[...] ND: wolne PON: A WT: SW ŚR: SW CZW: B PT: SW SOB: A ND: wolne PON: B WT: SW ŚR: SW Dalej analogicznie. TRENING A Plecy: Podciąganie się(każda seria ze zmiennym uchwytem: za kark szeroko, nadchwytem wąsko, podchwytem wąsko) - 3 serie max Wiosłowanie sztangą jednorącz - 3 serie Ściąganie do klatki maszyna - 3 serie Klata: Wyciskanie sztangi - 4 [...]
[...] prostą -uginanie ramion sztangą łomaną -uginanie ramiona ze sztangielkami razem z skrętem -uginanie ramion w opadzie (o kolano) Piątek: plecy: -ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) -ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) -przyciąganie uchwytu w siadzie (chwyt wąski) -przyciąganie sztangielek w opadzie na ławeczce Nogi: [...]
[...] Trening siłowy: Przysiad 5x5 30-70kg MC 5x5 30-70kg Wyciskanie na płaskiej 5x5 20-50kg Wiosłowanie 5x5 20-50kg / co trening zmiana na podciąganie nachwytem 5x5 Wyciskanie za kark/do klatki <- zmiana co trening 5x5 20-50kg Uginanie przedramion z gryfem 3x5 20-40kg Pompki na poręczach 5x5 Do tego zawsze brzuch: -Unoszenie nóg 4x12 -Brzuszki 4x12 [...]
No i w zasadzie skończyłem 12 tygodniowy cykl na masę metoda Push Pull Legs według planu Franky NY Mass Building Program. Krótkie podsumowanie względem początku cyklu: Obecna waga 98,2 Kg (po poprzednim cyklu 95,2kg) : +3 Kg Biceps na sucho 38,5 cm (po poprzednim cyklu 37,5cm) : +1cm Klata 112 cm (po poprzednim cyklu 110cm): +2 cm Martwy ciąg [...]
[...] 37kg. biceps sztanga 78kg i hantle po 42kg. trochę zarzucam, ale tak lepiej czuję trening. szrugsy sztangą 98kg 4x12-15. wiosło sztangą 88kg 4x8. podciąganie do klatki i za kark po 4x15. barki sztangą przed głową 70kg 4x8. wznosy na boki, do przodu i w opadzie w super serii hantlem 20kg po 4x5. ogólnie barki to moja pięta Achillesa. a brzuch w [...]
[...] aerobowe myślałem nad ,,walce z cieniem,, robić jakieś ruchy lekkimi hantelkami, brzószki na koniec. I chciał bym dopakować na takim treningu porannym swoje kaptury,kark tylko i wyłącznie tą partie ponieważ zależy mi na kapturach. Może na początku rozgrzewka, puźniej porobić szrugsy hantlami lub sztangą po ok. 15 pow, z nie wielkim [...]
A w jakim celu ma być ten bloker kortyzolu? Cel sam w sobie by coś poblokowac, czy masz jakieś wyraźne wskazania, np otłuszczony kark, lub jesteś po cyklu SAA? Bo tak szkoda kasy na obniżanie poziomu kortyzolu dla samego obniżenia, nic to nie da. Ponoć najlepiej tutaj się sprawdza DHEA w dawce powyżej 100mg dziennie.
[...] pod kontem prostym 3x100 Pompki na poręczach 5x5 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s 2.Rozpiętki na ławce poziomej3s 3.Wyciskanie sztangi zza karku 3s 4.Prostowanie ramion na wyciągu 2s 5.Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s *1.Technika na worku 2min. *2.Technika na worku na ziemi 2min. *3.gruszka [...]
[...] siedząc 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojonc chwytem młotkowym 4.Pompki z nogami na taborecie 5.Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 6.Ściąganie drążka za kark 7.Przyciąganie wyciągu gurnego do pleców 8.Przyciąganie drążka do brzucha 9.Przyciąganie wyciągu gurnego do brzucha 10.Unoszenie nóg w zwisie na drążku cykl od 1-10 [...]
Witam. Chciałbym się poradzić, jakim obciążeniem należy robić wznosy barków, gdyż podobno w tym ćwiczeniu z ciężarem nie należy przesadzać. Od jakiego założeniem powinienem wychodzić ćwicząc kark?