kark

[...] kąt ok 45-60st pomiędzy ramieniem i ciałem i spięcie łopatek. Super:-) 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA - dźwignąłem ciężar w 5 serii, ale dałem rade tylko 6 powtórzeń, dobiłem 4 zza kark. 4. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE - cienko, nie ma szans na żaden progres, tam gdzie są + tzn, że reszta była z lekkim wybiciem z nóg. 5. UGINANIE - też póki co nie widzę szans [...]

[...] (uchwyt górny) + wyciskanie na ławce poziomej - podciąganie nadchwytem+wyciskanie na ławce poziomej - wiosłowanie sztangielkami do brzucha w opadzie tułowia+pompki na poręczach - wyciskanie sztangi zza karku+ściąganie drążka wyciągu górnego za kark - podciąganie nadchwytem+wyciskanie sztangielek na skosie - rozpiętki+odwrotne rozpiętki

[...] http://imageshack.com/a/img850/6532/xvyo.png 3. PODSUMOWANIE DNIA Jest fajnie, bo w czasie biegania wszystkie dolegliwości (kolana, plecy, kark) przestają mi dokuczać. Przyznam szczerze, że kilka dni temu był lekki motywacyjny dołek (wszystkie bóle wpływały na to), ale przetrwałem go dając z siebie maksa na [...]

[...] przodem 4s Plecy + tric 1. Drążek nachwytem z obciążeniem 5s 2. wiosło sztangielką 4s 3. półsztanga/wyciąg dolny 4s 4. ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3-4s 5. dipsy tricepsowe 4s 6. francuz sztangą 4s 7. francuz sztangielką jednorącz siedząc 4s Dół klatki + bic 1. Dipsy klatkowe 4s 2. hantle skos - 4s [...]

[...] w staniu 4x10 Lub 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 2.Wspięcia na palce w staniu 4x10 3.Bieganie 10 min Dzień 4 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 ( z progresją obciążenia) 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]

[...] w przod hantle 7kg-10kg wyciskanie hantli stojac 16kg-23kg 5x20-10 triset II podciąganie sztangi łamnej do brody 35-40kg przenoszenie tył/przód z wysokości brody zza kark sztangi stojąc 25kg unoszenie na bok natle jednorącz w wychyleniu 7kg triceps + biceps super serie wyciskanie wąsko 4x15-12 do 90kg sztanga prosta 4x15-10 do 35kg wyciąg [...]

[...] / 55x10 / 60x10 55x10 / 60x10 / 65x10 / 30x12 60x10 / 65x10 / 70x10 / 35x15 65x10 / 70x10 / 75x10 / 40x12 / 30x15 65x10 / 70x10 / 75x10 / 40x12 / 30x20 Ściąganie za kark 30x10 / 35x10 / 45x10 / wiosło hantlem 18,5x12 / 23,5x12 / 23,5x12 Ściąganie za kark 30x10 / 35x10 / 45x10 / wiosło hantlem 23,5x12 / 23,5x12 / 26x12 Uginanie ramion z [...]

[...] na palce w staniu 4x10 Lub 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 2.Wspięcia na palce w staniu 4x10 3.Bieganie 20-30 min Dzień 4 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 ( z progresją obciążenia) 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]

[...] dużo rozciągania :-) Osiem ruchów w serii to chyba mój ulubiony zakres :-PP 1. Czuję, że 35 kg by poszło tylko, że brakuje wysokiego stojaka na siłce a sama z ziemi tego na kark nie zarzucę. A nawet jakbym zarzuciła to chyba bym nie zdjęła }:-( Koniecznie muszę coś wykombinować, chociaż będzie ciężko, bo już dziś szukałam jakiegoś rozwiązania i [...]

