kark

[...] - 10g cebuli - 10g oliwy - 2 skibki chleba pełno/półziarnistego 2 posiłek (2 śniadanie): - 2 skibki chleba pełnoziarnistego lub 100g ryżu jak uda się zjeść w domu - 150g karkówki 3 posiłek (przed treningowy): - 100g ryżu - 100-150g piersi/dorsza - ważywa (buraczki/brokuły/kalafior) 4 posiłek (potreningowy): - 100g ryżu - 100-150g [...]

martwy ciag. co to za 4 serie. ja bym nie dal rady zrobic 4 serii martwego ciagu na pelnej p*zdzie, a ty robisz 4 serie i jeszcze tyle cwiczen poza tym? za maly ciezar, za duzo pedzlowania. dowalic ciezaru, zmniejszyc objetosc. poza tym kaptury mozesz cwiczyc na kazdym treningu, kark mozesz cwiczyc codziennie. to da niezla baze dla plecow.

[...] (chciałem kupić świeżą pierś z kurczaka, ale nie było w sklepie te mięso było alternatywą). 6. białko 50 g + 20 g orzechów TRENING: Plecy: 1.przyciąganie wyciągu górnego za kark 6 sztabka * 10, 7 sztabka * 10, 8 sztabka * 10, 10 sztabka * 10 (przedostatnia), 6 sztabka * 10 2. szrugsy hantlami 28 kg (hantel) 4 s. * 10 3. martwy ciąg 60 kg * 10, [...]

[...] francuskie sztangi 3x10 6.Wyciskanie waska sztangi 3x10 7.Wyciskanie hantla zza głowy 3x10 8. brzuch-10-15min II dzien-plecy,biceps 1. Sciaganie wyciagu gornego za kark 4x10 2. Wiosłowanie sztanga 4x10 3. Sciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4x10 4. Uginanie przedramion ze sztanga w staniu 4x10 5. Uginanie przedramion ze sztanga na [...]

[...] robiłem je starałem sie i opłacało się przyrosty są 5 cm w 6 miesięcy robiłem gównie na uda przysiady po 8 do 10 serii na sesję treningową .Tylko wiecie zarzucanie sobie na kark z ziemi 55 kg jest nie dosyc ze nie wygodne to jeszcze mogę sobie zaszkodzić już odczuwałem lekkie bóle stawów .Dlatego teraz pytanie co takiego mi polecacie na nogi a [...]

mc to na serie 50 kg a przysiadów nie robiłem bo zawsze mi w kolanach strzelało coś i kark bolał od sztangi

[...] przy poprzednim treningu mialem duzy zapas i dzis poprostu go wykorzystalem. Martwy ciag 5 serii (60x12 80x10 100x10 100x8 110x6) Przyciaganie drazka na wyciagu gornym zaa kark 5 serii (50x12, 60x10, 70x8, 75x8, 80x6) Progres 10kg Przyciaganie kierownicy do klatki na wyciagu dolnym 4 serie 7(sztabek)x15, 12x10, 13x8, 14x6 Rozciaganie plecow za [...]

Polecam Przysiady, wykroki. Odnośnie zarzucania na kark sztangi to tak jak ktoś wcześniej ci doradził są inne typy przysiadów. Ja robię ze sztangą z przodu, bo nie lubię mieć na karku. Jest jeszcze dużo opcji. Hack-przysiady, czy zerchera chociażby.

[...] jedynie dla osób bardziej zaawansowanych. Można po prostu trzymać dłonie za głową, należy jednak uważać, aby nie naciskać na potylicę, ponieważ może to nadmiernie obciążać kark. 10. UNOSZENIE TUŁOWIA W POZYCJI LEŻĄCEJ a. Połóż się na brzuchu, opierając czoło na splecionych dłoniach. b. Nie odrywając stóp od podłogi, unieś głowę, prawy bark [...]

[...] zginanie nogi w staniu 4x10 Uginanie ramienia z handelkiem młotkowato 4x8 Prostowanie ręki na atlasie 4x8 Ściskanie ściskacza 4x12 Sobota: (ciężki) Ściąganie drążka na kark na atlasie 4x 10 Wyciskanie na skosie 4x 12,10,8,6 Wyciskanie Sztangi za karkiem 4x 12,10,8,6 Przysiady ze sztangą :4x 20 Uginanie ramion z handelkami podchwytem 4x8 [...]

