[...] ramiona. BARKI ĆWICZENIE 1-WYCISKANIE ZZA KARKU Ćwiczenie to angażuje przednią partię barków. Uchwyt sztangi szerzej od barków. Opuszczajmy gryf aż do dotknięcia poza karkiem, a nastepnie w górę aż do wyprostu ramion. Błędem jest wyciskanie sztangi tylko do połowy. Należy wykonać pełny zakres ruchu opuszczając sztangę poniżej karku, aby [...]
[...] wąsko 3s 4. hantlestyl młotkowy 3s II DZIEŃ - NOGI 1. przysiady ze sztanga szeroko5s 2.hack przysiady 5s 3. łydki 4s III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie zza karku 4s 2. unoszenie sztangielekbokiem 3s 3. unoszenie sztangileek 4s 4. unoszenie sztangi do brody 4s 1. pompki na poręczach 3s 2. wąskie wyciskanie 3s 3. francuskie [...]
TEST - Weselna masa - by Gugcio podsumowanie str 10
[...] pomyslu ktory ma sprawic ze bede wielki Poniedzielek - Plecy + barki tyl + Brzuch Wtorek - Klata + przod + srodek Sroda - Uda + Lydka Czwartek - Plecy + kaptur + kark + przedramie Piatek - Triceps + biceps (SS) + lydka + brzuch Cwiczenia czesto ulegna zmianie a reszte zobaczycie w wypisach z treningow.Plecy 2 x ale w poniedzialek z [...]
[...] 10p II DZIEŃ - NOGI 1. przysiady ze sztanga szeroko 5s 10p 2. Chack Przysiady 5s 10p 3. przysiady na suwnicy 3s 4.łydki 4s III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie zza karku 4s 10p 2. unoszenie sztangielek bokiem 4s 10p 3. wyciskanie hantli 3s 10p 4. unoszenie hantelek przodem 4s 10p 1. pompki na poręczach 3s 10p 2. wąskie wyciskanie 3s 10p [...]
[...] II DZIEŃ - NOGI 1. przysiady ze sztanga szeroko 5s 10p 2. Chack Przysiady 5s 10p 3. przysiady na suwnicy 3s 4.łydki 4s III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie zza karku 4s 10p 2. unoszenie sztangielek bokiem 4s 10p 3. wyciskanie hantli 3s 10p 4. unoszenie hantelek przodem 4s 10p 1. pompki na poręczach 3s 10p 2. wąskie wyciskanie [...]
[...] II DZIEŃ - NOGI 1. przysiady ze sztanga szeroko 5s 10p 2. Chack Przysiady 5s 10p 3. przysiady na suwnicy 3s 4.łydki 4s III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie zza karku 4s 10p 2. unoszenie sztangielek bokiem 4s 10p 3. wyciskanie hantli 3s 10p 4. unoszenie hantelek przodem 4s 10p 1. pompki na poręczach 3s 10p 2. wąskie wyciskanie [...]
[...] ciężar) - krążenie ramion 5 serii po 10 powtórzeń -rozpietki 6 serii po 10-12 powtórzeń -biceps 8 serii po 10 powtórzeń wtorek -wyciąg szeroko ręce i nachwytem i za kark 8 serii po 10-12 powtórzeń - wyciąg wąsko ręce i podchwytem i przed głowę 8 serii po 10-12 powtórzeń -biceps na modlitewniku 8 serii po 10 powtórzeń - biceps sztangą 6 [...]
[...] ciężar) - krążenie ramion 5 serii po 10 powtórzeń -rozpietki 6 serii po 10-12 powtórzeń -biceps 8 serii po 10 powtórzeń wtorek -wyciąg szeroko ręce i nachwytem i za kark 8 serii po 10-12 powtórzeń - wyciąg wąsko ręce i podchwytem i przed głowę 8 serii po 10-12 powtórzeń -biceps na modlitewniku 8 serii po 10 powtórzeń - biceps sztangą 6 [...]
[...] łokcie oparte na kolanach; na siedząco; 3x podchwytem, 3x nachwytem - "skręt" dłoni ze sztangietką na podparciu 4x - dogrzanie mięśni ściskaczem ;) Środa - plecy, triceps, kark 10 minutowa rozgrzewka, rozruszać wszystkie stawy, rozgrzać mięśnie, rowerek, stretching A. - podciaganie na drazku "szeroki nachwyt" 1x "wąski podchwyt" 1x "nachwyt - [...]
[...] -Chack przysiady 5s 10p - wspiecia na palce z hantlami 4s Czwartek: Plecy: -martwy ciag 4s podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4s 10p przycioganie gornego wyciogu zaa kark 4s 10p albo przycioganie maszyny do siebie 4s 10p To dal bym przed wioslowanie. No i jak dla mnie drazek jest stanowczo lepszy piatek Barki: - wyciskanie sztangi zaa [...]
