Witam, chciałbym was prosić o ocenę treningu ogólnorozwojowego,który ułożyłem sam na podstawie treningów zamieszczonych na forum. Zależy mi głównie na wzroście siły, masy mięśniowej i zrzutce z brzucha. Od 2 tyg. stosuje dietę, trening 3 razy w tygodniu na siłowni plus za ok. miesiąc bieganie . Rozgrzewka: 10 min : bieżnia Rozciąganie, [...]
[...] ale opisze wam sytuacje . Otóz ponad rok temu gdy jeszcze nie "umialem "cwiczyc na silowni bez rozgrzewki postanowilem wziąć rekord na wyciągu. Przy próbie sćiągniecia za kark tego drązka zabolal mnie bark. niby nic tralalala nastepenego dnia robie klatke i czuje straszny bol przy wyciskaniu . olalem to i postanowilem robic z bolem (wygladalo [...]
[...] waga- brak wagi... ale obstawiam ze 82-4kg, pępek- 84, pas- 85,6, klatka- 110 normalnie, bic: luz - 32, nap.- 36,5, przedramie- 30, łydka- 37,5, udo- 57,5 na srodku, kark- 39, Pomiary jak i zdjęcia dzis robione, od razu po toalecie. Ogolnie moim zamiarem jest spalenie tluszczyka i sie wyzezbienie, planuje zamiescic zdjecie jakos kolesa [...]
[...] sztangi w opadzie 3 x 10 3) Wyciskanie „francuskie” sztangielki w leżeniu 3 x 10 Wtorek Plecy: 1) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 x max 2) Ściąganie drążka za kark 3x 10 3) Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 10 4) Przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim 3 x 10 5) Martwy ciąg 3 x 12 Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] ze sztangielką w opadzie tułowia 4 x 12 - pompki na poręczach 4 x 12,10,8,8 Plecy: -podciąganie sztangielkami w opadzie (wiosłowanie) 3x 10 -skłony ze sztang trzymaną na karku 4 x 12,10,8,6 -unoszenia tułowia leżąc na ławeczce płaskiej 4 x 16,14,12,10 Brzuch: -skłony w leżeniu płasko 3 x 30 -skłony w leżeniu płasko na boki 3 x 30 -unoszenie [...]
Witam, proszę o ocenę i ewentualna korekte planu na masę. Staż 2 lata(wiek 19). Z góry dziękuje! Pniedziałek NOGI + BICEPS Przysiady ze sztanga na barkach 15 12 10 8 6 Wykroki ze sztangą 12 10 8 Prostowanie nóg w siadzie 10 8 8 Uginanie nóg na maszynie leżąc 12 10 10 8 Wspięcia na palcach 3 serie Wspięcia ze sztangą na kolanach 2 serie Uginanie [...]
[...] modlitewnik modlitewnik nachwytem skłony w siadzie na maszynie podciąganie nóg w zwisie spinanie skłony boczne piątek plecy (4x15) i triceps (3x15) ściąganie drążka na kark, nachwyt szeroki ściąganie drążka, nachwyt wąski przyciąganie linki w siadzie skłony tułowia na maszynie prostowanie ramion na wyciągu prostowanie ramion na wyciagu w [...]
[...] -Podnoszenie drążka na wyciagu z dolu 3 serie 12,10,8 -Podnoszenie sztangielek ( Mloty )3 serie 12,10,8 Czwartek Plecy i Triceps Plecy- Zciaganie drazka na wyciagu za kark 3 serie 12,10,8 -Zciaganie drazka na wyciagu przed chlowe tak jakby do klatki drazek biore i jestem odchylony do tylu 3 serie 12,10,8 - Zciaganie na siedzoca wyciagu do [...]
[...] do brzucha prostego gryfu 4 ser. Po 10 Wyciskanie do klatki 4 serie po 10 ciągnięcie uchwytu na maszynie do brzucha w pozycji siedzącej 4 ser. Po 10 ciągnięcie uchwytu za kark na maszynie 4 ser. Po 10 Środa Wolne Czwartek Barki Wyciskanie na szerokości barków łamanego gryfa w pozycji siedzącej nad głowę 4 ser. Po 10 Wyciskanie na szerokości [...]
Witam. Chyba nie ma takiego dziennika w dziale. Pewnie sporo osób czytało o tym treningu, ale nie wszyscy (czytaj nikt) nie wierzy w youtube`owe przemiany (że to niby w 3 miesiące gość z grubasa zmienia się w koksa). Również w to nie wierze i sprawdzę co może osiągnąć początkujący trenujący z tym treningiem po 90 dniach. Zdjęcia będą za 90 dni. [...]
[...] (na co dzień fizyczna praca na magazynie, dosyć często trzeba tyrać ) Wymiary: klata (spoczynek - 99, na wdechu - 101,5) bic (34,5) przedramię (28,8) udo (58) talia (93) kark (39) łydka (38) Oczywiście są to aktualne wymiary po pierwszym planie treningowym, dzięki któremu poszło trochę na plus, teraz niestety zastój. Sprzęt jakim dysponuje na [...]
[...] małym ciężarem , 4-5 serii seryjnych po 10-8 pow -prostowanie nóg siedząc 4s 10-15 pow -uginanie nóg leżąc 4s , 10-15 pow barki: -wyciskanie siedząc przed głową 4s , 10-8-6-6 pow -wyciskanie za kark 4s , 10-8-6-6 pow -podciąganie sztangi do góry 3s , 10-8 pow co sądzicie o takim planie treningowym , zamierzam go używać około 8-10 tygodni.
[...] pań niespełniających tego kryterium będą usuwane. ___________________________________________________________________________________________________ To ja rozpocznę. Ruda- kark SFD - robię massssę (jem ok. 2400 kcal, trenuję siłowo 3x w tyg.) /-)_ (166 cm, 57 kg) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/49063558af2344c990ddab1dc5fa7435.jpg Wszystkie zdjęcia są [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powtórzenia:12,10,10 4.Spięcia na łydki stojąc powtórzenia:10,10 PLECY 1.Podciąganie na maszynie ze wspomaganiem powtórzenia:10,10,10 2.Ściąganie drążka wyciągu za kark powtórzenia:12,10,8 3.Wiosłowanie oburącz w opadzie stojąc na przemian z prostownikami powtórzenia:12,12,12 BRZUCH 1.Skłony na maszynie i ławeczce + rowerek. [...]