kark

[...] ciężar - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3 serie progresja 12,10,8 Czwartek: - dzień nietreningowy Piątek: 1) BARKI: - 5 serie wyciskania sztangi siedząc za kark 12,10,10,8,6 - 3 serie wyciskania na atlasie siedząc przodem 12,10,8 - 2 serie unoszenia rąk do góry z cięzarkami 12,10,8 2) NOGI: - zawsze cos sie tam zrobi ;););) [...]

Mnie boli kość ogonowa bo robie na podłodze twardej no i kark też trochę boli.dziś mój 5 dzień.Jak narazie idzie lajtowo i chocby mi to pod koniec mialo zając prawie godzine to zrobię do końca.Nie załamujcie się i DO ROBOTY !!!

[...] z przodu Ściąganie drazka za plecy na atlasie (szerokim uchwytem) 3 staly ciezar Wiosłowanie sztanga w opadzie 3 serie 12 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2xmax za kark Triceps: Wyciskanie francuskie 3 10-8-6 Podciąganie na poreczach 3xmax Prostowanie ramienia ze sztangiełką siedząc 2 x 10 Ściąganie drazka stojac (atlas) 3 12-10-8 [...]

[...] przedramie: uginania podchwytem i nachwytem po 4 serie. Środa plecy: ściąganie wyciągu poziomego wąskich chwytem 4 serie, ściąganie wyciągu górnego szerokim chwytem za kark 4 serie, wiosłowanie sztangą w opadzie ręce prostopadle do tułowia 4 serie. triceps: 4 serie Piątek barki: wyciskanie sztangi zza karku 4 serie, unoszenie sztangi przed [...]

niezły kark z niezłym cycem

hantle na kark moze ci sie uda i robisz wznosy tulowia z opadu stojąc. dwuglowe - martywy ciąg na prostych nogach z hantlami w dloniach. patrz: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] - taka moja superseria 4 serie 5.przenoszenie talerza za głowe leząc 4 serie wtorek 1.sciaganie drazka do klatki siedziac szerokim nachwytem 4 serie 2.sciaganie drazka do karku siedzac szrokim nachwytem 4 sreie 3.siedząc na ziemi przyciaganie "raczek" do klatki 4 serie 4.wiosłowanie na maszynie - superseria 3x6 róznymi nachwytami maszyny [...]

[...] te 50 kg ale nie mógł unieść z klatki poprosił o pomoc koledzy odradzali ale w końcu pomogli. Kiedy wyprostował ręce nad głową niekontrolując ciężaru spuścił sobie go na kark i normalnie jak piz.dnięty młotkiem odleciał z ławki i skulony leżał na podłodze. Na początku wszyscy się wytraszyli bo wyglądało to poważnie. Ale gozdek łaził w [...]

a w takim przypadku? klamra głowy, tori chwyta uke jak zaznaczyłem na czerwono na rysunku - prawa ręka w tym przypadku na kark i nacisk w dół, lewą dłonią uchwyt za pas na brzuchu i podparcie, po czym, upadek w tył. efekt jak na tym filmie z Judoinfo. Ćwiczyłem to jakiś czas temu, ale nie pamiętam nazwy. Czy to też mozna nazwac ura-nage?

[...] ten rzut, o nic wiecej. Do tego z Judoinfo się przyczepiłem, bo od tego o który mi chodzi rózni sie (oprócz postawy wyjściowej) chyba tylko sposobem uchwycenia uke (za kark i pas na brzuchu, jak zaznaczyłem na rysynku), i myślałem że to po prostu inna jego wersja, którą można nazwać tak samo. Tą technikę poznałem sporo przed początkiem [...]

[...] oto trening misztrza: WTOREK:wiem nie powinno sie robic 2 duzych partii a na dodatek plecy i nogi ale coz tak wyszlo,mnie tam nie przeszkadza Plecy: sciaganie wyciagu za kark 5x15 sciaganie wyciagu do klaty 5x15 przyciaganie linki wyciagu w siadzie plaskim 5x15 wioslowanie sztangielka 4,5x15 unoiszenie tulowia z opadu 2x40,50 NOGI: [...]

