kark

szrugsy (kark) no i ruchy w stawie lezysz sobie na klacie/plecach/1 boku/2boku i unosisz glowe ktora zwisa nad lawka np

prawdopdobnie nie jest to nic zwiazene z cwiczeniami ale przewiales se szyje i kark np otwierajac szybe w samochodzie... to sie nazywa krecz karku :) mialem to... nie moglem ruszyc szyja :) idz do lekarza

panowie koledze chodzi o obwod karku BEZ NAPINANIA kaptury maja tu niewielkie pole do popisu owszem TROCHE pogrubia, ale i tak szyja pozostanie cienka bajer polega na rozbudowaniu miesni karku samych w sobie (czyli tych ktore ruszaja glowa we wszystkich plaszczyznach) jednak rozmowy z goscmi ktorzy siedza w sportach silowych od lat sprawily ze nie [...]

mam pare pytan dotyczacych treningu karku. Cwicze go juz od 2 miechow i zauwazylem ze sie powoli pogrubia, ale jestem ciekaw czy powtorzenia na kark trzeba stosowac tak jak na przedramie i lydki czyli wymeczajace miesien czy stosowac zawsze stala ilosc powtorzen ?? i trenowanie karku ile razy w tygodniu bedzie najefektywniejsze ?

[...] wcięcie w tali i zaokrąglone biodra). Męski odpowiednik to (instruktor na siłowni mnie tego nauczył): 1) stajesz w lekkim rozkroku (prawie na szerokość barków 2) bierzesz w miarę lekką sztangę i zakładasz ją na kark (nie może być dużego ciężaru) 3) spinasz brzuch (ale nie schylając się) 4) skręcasz barki w brzuchu (do bioder jesteś nieruchomy)

[...] zrobią z ciebie s****ysynka Rośnie biceps, rosną bary nie poznaje mnie już stary krótka piłka punkt 19 siłka Nie wazne kto umrze pierwszy- wazne kto wiekszy Łapy wielkie, kark szeroki, rozrastamy sie na boki Na randce z moją ukochaną sztangą-Trening ...a 7 dnia Bóg stworzył siłownie Kobieto dzisiaj nie moge, ide na siłownie Gdy Ty sie [...]

BARKI KARK PRZEGDRAMIE I RAMIE TO OCZYWISTE PARTIE ZAANGAZOWANE W SILOWANIE ALE W WALKE NA REKE ZAANGAZOWANE SA W SUMIE PRAKTYCZNIE WSZYSTKIE POZOSTALE PARTIE CIAŁA.OD STOPY POPRZEZ LYDKEDO UDA.MOCNA OBRECZ MIESNI BRZUCHA TEZ JEST WAZNA JAK I PLECY.

co sądzicie o mojej budowie ciała wiek 15,5 roku wzrost - ok 180 cm waga ok 85 kg klata - 117 maksymalnie - 121 biceps - 38 cm przedramie 31 cm pas - 100 cm uda 71 cm kark - 43 cm

[...] z prostymi nogami itp powoduje ow miesien, poglebianie sie lordozy ledzwiowej. No i aby usztywnic calosc to takie cwiczonko rob, ze siadasz sobie, kij od szczotki na kark jak przy wyciskaniu zza glowy i z tej pozycji wykonujesz skrety tulowia. Czyli na brzuch: 3 serie spiec brzucha z nogami na krzeselku. 3 serie wznosow nog ugietych w [...]

