kark

[...] Zaangażowane mięśnie Mięsień najszerszy grzbietu. Mięsień prostownik grzbietu. Mięśnie pośladkowe. bez tego Mięsień czworogłowy uda. i tego Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. dzień dobry) Zaangażowane mięśnie Prostownik grzbietu. Dwugłowy ud. bez tego Mięsień pośladkowe wielki. i tego Nie chce angazowac tych partii, nie pytac dlaczego. [...]

[...] 4 serie po 8 powt prostowanie nog na maszynie siedzac 4 ser po 8-10 Wspięcia na palcach,ze sztangą stojąc 4 ser 15-20 Plecy podciąganie się na drążku szerokim chwytem z kark 4 serie po 10 Ściąganie drążka wyciągu do karku 4 ser 8-10 Przyciąganie linki wyciągu górnego 4 ser po 8-10 Barki Wyciskanie sztangi z przodu 4 ser po 8-10 [...]

[...] po skosem 12-10-8-6 - nie wiem czy dobrze nazwe te cwiczenie ale chyba to sa wzmosy za głowe lezac 2x10 plecy -podciaganie sie 12-10-8-6 -na wyciagu z gory sciaganie zza kark 12-10-8-6 -wznosy hantla 4x10 -wznosy sztangi w opadzie 12-10-8-6 biceps -unoszenie hantli z obkrecaniem stojac 4x10 - unoszenie sztangi na modlitewniku 12-10-8-6 - [...]

[...] ciężaru) - wyprosty nóg na maszynie siedząc (12/10/8 + progresja ciężaru) - wspięcia na palce ze sztangą na plecach (10/10/10) Środa 1)Plecy - Przyciąganie drążka za kark w siedzeniu (12/10/8 + progresja ciężaru) - Wiosłowanie sztangą (12/10/8 + progresja ciężaru) - Martwy Ciąg (10/10/10) 3)Biceps- unoszenie sztangi w staniu (12/10/10/8 + [...]

[...] hant bokiem w opadzie 3x6 pompki na poreczach (tolow max do przodu)4x15 franc lezac (gryf lamany) 3x8/6/4 sciag linek wyciag oburacz 3x6/6/6 niedz drazek szeroko za kark 4x20 -//- wasko n-wyt do klaty 4x20 -//- -//- pod-wyt 4x max wioslowanie sztangom (tydz nachwyt tydz podchwyt na przemian z wyciagiem dolnym) martwy ciag 4x12/10/8/6 [...]

[...] rąk stojąc 8. triceps na maszynie B. 1. łydki na maszynie 2. uginanie nóg na suwnicy 3. prostowanie nóg na maszynie siedząc 4. Ściąganie drążka maszyny za kark 5. Przyciąganie drązka do brzucha siedząc 6.Młotkowo sztangielkami 7. Biceps - maszyna Wszystko w seriach po około 12 powtórzeń raczej ze stałym cięzarem, [...]

[...] Klata wdech : 118 cm klata Looz : 115 cm brzuch poniżej pepka : 81,5 cm brzuch na wysokości pepka: 82,2 cm udo lewe: 56.2 cm prawe: 57,9 cm lydka lewa:36,5 prawa: 37,8 kark 41 cm biceps lewy 41 cm prawy : 40,3 cm barki na wdechu : 129 cm barki na loozie 125 cm kapsułka hmb mega caps Olimpu po przebudzeniu 15 minut pozniej Śniadanie [...]

[...] ważyć 15 kg mniej... Kilka razy próbowałam się za siebie brać ale zawsze szybko się to kończyło. 6 weidera ćwiczyłam ok. 3 tygodnie ale wymiękłam, bolały mnie plecy i kark i byłam zmęczona, nie lubię ćwiczeń "ziemnych" :D ani długich biegów. Lubię za to siatkówkę ( zajęcia w szkole: 3-4 godzinki tygodniowo) oraz pływać. Na basen chodzę od [...]

Wiek Waga Wzrost Staż Wymiary: - klatka piersiowa: 101 - biodra: 93 - pas: 85 - ramię: 27 (biceps 33,5) - przedramię: 24 - udo: 59 - łydka: 40 - kark: 37 Trening: - poniedziałek HIIT - wtorek siłownia z aerobami - środa HIIT - czwartek NIC (potrzebuję z tym dniem pomocy :P) - piątek siłownia z aerobami - sobota siłownia z aerobami - [...]

Przeszukiwałem forum (oraz googla) i nie mogłem znaleźć nic interesującego. Chciałbym wiedzieć jakie wymiary (np: klata-110cm) mają zawodnicy sw, żeby postawić sobie jakiś próg do którego mógłbym ćwiczyć na masę,potem trochę rzeźbiąc zbić.Chcę wiedzieć takie wymiary jak : -Klatka piersiowa, -Biodra, -Pas, -Ramię(biceps), -Przedramię, -Udo, -Łydka, [...]