[...] w poprzek ławki- 2serie 5. podciaganie na drazku nachwytem jednak:) 6. podciag sztang wzdluz ciala seria 7 .wycisk sztangi z klatki( mialo byc sprzed klatki, nie wiem skad kark- seria 8. unoszenie sztang w opadzie 9. uginanie ram ze sztang stojac seria 10. francuskie seria 11. pompki tric na porecz maks 12. wspiecia na palcach - z [...]

[...] - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej x2 Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) x2 - Wznosy barków (szrugsy) x2 -Ściąganie drążku wyciągu górnego za kark w siadzie szerokim nachwytem x2 - Martwy ciąg x1 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x2 - Hantlami w lezeniu na ławce skonsej 45st x2 Przedramie [...]

[...] Wyc. 3x10 ) Triceps (Zza głowy na skośnej ławce 4x10 3. Trening Areobowy 5x10 brzuch 4. Grzbiet (wyciąganie do klaty 2x10 2x10 ) Grzbiet (wyciąganie w dół do karku 2x10 2x10 ) Kark 5x10 (w dwóch dłoniach po 10 kg) 5. 2 Wf'y :D 5x10 przysiady 5x10 Brzuch Średnio dziennie spożywam 1200-1500 kcal, w tym płatki, mięso, [...]

[...] jednocześnie nie uszkadzając przeciwnika. Niektóre zwierzęta mają wpojone zasady walki, które uniemożliwiają zadanie śmiertelnych ran. Szczury podczas potyczek gryzą się w kark, co wykorzystuje "ofiara" odsłaniając brzuch i w ten sposób uniemożliwiając atak szczura który ma przewagę. "Oględziny ran po utarczce wykazywały, że [...]

Witam! Czy ktos z kumatych moglby wyjasnic mi szczegolowo,krok po kroku jak wykonac dzwignie na kark z dosiadu?! Pozdrawiam

[...] mu bardzo zalezalo i zastanawial sie co zrobic z papuga??? -wiem co zrobie..odwroce ja plecami i wsadze leb miedzy kraty!!! kiedy byl juz w trakcie stosunku zsunela mu sie koldra... probowal na wszystkie sposoby ja podciagnac jakos ale nie dal rady na to dziewczyna-nogą,nogą a papuga na to: k***A kark se skrece ale ten numer musze zobaczyc!!!

[...] 1sMAX 2sMAX 3sMAX 6. Fancuskie wyciskanie 1s10x 2s10x 3s10x (stały ciężar) Wtorek: Plecy, Biceps, Przedramie 1. Podciąganie na drążku 1sMAX 2sMAX 3sMAX 2. Górny wyciąg za kark 1s12x 2s10x 3s8x (progresja) 3. Górny wyciąg do klaty 1s12x 2s10x 3s8x (progresja) 4. Dolny wyciąg 1s12x 2s10x 3s8x (progresja) 5. Wiosłowanie 1s12x 2s10x 3s8x [...]

A tak z innej beczki co sądzicie o Insulinie na poprawę - odstąjących grup mięśniowych? Przykład - masz hoojowe tylne naramienne i kark - ćwiczysz do granicy wytrzyamałości tylko te 2 grupy i ciach 10iu po każdym takim treningu przez 4 tygodnie Co źle mówię?

[...] 12/10/8/8-6 - lepsze wg mnie jest do klatki , bo jest bardziej bezpieczne dla stawow. Ewentualnie mozesz robic zmiane co 2 tyg. --> 2tyg.-do klatki, nastepne 2 tyg. za kark i tak przez okres 10-12 tygodni. To samo z dolnym/wiosłowaniem rób co 2 tygodnie lub co 3tyg jedno z nich a zamiast drugiego daj szrugsy. Dodaj coś na dolny odcinek [...]