kark

[...] BYM RADZIL TRENOWAC CO 2GI DZIEN,- ODNOWIC I ZGROMADZIC ZAPSAY GLIKOGENU JEST IM TRUDNIEJ, A WIEC NIE DO KONCA Barki Jako piersze cwiczenie polecalbym sztange zza kark 3 serie Drugie i 3cie cwiczenie sa sprawa upodobania i mozliwosci sprzetowych- tak czy siak 3 serie Aha czwarte cwiczenie zupelnie gratisowo dostajecie, poniewaz [...]

[...] KAPTURY: 1.Szruksy 3X16 II DZIEŃ: PLECY: 1.Podciąganie na drążku nachwytem szeroko w sumie 30 powtórzeń 2.Wyciąg za kark 3X12 3.Wyciąg do brzucha 3X12 4.Przyciąganie hantla do góry w opadzie 3X12 5.Syrenka(opór) BARKI (TYŁ): 1.Unoszenie hantla do góry (brzuch przy kolanach) [...]

[...] wyciskanie francuskie sztangielki siedząc, 12/10/8 - prostowanie ramion na wyciagu stojac, 3*12 ***Środa: plecy,biceps,przedramie*** Plecy: - ściąganie wyciągu górnego za kark, 12/10/10/8 - wioslowanie, 3*12/10/8 - Martwy ciąg, 3*12/10/8 - Szrugsy ze sztangą, 3*12/10/8 Biceps: -unoszenie przedramion ze sztangą, 12/10/8 -uginanie przedramion [...]

sory że tak sie wyebałem z moim problemem w topik,ale głowa dalej mnie boli qrfa jutro idę zrobić rentgen czachy Uriel właśnie tak sobie myślę...przez kilka godzin bezpośrednio przed tym niczym nastąpił ten ból napierdzielał mnie ostro kark,jakbym nadwyrężył albo cóś..hmmm

[...] w siadzie nie byly by rownie dobre 3 serie 3trzecie cwiczenie powino byc bardziej dobijajace np hantle na nodze 3 serie Barki Jako piersze cwiczenie polecalbym sztange zza kark 3 serie Drugie i 3cie cwiczenie sa sprawa upodobania i mozliwosci sprzetowych- tak czy siak 3 serie Aha czwarte cwiczenie zupelnie gratisowo dostajecie, poniewaz [...]

Witam. Chcialbym poruszyc temat ciekawego moim zdaniem programu o nazwie KINGsize. (Jesli ktos chce go otrzymac prosze pisac na adres [email protected]). Dla mojej wagi (75kg) i wzrostu(190cm) wyliczyl: KARK : 38cm KLATKA: 100cm TALIA: 75cm BICEPS: 36cm PRZEDRAMIE; 30cm BIODRA: 90cm UDA: 55cm LYDKI: 36cm Czy uwazacie ze te wartosci sa idealne [...]

[...] 1.PLECY -podciaganie na drazku 12-10-8-6 -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12-10-8-6 -sciaganie do klatki szerokim uchwytem ( raz do klatki, raz zza kark.) 12-10-8-6 2.BICEPS -uginanie ze sztanga prosta stojac 12-10-8-6 -mlot stojac 12-10-8-6 II.PIATEK 1.BARKI -Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12-10-8-6 -Podciąganie [...]

[...] OPADZIE TULOWIA 12-10-8-6 III SRODA 1.PLECY -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12-10-8-6 -sciaganie do klatki szerokim uchwytem ( raz do klatki, raz zza kark.) 12-10-8-6 -podciaganie na drazku 12-10-8-6 2.BICEPS -uginanie ze sztanga prosta stojac 12-10-8-6 -mlot stojac 12-10-8-6 II.PIATEK 1.BARKI -Wyciskanie sztangi [...]

[...] ..dla tych co nie potrafią sie zbyt wiele razy podciagnac) poza tym fakt wiosłowania na wyciagu tez nie zrobisz pozostaje tylko gorny (w roznych sposobach: do klatki, za kark, rączką trojkątną<młotkowy>, podchwytem, itd.) no i poziomy, do brzucha (takze rozne uchwyty) no ale fakt, faktem ze plecy przynajmiej mi jak nie mialem dostepu do [...]

[...] ćwiczący trzymając się za ręce przechodzą naprzemiennie ze skłonu do postawy wyprostowanej mocno pociągając za dłonie partnera - jedynka z rękami dwójki splecionymi na swoim karku przechodzi z opadu tułowia tyłem do pełnego wyprostu utrzymując od początku do końca ćwiczenia proste plecy - jedynka z rękami dwójki splecionymi na swoim karku [...]

[...] Wiosłowanie sztangą w opadzie: 1 rozgrz i 10-10-8-6 rosnąco Martwy ciąg 1 rozgrz i 10-8-6 rosnąco Przyciąganie linki w siadzie płaskim: 10-10-8-6 rosnąco Ściąganie linki za kark 10-10-8-6 rosnąco Ściąganie linki podchwytem do klatki: 10-10-8-6 rosnąco Szrugsy hantlami 4 x 20 Łydki: Wspięcia na palce w staniu na suwnicy: 4 x 20 Odwrotne wspięcia [...]

[...] SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): a) 3 x 10-12 (Przerwa 2 min) dublowanie ćwiczenia nr 2 - w ogóle brakuj mi sciaganie drązka wyciagu gornego do klatki lub za kark 4.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY"): a) 2 x 8-10 (Przerwa 2 min) lepsze bedą skolny tulowia na lawce lub martwy ciąg 5.WZNOSY BARKÓW [...]

niech ktos kto nie cwiczy zlapie sie za *****a tuz ponizej grzyba i mocno scisnie hehee a jak ktos kto cwiczy zlapie tego typa za kark i scisnie bedzie taki sam efekt...

WIem ze Zawodny KARK jest z okolic Poznania to sie zna

dewas -> dokładnie oto biega. Leszcze chciały by być wielkie jak bezmózgi kark ale albo brak im zaparcia żeby iśc na siłkę albo boją się dopingu albo inne nieznane nam bariery psyhiczne.

to chyba w pakistanie tak robią . Mozesz podkładać sobie kocyk na kark jak kładziesz sztange. Ja tak przy wspięciach robię

ćwicz sztangą łamaną, albo owiń sztangę czym mientkim, ja sam sobie poduszke na kark kiedyś kładłem hehe...

[...] militarnych (takich jak Krav maga, defendo, LINE, C56, różnorakich combatów) są techniki TEORETYCZNIE bardzo skuteczne: ataki na krtań, oczy, splot słoneczny, szyję, kark oraz (w mniejszym stopniu) kopnięcia w krocze - które jest ciężko zastosować w walce! Po prostu te techniki są słabo wytrenowane - nawet w walce treningowej stosuje się [...]

[...] stały cięzar Środa- przerwa Czwartek: Plecy: Wiosłowanie: 4x12/10/8/6 Ściąganie drążka do klatki siedząc wąskim uchwytem: 4x12/10/8/6 Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark: 4x12/10/8/6 Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem: 4x12/10/8/6 za dużo tych ściągań wyciągu , wyrzuć jedno lub dwa i daj cos na prostowniki oraz kaptury, [...]

[...] po uwage to że dolna część grzbietu w piątek nie będzie zregenerowana po środowym treningu... ale po ćwiczeniu barków nie będe miał siły aby założyć w sobote sztange na kark bo nie mam żadnych stojaków i musze ja zdjąć z ławeczki, wycisnąć do góry i zaczepić na kapturach. W zasadzie dlatego to zmieniłem, ale skoro mówisz że lepiej zmienic to [...]