Nie wiem jak bf bo nie mam dobrej wagi do tego ale spory jak widac . Waga pod 110 jakos ale sie juz nie waze. Reka ok 50. Jedyne co mierzylem ostatnio to kark pod koszule 51.

wzrost 184cm waga 95/97 kg piceps : 47cm przedramię: 37cm Łydka : 43cm kark : 43 cm ramiona : 130 cm klatka : 123cm udo : 65cm talia : 88cm martwy ciąg : 210kg ławka płaska 180kg ławka skos : 170 kg wyciskanie sztangi z za karku : 140kg biceps sztanga prosta : 75 kg

O sobie: W 3 gimnazjum byłem otyły i kompleksy z własnego wyglądu i nie ukrywam tego. Kolega zabrał mnie na siłownie wiadomo jak każdy nie wiedziałem co i jak tylko robiłem wszystko i po treningu biegałem na bieżni miałem na celu stracić balast. I tak schudłem później trafiłem na sfd i coś tam jakaś "dieta" była po roku jest zdjęcie [...]

Witam.Preferuje trening HST. Najslabiej rosną mi łapy i kark. I co z tym zrobić? Jakie cwiczenia dać? Pierwsze w kolejności na treningu? Do teraz pierwsze robie klatke.

[...] 6 serii podciągnięć nachwytem (zwykły rozstaw ramion - plecy + barki) 6 serii podciągnięć podchwytem (ręce przy sobie - plecy + biceps) 6 serii podciągnięć nachwytem na kark (plecy + górne partie klatki) (w tych ćwiczeniach po 5 powtórzeń na serię) 6*5*3=90 6 serii podciągnięć nachwytem (szeroki rozstaw ramion - plecy + motylki + [...]

[...] 3 serie podciągnięć nachwytem (zwykły rozstaw ramion - plecy + barki) 3 serie podciągnięć podchwytem (ręce przy sobie - plecy + biceps) 3 serie podciągnięć nachwytem na kark (plecy + górne partie klatki) (w tych ćwiczeniach po 10-20 powtórzeń na serię) ---------- 3 serii podciągnięć nachwytem (szeroki rozstaw ramion - plecy + motylki + [...]

No to może i ja podam mój dzisiejszy skromniutki trening:-) Przed każdym treningiem rozgrzewam staw kolanowy,biodrowy,barkowy,łokciowy,nadgarstek oraz kark.Robię trochę ćwiczeń rozciągających. 8:00-3-serie pompek na poręczach-każda na max. 17:00 1-seria-nachwyt-max 2-seria-nachwyt-max 3- to samo 4-podchwyt-max 5-dziś zrobiłem chwyt młotkowy-max [...]

Marek-krążenia to oczywiście podstawa. Ja zawsze przed treningiem rozgrzewam: staw kolanowy,nawet skokowy,biodrowy,łokciowy,barkowy,nadgarstki i kark.Potem trochę rozciągania i wskakuję na drążek :) Jak podciągam się z obciążeniem to robię 2-3 serie rozgrzewkowe a jak bez to tylko jedną albo wcale...Jak na razie się to u mnie sprawdza :)

Choć do Was sporo mi brakuje to dzisiejszych prób jestem zadowolony,poprawiłem po 14 miesiącach rekord w podciąganiu do karku http://www.pobij-rekord.pl/nachwyt-za-kark-drazekmarek-24;s,karta,id,283 o 2 powtórzenia http://www.youtube.com/watch?v=1RNKDTzzsRU no i spróbowałem też na poręczach z przytrzymaniem [...]

U mnie te krostki przerodziły się w ogólne podrażnienie skóry tak jak po ostrym opaleniu. Plecy, kark, czoło ( tu na szczęście delikatniej i bez krostek ), wewnętrzne części ramion - z każdego z tych miejsc złuszczyła się skóra. Po kilku dniach od odstawienia skóra po woli wraca do normy. Syfy na barkach też obrodziły - myślałem,że to od testo, [...]

Nie nadinterpretuje, pytanie było by zachęcić do rozmowy. Żaden zdrowomyślący kark nie myśli, że się da zbudować 8-10kg czystej masy w miesiąc. Tu chodzi o to, że można budować prawie bez końca, dużo łatwiej i szybciej. Mi akurat na ektremalnym i stałym przyroście nie zależy. Za to jakość i szybkość działania jest porażająca. Co ważniejsze, jak [...]