarówno JW jak i Restore... ja tak biore.. a co do Sog'a to dobre hehe.. przeciez nie masz abona mniejsza o to.. Tedzikooo- kark chudzina nie wiem ile tam moze byc 42cm.. szyja jest chuda musze wlasnie cos z nią zrobić , bo jest jak łydki hehe.. czyt. zaniedbana eheh

[...] * klatka - 110cm -> 114cm * udo - w najszerszym miejscu 59cm -> 62cm * łydka - 42cm -> 42 cm * biceps(L/P): 38,5 -> 39,2 cm * pas 86 cm :/ -> 85cm * kark 40cm -> 40cm * przedramię - 33cm -> 33,5 cm Wyniki wyciskanie sztangi na płaskiej 8x80kg -> 8x87,5kg przysiady ze sztanga 10x75kg -> 10x 85kg Suplementacja [...]

[...] jeszcze interwały i dopiero wtedy zmęczenie dało się we znaki. PLECY: - Podciągnie na drążku za brode 12 10 8 7 - ściaganie wyciagu siedząc w szerokim uchwycie za kark (20 sztabek wszystkich) 16sztabek na 12 17sztabek na 10 17sztabek na 10 18sztabek na 7 - ściaganie wyciągu siedząc do brzucha (20 sztabek wszystkich) 15sztabek na 12 [...]

[...] maksymalnie siąde myślę ze za 2 tygodnie bede podchodził pod 130x5 jak juz bede znał granice zaczne robić 5x5 3 pieron wie co 1 podciąganie na drążku szeroko nachwytem za kark 4serie 5 powtórzeń 2 sciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem xx * 10 xx * 10 xx * 10 xx * 8 xx * 8 zaczołem od 1/3 obciążenia na maszynie [...]

jeden lubi ciskać 300 na klatę drugi mieć 130 w klacie i 70 w pasie każdy robi to co lubi. A jeśli chodzi o ******lnięcie to jeden i drugi kark połamie

witam a wiec odpowiem na pytania czemu gąbka bo bez niej boli mnie kark a czemu robie przysiady na maszynie bo nie mamy na siłowni luźnej sztangi... dzięki.

Walka będzie zakończona wynikiem N/C Nieprawidłowe zachowanie Gesiasa, lecz przypadkowe - chciał uderzyć łokciem w głowę przeciwnika - a uderzył w kark, dlatego mamy NO CONTEST.

[...] 3 x 10 powt. Brzuch -SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 3x15 -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 3x15 -SKRĘTY TUŁOWIA (maszyna) 3x15 Piątek Barki -wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt. -poniższe lecz stojąc 3 x 12 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10 Nogi - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4x [...]

zabisko nie przesadzaj z tą krzywdą. niekazdy początkujący musi odrazu leciec pod 100kg na sztandze łamiąc sobie przy tym kark, robic martwy z "kocim grzbietem" itp..

[...] 6 2.uginanie ramion na przemian ze sztangielkami siedzac 3*8 plecy: Martwy ciąg 3* 8 , 6, 6 triceps prostowanie ramion na wyciagu górnym 3*8 Środa Barki 1.Wyciskanie za karku 4* 8 , 6, 6, 4 klatka? triceps prostowanie ramion na wyciagu górnym 3*8 Piątek: Plecy 1 martwy ciag 4*8, 6, 6, 4 2.ciagniecie z góry za kark 3* 8 , 8, 6 [...]

[...] półsztangą 50kgx12 65x12 80x10 80x10 -wiosło sztangą w opadzie podchwyt 80kgx12 90x9 100x7(80kgx6, 50kgx10)--> zdejmowane obciążenie seria łączona: -scioaganie drazka za kark 4x14-12-10-8 -martwy ciąg 75kgx15, 85x15, 90x12 -tył barków na maszynie 3x15-12-9 Biceps -wznosy przedramion na wyciągu 3x12-10-9 -młotki 15kgx12 17kgx12 [...]

co ty opowiadasz ,zaraz 26 na kark wchodzi

Według mnie najlepiej zapowiadającym się Strong Manem jest Sebastian "Wentyl" Wenta. Sebastian urodził się w roku 1975 w Tczewie. Sport miał we krwi od samego urodzenia: jego Matka - Barbara Wenta startowała na Olimpiadzie w Montrealu w wioślarstwie, była medalistką Mistrzostw Europy, Ojciec był kadrowiczem w pchnięciu kulą, brat [...]

[...] przodem przy wyciągu 8,7,6 2dzien plecy -wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 10,8,6 -ściąganie drążka wyciągu górnego, szeroki nachwyt 3*8 - MC na ugiętych 3*10 kark(czworoboczny) -szrugsy ze sztangielkami 25,20,15 Tył barków -wznosy boczne w opadzie tułowia 3*12-8 brzuch -przenoszenie nóg na ławce skośnej -spięcia na ławce [...]

Wcale kolesia nie uważam za ciotę, bo: - ta su*a miała na początku kij, co dawało jej ogromną przewagę - gryzła - wbijała pazury(o tak - szczególnie jak łapie go za kark) - kopała leżącego - miała chyba nawet wniosek: z miejsca taką za***ac

2 dzień test cd. Dokładny opis treningu PLECY+BICEPS+ŁYDKI 1.Podciąganie na drążku do karku 3xmax 2.MC 5x5,5,5,5,1 (60,100,120,140,170)kg 3.Wiosłowanie hantla 4x10,9,8,7 (40,42,48,48)kg 4.Ściąganie wyciągu siedząc w szerokim uchwycie za kark 4x8,8,8,4 (12,11,10,14)sztabek 1.Uginanie hantli stojąc z rotacja 3x8 (22)kg 2.Modlitewnik wąsko ze sztanga [...]

[...] 3s wyciskanie sztangi zza glowy 3s unoszenie hantli na bok 2s uginanie ramion z hantlem mlotkowo- 3s wyciskanie hantla francusko 3s sciaganie drazka wyciagu gornego zza kark 3s brzuszki na laweczce skosnej 8s uginanie na maszynie 4s wzpiecia na palce 3s Truchcikiem okolo 30minutek zestaw B Wyciskanie hantli na skosnej w dol 2s wyciskanie [...]

[...] 3s ruchy nadgarstkiem nachwytem 3s (przedramie) B przysiady ze sztangielkami 2s (uda) ze sztangą, 3s wznoszenia na palcach 2s (łydki) sciaganie drazka wyciagu gornego zza kark 3s (plecy) wyrzuć sciąganie drążka wyciagu gorego do klatki 2s (plecy) 3s Wyciskanie hantli na skosnej w dol 2s (Klatka piersiowa) wyrzuć wyciskanie hantli na skosnej [...]