[...] w takim wielkim jednym obwodzie hantlami 5kg bez przrw wypoczynkowych a ostatnio nawet czasami to samo ,ale gryfem 20kg tzn; 1.wyciskanie lezac 10p 2.wyciskanie stojac na kark 10p 3.wyciskanie do klatki stojac 10p 4.wyciskanie franc. stojac 10p 5.wiosłowanie 10p 6.sklony tułowia z gryfem na barkach 10p 7.m ciąg 10p 8.uginanie ramion stojąc 10p [...]
[...] nachwytem 7/6/6 Dipsy 15p./8p+5kg/8p.+5kg/10p +5kg <= dipsy dzisiaj cienizna, w porównaniu do poprzedniego treningu. Może być dlatego, że KG zawiesiłem do pasa, a nie na kark? Wyciskanie barki 40kg/45kg Biceps hantle z supinacją 11kg/13,5kg/16kg + "Dwadzieścia jeden" 15kg i 10kg na koniec. Brzuch (unoszenie nóg i ciała na ławce poziomej, [...]
[...] grzbietu. Najszersze Podciąganie + 5 kg cc x 5 20 kg x 3 35 kg x 5 25 kg x 6 15 kg x 6 cc x 8 Wiosło jednorącz + 1 hantel 27 x 10 32 x 10 37 x 10 42 x 10 Ściąganie za kark + 3 powt 4 serie 40 kg po 15 powt. Bok i tył barków Unoszenie bokiem + 1 hantel 17,5 x 12, 15 x 12, 12,5 x 12, 10 x 15, 7,5 x 15 Podciąganie do klatki w opadzie 35 kg x [...]
Dobrym rozwiązaniem jest umieszczenie obciążenia nie za karkiem lecz trzymanie go w RR na klatce piersiowej szczególnie przy większych obciążeniach (nie ma tzw. ciągnięcia za głowę/kark). http://www.youtube.com/watch?v=3YGVx1Rm8NY
Martwy – przede wszystkim lekutko Ci to lata ;-) mam trazenie, ze podosisz się nie przez to , ze zaczynasz ruch biodrami ale tak jak by ktoś za kark Ciebie ciągnął. Bardziej wypnij tyłek i cały czas pilnuj ściągniętych łopatek, klata do przodu. Nie wiem jak u Ciebie z rozciągnięciem ale możesz niżej schodzić ze sztangielkami. Przysiad jak byś [...]
[...] po 40 min - 1 h , ale bardzo lekkie ćwiczenia tzn takie jakie się wykonywało na rozgrzewce na wf np krążenia ramion, bioder , przysiady, brzuszki + dodatkowo dodać ćwiczenia karku oraz te ćwiczenia z tej strony co wcześniej podałem. Mam jeszcze pytanie czystko techniczne. Jak mamy takie ćwiczenie na kark co się kładzie głowę na ziemi i się ją [...]
[...] kg, 6x100 kg. 2. Podciąganie do linii oczu: ccx6/6/6/6/6. 3. Wiosłowanie (sztangą łamaną niestety): 10x 53,5/63,5/73,5/83,5 kg. 4. Wiosłowanie hantlem jednorącz: 10x27/27 kg, 10x30/30/30 kg. 5. Ściąganie drążka za kark: 8x55/60/60 kg, 4x70 kg. 6. Szrugsy na łamanej: 15x68,5/78,5/88,5/98,5 kg. Panowie, co powiecie o tych powtórzeniach x6/x8?
[...] / 20kg x 8 / 10kg x 8 / 5kg x 9 / Cc x 12 Cc Za szybko ta pierwsza seria, potem już starałem sie zwalniać jak tylko mogłem. 4. A. Wiosło Hantlą 4 x 12p B. Wyciąg za kark 4 x 15p A 20 / 25 / 30 / 35 25 / 25 / 30 / 40 25 / 30 / 35 / 40 35 / 35 / 35 / 35 35 / 35 / 40 / 40 40 / 40 / 40 / 40 [...]
Od ponad 6 tygodni jestem w szoku, że tak ciężko można ćwiczyć :-D Tak w ogóle po poniedziałkowym treningu pleców nadal kark mam jak ze stali dmsy się trzymają, jakieś czerwone kreski mi się pod pachami robią od czasu do czasu i na plecach mi się zrobiło(Mama mówi, że to krwiak %-) ). Ale to chyba tylko znak, że ładnie wchodzi. Tak w ogóle to [...]
nie nadrabiam, dzialo sie cos?:)) zniszczylem dzisiaj plecy dosyc przyjaznie, wiosło+wyciag góra za kark+do klatki+wyciag poziomy, na łapy wyciag+wypychanie na maszynie+francuz siedząc+szrugsy:-D
[...] ilość powtórzen, przy ostatnich brak sił 5a. ło jezuu już rak nie czułam, myślałam, ze zrezygnuje z ostatniej serii 5b. jak wyżej ogólnie ręce mnie bardzo bolały, czuję kark i barki masaz sie przydał, choć noga dalej ciągnie micha 130/60/200 warzywa: papryka, kalafior, ogórek kiszony suple: kombucha, wapń z D3, magne-100 napoje: woda 3,5 l, [...]