kark

[...] w doborze ćwiczeń/treningu w domu pod ten boks? np. Podciąganie podchwytem Pompki(klata) Brzuszki Przysiady "spięcia" pleców(dol. odc. grzbietu/prostowniki) Pompki(barki) kark(mostek/rolowanie karkiem) Pompki(triceps) Wszystko 3 serie po 20 powtórzeń(a podciąganie max)? Co sądzicie o takim planie pod Boks? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu [...]

Nie oszukujmy się- co może najman pokazać? Spodziewałem się, że Robert wbrew pozorom jakoś się do tej walki przygotował, blah. Równie dobrze mógłby złapać najmana za kark i strzelić mu dresiarskiego cepa. Fajnie, że Robert jest w stanie podnieść nogę, ale prawdę mówiąc nie tego się spodziewałem. Michał, z całym szacunkiem, ale samo "walczenie" z [...]

[...] o korektę jeśli trzeba Pon taekwondo Wt plecy+ łydki 1 podciąganie na drążku szeroko 4x10 2 Wiosło w opadzie-hantla 4x12/10/10/8 3 Sciąganie drążka wyciągu górnego za kark 3x12 4 Mc 3x12/10/10 1 łydy na suwnicy 4x20 2 wspięcia na palce w podparciu z "kimś" na plecach 4xmax Śr klata +przedramie+brzuch 1 wycisk hantli skos 3x 12/10/8 2 [...]

Czyli Tomasz1405 po 6 tyg mam użyć tego planu ? Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps,Brzuch Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x 10 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x 10 Triceps - Wyciskanie "francuskie" [...]

[...] uwierzyłam na słowo, że ma 20kg @@-) a w końcu nie wiem ile miała.. a za lekko szło..+ _________________________________________________________________ +duchota i spieczony kark i ramiona nie współpracowały ze mną w przysiadzie...bolało niesamowicie #-P czułam jak rozrywała mi sztanga skórę... ostatnią serię zrobiłam na raty, bo mnie zamuliło na [...]

[...] wróciłem z piwnicznej siłowni. Od strony technicznej - dałem 40kg (wiem że mało ;p) bo nie mam oddzielnych stojaków i musiałem szarpać sztangą żeby położyć ją sobie na kark. Co do samego kompleksu - 40kg na barki to moje górne obroty przy splicie, także tutaj sobie oszczędziłem fatygi a zamiast tego dałem podciąganie na drążku. 40kg to też [...]

[...] poza tym jeszcze nie mam takiej techniki('trenuje +3tyg.'); Mmm trudno powiedzieć co chciałbym uzyskać przez taki trening, zależy mi na rozbudowie ogólnej mięśni('zwłaszcza kark/czworoboczne'); Przy okazji takim treningiem chciałbym się zmasować, fakt, że będzie to b. trudne, bo to typowy domator, ale myślę, że przy diecie damy radę, bo póki co [...]

[...] moim trybie życia i możliwościach tym bardziej że przed sylwestrem nie robiłem nóg w ogóle, a teraz się zmotywowałem i postanowiłem zrobić, żeby wyglądać lepiej, a nie jak kark na patyczkach i ze 100kg w przysiadzie wszedłem w dwa miesiące na 150kg i mam nadzieję że dalej będzie szło do przodu, bo nogi zacząłem dorzucać do treningu właśnie od [...]

[...] coś w domu dorzucić. Ułożyłem taki plan: Podciąganie podchwytem Pompki(klata) Brzuszki Przysiady "spięcia" pleców(dol. odc. grzbietu/prostowniki) Pompki(barki) kark(mostek/rolowanie karkiem) Pompki(triceps) Celem takiego treningu pod boks jest wyrobienie mięśni(masa), wiadomo będzie trudno, ale póki co do wakacji muszę poczekać, a [...]

Trejning FBW A 1.PP 5x4-6 6x20kg 6x22,5kg 6x25kg 5x27,5kg 5x30kg 2.Przysiad 3010 5x8-10 10x30kg 10x32,5kg 10x35kg 10x37,5kg 10x40kg 3.Pompki na poręczach 4x max 4x 4x 3x 2x 4.Wiosło 4x8-10 10x27,5kg 10x32,5kg 9x35kg 89x37,5kg +20 minut aero -> rowerek, tempo średnie http://www.youtube.com/watch?v=hwtllgD0Qmo do sprawdzenia [...]

