kark

Zafacyn - dzięki kurde takie słowa motywują No to wpadaj do Katowic/Mysłowic i sie zgadamy na trening 0 problemu gothmori - waga 102-105 / udo 68 kark 47 łapa 46 tyle wiem :)

tak kark ćwiczę 3x w tygodniu :)

moglbys jakos opisac jak zrobic sobie ten ''przyrzad'' przynajmniej tak po krotce, chetnie bym sobie porobil kark z obciazeniem

moglbys wyjasnij cos z tym przyrzadem na leb zeby kark robic

[...] 12/10/8/6 B1: nogi(lekko), plecy(ciężko), bicepsy (lekko). Przysiad przedni 12/10/8/6/4/2 Łydki MC 12/10/8/6/4/2 Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko za kark i od razu podchwyt do klatki 3 serie po 12 powtórzeń młotki 12/10/8/6 uginanie w oparciu o kolano 10/8/6/4 A2: barki(ciężko), klatka(lekko), tricepsy (lekko). WL hantli [...]

[...] Bicepsy lekko Przysiad przedni 12/10/8/6/4/2 47kg,51kg,56kg,61kg,66kg,71kg -film Łydki MC 12/10/8/6/4/2 77kg,87kg,97kg,107kg,117kg,127kg-film Ściąganie drążka wyciągu za kark i od razu wąskim podchwytem do klatki 3x8(16) powtórzeń 3x35kg Uginanie młotkowe 12/10/8/6 12kg,14kg,16kg,18kg Uginanie w podporze o udo 10/8/6/4 9kg,10kg,11kg,12kg [...]

[...] Bicepsy lekko Przysiad przedni 12/10/8/6/4/2 50kg,55kg,60kg,65kg,70kg,75kgx3 -film Łydki MC 12/10/8/6/4/2 67kg,82kg,97kg,112kg,122kg,132kg-film Ściąganie drążka wyciągu za kark i od razu wąskim podchwytem do klatki 3x8(16) powtórzeń 3x40kg Uginanie młotkowe 12/10/8/6 12kg,14kg,16kg,18kg Uginanie w podporze o udo 10/8/6/4 10kg,11kg,12kg,13kg [...]

[...] Bicepsy lekko Przysiad przedni 12/10/8/6/4/2 55kg,60kg,65kg,70kg,75kg,80kg -film Łydki MC 12/10/8/6/4/2 67kg,82kg,97kg,112kg,127kg,137kg-film Ściąganie drążka wyciągu za kark i od razu wąskim podchwytem do klatki 3x8(16) powtórzeń 3x40kg Uginanie młotkowe 12/10/8/6 12kg,14kg,16kg,18kg Uginanie w podporze o udo 10/8/6/4 9kg,10kg,11kg,12kg W MC [...]

[...] trenowac na plaze i nie myslec o zawodach ale to wtedy szkoda zdrowia i czasu. Taki poyebany sport;-)%-) Zdjecia moge dodac plecow( z wczoraj) Wieczorem moze wrzuce. Ogolnie kark mi sie strasznie pogrubil i czuje ze caly czas sie powieksza %-) ale to akurat dobrze :-D%-) Dodaje te plecy: http://img252.imageshack.us/img252/5629/plecy444.jpg [...]

jest git z przodu fajnie cie nabiło klata i wgl kark doyebałeś ;)

[...] sie podciagnac na drazku, dopóki nie bedziesz sie opuszczała z porządnym ciężarem , np +20kg i 30 sekund PRZYSIAD Podczas wchodzenia pod sztangę a raczej nabierania jej na kark nabieram powietrza spinam górę pleców a w szczególności kaptury. Kiedy to robię mam wrażenie, że sztanga "waży mniej" Przysiad wykonuje w płaskich butach. Problemy z [...]

[...] klatka, plecy wyciskanie leżąc 3x20 wyciskanie hantli skos dodatni 3x20 rozpiętki na bramie 3x20 ściąganie drążka za kark 3x15 wiosłowanie 3x15 przyciąganie drążka w siadzie 3x15 szrugsy 3x30 /SFD/Images/2015/12/31/fcb50e15479c489fb8520cdbb5e22a73.png Trening bardzo dziwny ale byłem z [...]

[...] trzeciej i czwartej serii w szóstym powtórzeniu odkładałam sztangę na kilka sekund, poprawiłam ułożenie i jechałam dalej. Odkładałam ponieważ - sztanga bardzo mocno raniła kark - tętno miałam wysokie(problem z uspokojeniem oddechu) - Ramiona spinały się i puchły przy tym moim wąskim chwycie Zauważyłam ze prawa stopa ciągle odjeżdża mi na [...]

[...] plecy podam trening jaki teraz stosuje na plecy Podciaganie na drazku 3x max Wiosłowanie sztanga w opadzie 3x12,10,10 Podciaganie półsztangi do brzucha 3x12,10,8 Sciaganie drążka górnego szeroki nachwyt za kark 3x12 Co drugi tydzien zmieniam na przemian Martwy ciag 3x12 lub prostowanie na ławce w opadzie z obciazeniem // Co wy na to

[...] nisko R: 12x 7 kg 12x 12 kg 10x 17 kg 10x 19,5 kg nie mam już zakwasów, robiło się dobrze – giczoły i pupson dawały radę, schodziłam nisko elegancko, bolały natomiast kark i kaptury – musiałam je mieć bardzo spięte, poza tym widocznie za wysoko trzymałam sztange i zdecydowanie na wąsko miałam ręce – prawie mi się wykręciły i bolały [...]

Jak na moje oko to szczupły jesteś i dlatego tak to widać ,ale mogę się mylić. Miałem podobnie ,teraz jest lepiej ale do przysiadów zakładam gąbkę ,kark chudy i gryf się wrzyna .

i pamietajcie!! nie zalewajcie sie jak swinie bez ksztaltu!! nie masa a jakosc, fit, nie kark..

i pamietajcie!! nie zalewajcie sie jak swinie bez ksztaltu!! nie masa a jakosc, fit, nie kark.. takie rady to sobie możesz dawać synowi :-P biorąc pod uwagę fakt że nie ćwiczysz na siłowni, jest nieźle :)

Dipsy robię prawie od początku, tak jest napisane w książce, wcześniej nie miałem z ćwiczeniem problemów. Faktycznie przy szerokim nachwycje czuje ból, jednak jest on o wiele słabszy. Mógłbyś jeszcze napisać jak rozciagnac barki i kark?

Brawo :-) Zauważyłem coś podobnego u siebie. I jakoś to wytłumaczyłem. Jak mam robić dwa treningi dzień po dniu, to jestem ciągle w twórczym napięciu. Jak wstaję i wiem, że dzisiaj nic nie robię, to pozwalam sobie na totalną demobilizację. I nagle dostrzegam bolący mięsień, zakwasy, sztywny kark itp.