[...] 1.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4 serie 12 10 8 12 z progresja ciezaru 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM: za kark 4 serie 12 10 8 12 progresja 3.ŚCIAGANIE LINKI WYCIAGU GORNEGO PRZYKUCAJAC DO KOLAN : 4 serie 12 10 8 12 Progresja Biceps 1. Sztangielki o kolano siedzac : 4 serie 12 [...]

[...] fotki 1. staż: jakby zliczyć tylko te prawidłowe okresy treningowe to wychodzi jakiś rok. 2. dane ur. 20.02.1991 wzrost: 181 cm waga: około 78-79-80 nie wiem łapka: 36 cm kark: ~40/41 udo: 56 cm 3. dieta będzie trzymana w jakiś 80%... powód? prosty: zacofani starzy.. 4. suple: niestety brak 5. trening split PON bic+tric - prostowanie ramion [...]

[...] 3 serie 10/8/8/6 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 10/10/8/6 Plecy + Biceps (piątek) Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 12/10/10 2) przyciaganie zza kark 3 serie 12/10/8 3) martwy ciag 3 serie 12/10/8 4) ciagnie w dol (motyle) 3 serie 10/8/8 Biceps 1) uginanie ze sztangą 5x 12/10/8/6/6 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy [...]

[...] 3xmax 4.Podciąganie sztangi wzdłuż ciała do brody 3x12 5.Ugin.ramion ze sztangą 3x10 6.Pompki na poręczach 2xmax +ABS II na brzuch, na nogi robię suwnicę 3x10 lub biorę cięższego od siebie kolegę na kark i robie przysiady przy drabinkach 2xmax(cos na poprawę wyskoku, a sztangą z dużym ciężarem trochę niewygodnie siedzi na karku) PROSZE O POMOC!!

[...] -zginanie na modlitewniku -zginanie na kolanie -młotki -skrętno skrętne -zginanie nadgarstka w dół -zginanie nadgarstka w górę Wtorek: Plecy + Triceps -ściąganie drążka za kark - ściąganie drążka do klaty szeroko - ściąganie drążka do klaty normalnie - ściąganie drążka do klaty wąsko - przyciąganie do klatki „leżąc" - kaptury - podciąganie [...]

[...] Uginanie ramion stojac - 12/10/10/8 Mlotki - 12/10/10/8 Uginanie ramion ze sztanga - 12/10/10/8 Wtorek: Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie - 12/10/10/8 Sciaganie drazka za kark - 12/10/10/8 Sciaganie drazka do klatki - 12/10/10/8 Przyciaganie linki w siadze - 12/10/10/8 Unoszenie tulowia z opadu (bez obciazenia) - 10/10/10/10 Triceps: [...]

[...] opadzie tułowia 4x10 Piątek Plecy, przedramię nogi podciąganie sztangi w opadzie 4x10 przyciąganie drązka na wyciągu do klaty szeroko 4x10 przyciąganie drązka na wyciągu za kark szeroko 4x10 obkręcanie nadgarstków z ciężarkiem na sznurku 4xmax wznoszenie nadgarstków siedząc ze sztangą podchwytem 4xmax wznoszenie nadgarstków siedząc ze sztangą [...]

[...] wzroztu i waze 75kg. Mieśnie mam wyrzeźbione hm... podstawowo. Nic wielkiego ale nieźle wyglądają. Teraz moje pytanie który trening mam rozpocząć na mase czy na rzzbe? Chce powiekszyc miesnie klatki picepsa i barki ale nie chce wygladac jak przyslowiowy "kark" Maja byc duze i ladnie wyrzezbione. Podpowiecie cos? Z gory dziekuje i pozdrawiam.

Witam. Chce znów zmienić plan ponieważ po moim widze strasznie małe efekty. Mój starz treningowy to rok i 2 miesiące. Plan treningowy jaki by mnie interesował to "Masa i klata" uwzględnia ćwiczenia na wszystkie partie ciała. Ćwicze w Poniedziałki, Środy i Piątki Osiągnięcia: Wycisk na klate ~ 80KG, 15 podciągnięc na drążku. Jestem bardzo młody i [...]

Witam. Chce znów zmienić plan ponieważ po moim widze strasznie małe efekty. Mój starz treningowy to rok i 2 miesiące. Plan treningowy jaki by mnie interesował to "Masa i klata" uwzględnia ćwiczenia na wszystkie partie ciała. Ćwicze w Poniedziałki, Środy i Piątki Osiągnięcia: Wycisk na klate ~ 80KG, 15 podciągnięc na drążku. Jestem bardzo młody i [...]