No takimi rączkami dałbym sobie kark skręcić Hubert, jestem na masie, to poziom teścia mam wysoki Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-10-25 16:34:58

[...] - ściąganie linki wyciągu dolnego w siadzie - uginanie podudzi leżąc - brzuch: abs Obieg B: 15 powtórzeń - wyciskanie sztangi na barki - syzyfki - ściąganie drążka za kark - prostowanie nóg na maszynie - brzuch: abs Obieg C: 15 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangą stojąc - wspięcia na palce - wyciskanie francuskie - unoszenie sztangielek [...]

Vena Wcale nie ukrywam że siady u mnie to porażka jeśli chodzi o cyfry na gryfie Na żartach się znam ale skoro Ty bierzesz już 70kg na kark to jeszcze trochę i mnie przegonisz . Sevrond Zaczynam w niedzielę bo mniejszy tłok na siłowni a lubię jak nikt mi się pod nogami nie pałęta . grzechmek Faky trening 15-tek to może być rzeźnia a w [...]

[...] - ściąganie linki wyciągu dolnego w siadzie - uginanie podudzi leżąc - brzuch: abs Obieg B: 15 powtórzeń - wyciskanie sztangi na barki - syzyfki - ściąganie drążka za kark - prostowanie nóg na maszynie - brzuch: abs Obieg C: 15 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangą stojąc - wspięcia na palce - wyciskanie francuskie - unoszenie sztangielek [...]

Na żartach się znam ale skoro Ty bierzesz już 70kg na kark to jeszcze trochę i mnie przegonisz Demolku yyy już nieaktualne,bo dzisiaj siadłam 80kg ale skoro mi nagle siła w przysiadzie spadła z nieba (w 3tyg +30kg) to Ty na pewno też szybko poprawisz swój wynik

[...] leżeniu 10,10,8,6 -Sztangielką za głowę 10,10,10 -Pompki w podporze tyłem (z obciążeniem)10,10,10 wtorek nogi Prostowanie nóg na maszynie 10-10-10-8 przysiady ze sztangą na karku 10-10-10-8 uginanie nóg w leżeniu 10-10-10-8 Łydki 40-40-40-40 Kaptury- 12-10-10-10 Przedramie Nadchwytem 12-12-12 Przedramie Podchwytem 12-12-12 środa wolne czwartek [...]

Plan po zmianach PON Klatka+tric -Płasko 10 10 8 6 6 6 -Skos hantle 10 10 8 8 -Rozpiętki 10 10 Triceps Franc 10 8 8 6 Wyciskanie wąsko 8 8 Pompki tyłem 2 serie na dopompowanie Śr Plecy+Biceps Plecy+Kark Wiosłowanie 8 8 8 6 6 6 Szrugsy 20 15 10 Biceps Łamany 4 4 6 6 8 8 hantle o kolano 10 do 15 pow 2 serie Piątek Barki+Nogi Nogi Przysiady 10 10 10 [...]

[...] również są bardzo wazne, bo wiele ruchów wyprowadza się właśnie z tej części ciała. Poza tym stawiam na rozciągnięcie pleców i odpowiednio mocny i równie rozciągnięty kark - w chwytanych podstawa. 2)Submission fighting/submission wrestling - to formuła walki(nie styl walki); to nic innego jak walka oparta na rzutach, podcięciach, [...]

kark zacznij trenowac

[...] ze sztangielkami na ławce skośnej (około 45) 12 10 8 -uginanie ramion o kolano 10 10 10 +Brzuch Czwartek 1.Plecy -Martwy ciąg 12 10 10 8 -podciąganie na drążku (raz za kark raz do klatki) 12 12 10 10 -wiosłowanie sztangą nadchwytem na szerokości barków 10 10 10 -wyciąg poziomy 12 10 8 +Szruksy 2.Nogi -przysiady 12 10 8 -suwnica 12 10 8 [...]