[...] 4s 12p - wspiecia na palce z hantlami 4 Czwartek: Plecy: -martwy ciag 4s 10p-12p -podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4s 10p-12p -przycioganie gornego wyciogu zaa kark 4s 10p-12p piatek Barki: - wyciskanie sztangi zaa kark 4s 10p-12p - unoszenie sztangielek bokiem 3s 10p-12p -unoszenie sztangielek przodem lub Unoszenie sztangielek [...]
[...] 4s 12p - wspiecia na palce z hantlami 4 Czwartek: Plecy: -martwy ciag 4s 10p-12p -podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4s 10p-12p -przycioganie gornego wyciogu zaa kark 4s 10p-12p piatek Barki: - wyciskanie sztangi zaa kark 4s 10p-12p - unoszenie sztangielek bokiem 3s 10p-12p -unoszenie sztangielek przodem lub Unoszenie sztangielek [...]
[...] na drążku w szerokim uchwycie 80 procent -3x Podciąganie sie na drązku normalnym chwytem 8/6/4 Piątek: Barki, Kark, Przedramiona, Nogi Barki: -4x wiciskanie sztangi zza karku 10/10/8/6 -4x Unoszenie ramion ze sztanga przodem w górę 12/10/8/6 -3x Podciąganie sztangi w opadzie 10/8/6 Przedramiona: - zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, [...]
15’stki przysiady ze sztangą 3s wyciskanie na skosie „-„ 2s butterfly 1s ściąganie wyciągu górnego zza kark 2s wiosłowanie hantlem 2s wyciskanie zza karku 2s gapa 1s wyciskanie francuskie 1s uginanie ramion ze sztanga prostą 1s szrugsy 2s 10’tki przysiad ze sztangą 2s wypychanie nóg na sównicy 2s wyciskanie na skosie „-„ 2s butterfly 2s ściąganie [...]
[...] lepiej pracuje cały mięsień- STOJĄC: 3x10-9-8 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3 x 15 12 10 WT:Plecy 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)za kark: 12/10/8 -podciągać się nie umie 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3x8 4."MARTWY CIĄG":4x10 nogi 1.Przysiady ze sztangą 4 x 15-8 2.Przysiady Wykroczne 2x10 3 [...]
[...] lepiej pracuje cały mięsień- STOJĄC: 3x10-9-8 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3 x 15 12 10 WT:Plecy 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)za kark: 12/10/8 -podciągać się nie umie 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3x8 4."MARTWY CIĄG":4x10 nogi 1.Przysiady ze sztangą 4 x 15-8 2.Przysiady Wykroczne 2x10 3 [...]
[...] lepiej pracuje cały mięsień- STOJĄC: 3x10-9-8 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3 x 15 12 10 WT:Plecy 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)za kark: 12/10/8 -podciągać się nie umie 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3x8 4."MARTWY CIĄG":4x10 nogi 1.Przysiady ze sztangą 4 x 15-8 2.Przysiady Wykroczne 2x10 3 [...]
[...] lepiej pracuje cały mięsień- STOJĄC: 3x10-9-8 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3 x 15 12 10 WT:Plecy 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)za kark: 12/10/8 -podciągać się nie umie 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3x8 4."MARTWY CIĄG":4x10 nogi 1.Przysiady ze sztangą 4 x 15-8 2.Przysiady Wykroczne 2x10 3 [...]
[...] 8,7,6,5,4,2,1 powtórzeń -przenoszenie za głowę 4 serie po 10 powtórzeń LUB pompki na poręczach 4 x 10 rozpiętki 4x12 powtórzeń WTOREK: PLECY -podciąganie na drążku za kark 6 serii -ściąganie na wyciągu do klatki 2x12, 2x10, 2x8 (motyl) -wiosłowanie hantlem 4x10 (razem 8) -anty-rozpiętki 4x10 ŚRODA: WOLNE CZWARTEK BARKI -wyciskanie sztangi [...]
[...] 8,7,6,5,4,2,1 powtórzeń -przenoszenie za głowę 4 serie po 10 powtórzeń LUB pompki na poręczach 4 x 10 rozpiętki 4x12 powtórzeń WTOREK: PLECY -podciąganie na drążku za kark 6 serii -ściąganie na wyciągu do klatki 2x12, 2x10, 2x8 (motyl) -wiosłowanie hantlem 4x10 (razem 8) -anty-rozpiętki 4x10 ŚRODA: WOLNE CZWARTEK BARKI -wyciskanie sztangi [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