[...] powtórzeń MCtoshkin ma już ułożony przeze mnie plan i ktoś tu chyba korzysta z jego konta. Zgadza się, ale to był plan obwodowy (stacje), lecz chciałbym do treningu dodać kark, a nie wiem czy się nadaję. Trening: +1 obwód co 14 dni Przerwa między obwodami: 3 minuty Liczba powtórzeń: 10 Podciąganie Pompki Brzuszki Przysiady Spięcia pleców [...]

[...] Marcie, która podsunęła mi ten milutki (jak zawsze) trening. };-) Przechodząc do sedna: Pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d2e614d12109410aa39cfec61f9c47e7.jpg (bonus: kark: 31 bary: 97 czyli, jakie były, takie są. ) Pomiary są dziwne. \-) Od ostatnich minęło najmniej dni (nawet zastanawiałam się czy robić je dzisiaj), a tu przybyło w [...]

co do klatki wyrzucilbym wyciskanie na maszynie i dal jakies cwiczenie na rozciaganie np przenoszenie hantla ,na plecy wyrzucilbym sciaganie gornego wyciagu zza kark i wlozył tam na przyciaganie sztangi w opadzie do klatki,biceps zaczalbym od uginania ze sztanga prosta lub łamana i dodal hantlami młotkowo i zmienił po 3 serie no i barki szrugsy [...]

[...] krótkie przerwy pomiedzy seriami) 3x15 Wznosu boczne lub podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Ćwiczenia na tylne aktony Plecy Wiosłowanie ze sztangą Sciaganie drążka za kark lub do brody Wiosłowanie na dolnym wyciągu Opcja druga Plecy Podciąganie na drążku 4 x max Martwy ciąg 3 x8-10 Wiosłowanie ze sztangą 3x10 Dowolne ćwiczenie dobrze [...]

[...] i seriami 3 min - 3 serie, 15 powtórzeń Rozgrzewka: rower 5 min, ćw. rozciągające, 2 serie rozgrzewkowe na I ćwiczeniu 1. (Plecy) Ściąganie drążka wyciągu górnego zza kark 2. (KP) Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 3. (NN - CZ) Prostowanie NN na maszynie [...]

[...] Sobota: plecy + triceps + brzuch 1.Unoszenie hantli jednorącz (do klatki piersiowej 12/12/10/10 2.Przyciąganie sztangi do brzucha 12/12/10/10 3.Przyciąganie uchwytu za kark 12/12/10/10 4.Wyciskanie francuskie hantlem 12/12/10 5.Wyciskanie francuskie na wyciągu 12/12/10/10 6.brzuszki Niedziela: nogi + brzuch 1.Prostowania nóg na wyciągu [...]

[...] co do poniższego planu: Poniedziałek: schemat A 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4x12,8,8,6 2. Martwy ciąg na lekko ugiętych kolanach 2x8 3. Podciąganie na drążku za kark szerokim chwytem 2x max 4. Wiosłowanie hantelką 2x10 5. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12,10,8 6. Unoszenie hantelek w opadzie tułowia (siedząc) 2x10 [...]

Wygląd nie jest moim priorytetem ale chciałbym też nie wyglądać najgorzej:) dlatego małe podsumowanie i zdjęcia, przyda się by ocenić czy w dobrym czy w złym kierunku idę;) Dziś --- 1.01.2012 ---- 10.10.2011 ---- 16.12.2010 Waga: 92 kg --- 87 kg ---- 83 kg ---- 76 kg Pas: 85 cm --- 83 cm ---- 79 cm ---- 77 cm (to na wysokości pępka mierzę) [...]

[...] ograniczony budżet to co zrobić trzeba go jeść. I spokojnie jak będziesz czysto jadł to czy taki ryż czy taki różnicy znaczącej nie będzie, jeszcze tylko pytanie jak sie czujesz po tym parabolicznym - jesteś tak samo długo najedzony jak po basmatii ? Podciąganie jest oki, szerokość pleców dobrze poprawia tak samo jak ściąganie drążka za kark.

Daj porządne zdjęcie tyłem :-> Pozycja neutralna, a nie zabawy w baletnicę ;-] Jako nastolatka/młodzież tyłaś w brzuchu? Napisz też dokłądnie swój plan treningowy, bo już czuję, że będzie do wymiany. Jak widzę "ściąganie drążka za kark" to mi się słabo robi i żal mi barków ćwiczącego delikwenta #-P Sieta do wymiany. Poczytaj linki z regulaminu.