PLECY -drążek 5xmax -ściąganie do klatki neutral wąski chwyt tyłem do wyciągu 5x15-12 -ściąganie za kark szeroko 5x20 -wiosło sztanga 5x10 do 100kg + drop -wiosło hantel 5x10 do 36kg -narciarz + szrugsy sztanga 5x12+12 -ławka rzymska 3x12 CARDIO 45 minut rowerek

na masie 12-10-8-6 powtórzeń i no way, że inaczej. Klata 4 ćwiczenia (wszystkie skosy i brama), plecy to wyciąg górny, potem górny za kark, dolny V i górny V albo maszyna, barki to wiadomo wyciskanie zza karku, wymachy boczne i linki w opadzie tułowia. Na nogi to prostowanie i uginanie wystarczy na maszynie, triceps wyciskanie wąsko, francuz [...]

[...] Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 4 serie 14,12,10.8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO przed klatke: 3 serie po 12/10/8/ - ściąganie drążka wyciągu za kark 3 serie po 12/10/8/ - PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE dodatniej: 4 serie po 12 powtórzen Bicepsy: - uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 4 [...]

Ja raz dostałem slama na łeb, ale że kark ćwiczony regularnie to ino pare dni nie mogłem nim ruszać i było git %-)

to nie oni go zlapali, to on zyebal, wiecej tu jego winy, ze nie zszedl z bomby w pore, niz ich zamiarow Ja raz dostałem slama na łeb, ale że kark ćwiczony regularnie to ino pare dni nie mogłem nim ruszać i było git %-) ja dostalem biodrówke na twarz %-) Zmieniony przez - Santiago92 w dniu 2014-07-08 21:25:45

No mój ziomek jakiś czas pracował w Holandii to bardzo zadowolony był właściwie. Ja kiedyś j**łem na kark na parkiet jak próbowałem robić akrobację jakąś ale nisko było bo to taki mini-fiflak z ziemi był tylko. No i kiedyś bawiliśmy się z kolegami w pseudo grappling to jak się koledze za plecy wpiąłem postanowił skoczyć na główkę, konkretnie [...]

http://www.youtube.com/watch?v=pBZZR8ooG9w&feature=youtu.be Lister kawal dzika w ch** %-) Ja raz dostałem slama na łeb, ale że kark ćwiczony regularnie to ino pare dni nie mogłem nim ruszać i było git %-) ja raz kulałem się, w dole z gardy byłem i ktoś obok se zapasy urządził i mi spadł na uniesiony łeb, to trening karku chyba mnie przed wózkiem [...]

Taaa, a jak na siłowni na koniec robiłem ćwiczenia zapaśnicze na kark to "specjalista" komentował, że będę miał na starość problemy z karkiem%-)

Trening Wtorek Podciąganie: Szeroko do klatki 12powt Szeroko za kark 10powt + 2 z pomocą Wąsko 12powt Ściąganie drązka wyciągu górnego 12x50kg Wiosłowanie 16x40, 14x50 12x60 12x65 Wiosłowanie jednorącz na linkach 14x12,5; 12x15 12x15 Modlitewnik 3s x 25-20powt Szerokie uginanie ramion w siadzie 3s 16x7kg Brzuch 15 Minut Interwałów na bieżni I [...]

[...] 1.Podciąganie nachwytem rampa 6 +regres 2.Wiosłowanie nachwytem 4-5 x rampa 10 3.Wiosłowanie hantlem 4x 4.Wyciąg dolny 3x Piątek Barki + Łapki 1.Wyciskanie sztangi zaa kark rampa 8 + regres 2.Unoszenie hantli na boki 4x +regres 3.Boczne aktony na wyciągu + uooszenie hantli chwytem motkowym 3x Triceps 1.Wyciskanie wąskie /poreczę/francuz [...]

[...] sok z żurawiny, czosnek i takie tam. A że przerwa od siłowych 7-14 dni to przeznaczę ten czas na oczyszczonko jakiego mi brakowało od dawien dawna /-)_ Siłowo tylko nogi c3d będą robione i codziennie interwałki 25 min+ sauna 2x 15 min. I na masaż pójdę kilka razy niech mi połamią kark Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-07-10 22:40:22