kark

Siemka. Chciałbym ułożyć konkretny plan, żeby móc dobrze rozwinąć każdą partię. Na razie mam ułożone same serie i kolejność dni w jakim będę ćwiczył. Sprawdźcie czy nie ma tutaj tego za dużo, wtedy dobiorę ćwiczenia. Staż 2 lata z żelastwem, 16lat , 173cm 75kg. Cel - rzeźba + siła, masa mnie nie interesuje, i tak będę biegał, ale jak coś wpadnie [...]

[...] 12 powt) *prosowanie ramion na wyciągu 10,8,8,6 *francuskie siedząc (jednym hantlem oburacz) 12,10,8,6 2.środa Plecy+kaptury+biceps+przedramiona (wyciag górny za kark=>12powt-rozgrzewka) *wyciag gorny za kark 12,10,8,6 *wyciag dolny do brzucha 10,8,8,6 *skłony ze sztanga na karku 10,8,6,4 *podciąganie hantla do brzucha w [...]

[...] wyciskanie łamanej j.w. - wyciskanie hantli nad głową 4x12 2 dzień Plecy - ściąganie drążka szerokim chwytem do klatki 4x12 - ściąganie drążka szerokim chwytem za kark 4x12 - wiosłowanie sztangi 10/8/8/6 - martwy ciąg 10/8/8/6/4 - kaptury 4x20 Biceps - uginanie ramion z hantla na modlitewniku 4x12 - uginanie sztangi łamanej stojąc [...]

[...] płasko prog. 8-6-6-4 Skos głową w góre hantle wyciskanie 3x8 Skos głową w dół sztanga 3x8 Biceps Sztanga prog. 8-6-6-4 hantle młodki 3x8 Sroda barki Wyciskanie sztangi zza kark 8-6-6-4 wznosy hantli przed siebie 3x8 strugsy 3x8 Nogi Przysiady 3x6 łydki 3x prostowanie nóg na maszynie 3x8 Piątek Plecy Drążek 3x dociągani zza kark (szeroko)3x8 [...]

[...] klata biceps klata 4x 15 12 12 10( laweczka prosto) 4x 15 12 12 10 (laweczka skosna) rozpietki 3x biceps uginanie ramion ze sztango 4x wtorek barki wyciskanie sztangi za kark 4x 15 12 10 10 wyciskanie sztangi do brody (laweczka z duzym skosem)4 15 12 10 10 sroda dzien wolny czwartek plecy tricepsy plecy (na atlasie) do klatki 4x 20 15 15 12 [...]

Potrzebuje czegos na wzmocnienie stawow, strzelam juz praktycznie z wszystkich stawow (lokcie, kostki, kolana, wszystkie palce nog i rak, kark, kregoslup, barki etc). O ile w wiekszosci wypadkow nie ma z tym problemow bo musze sie po prostu rozruszac, to nieciekawie jest z karkiem - gdy wstaje mam niezle bole glowy + w trakcie dnia tez jest w [...]

[...] ze sztanga 5. Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 6. Uginanie ramion chwytem młotkowym 7. Szrugsy Pull 2 1.Ściąganie drążka w szerokim chwycie za kark 2.Ściąganie trójkąta w siadzie do klatki 3.Wiosłowanie w siadzie 4.Uginanie ramion ze sztangielką stojąc 5.Uginanie ramion stojąc - wyciąg 6.Uginanie nadgarstków [...]

[...] taki plan, proszę o ocenę/poprawę. Poniedziałek: -Trening w klubie trwający godzinę..rozgrzewka,technika,spary i do domu. -W domu brzuch, pompki, podciąganie, kark Wtorek: -Technika -Bieganie Środa: -To co w pon Czwartek: -Dynamika -Bieganie Pt: -Technika -Brzuch,pompki,podciaganie,kark Sob: -Dynamika -Bieg Ndz: -Technika Od [...]

[...] na ławce prostej 10-8-6-6 Skos głową do góry hantle wyciskanie 4x10 Butterfly 3x16 Tric Wyciąg górny 10-8-6-6 francus 4x10 porecze 3xmax ŚRODA Barki Wyciskanie sztangi zza kark 10-8-6-6 Unoszenie hantli do przodu 3x10 Unoszenie sztangi do brody 3x10 Nogi Przysiady 10-8-6-6 Prostowanie nog 3x12 Łydki 3x25 Piątek Plecy Drążek 3x12 Dociąganie do [...]

[...] 3 serie Triceps gryf francuz lezac za głowe 3s+1 rozgrzewkowa hantle skośnie tyłem 3+1 wyciąg z góry 2 serie stałym cięzarem sroda: plecy martwy ciąg siedząc 3+1 wyciąg za kark 3+1 wyciąg do klatki przodem 3 hantelek bokiem w półklęczeniu 3 serie na strone 20 powt biceps: prosty gryf 3 +1 hantle siedząc 3+1 hantelek stojąc do czoła 2 serie [...]

[...] ponad 100kg, wiosłowanie sztangą 75kg, a podciąganie mam problem, teraz robie taki split na plecy: podciąganie się na drążku z oparciem nóg o ławke nachwyt szeroki klatka/za kark 4s 12powtórzen przyciąganie wyciągu górnego do klatki/za kark 4s 8-12 powtórzen wiosłowanie sztangą w opadzie tłuowia wąsko do brzucha podchwyt 4s 8-12 powtórzen martwy [...]

[...] znalazł się za uszami. Dolną część miednicy skieruj do góry, zmuszając do pracy mięśnie brzucha, a pośladki pozostawiając rozluźnione. Utrzymując te pozycję, unieś głowę, kark i górną cześć pleców tak, aby łopatki oderwały się od podłogi. Zatrzymaj się, a następnie powróć do pozycji wyjściowej, zmieniając również ułożenie miednicy. Powtórz. [...]

[...] głównie po to by lekko schudnać , nie ukrywam fajnie by było nabrać troche siły . Ważę 55 kilo ( schudłem 2,5kilo) wzrost to około 163. 1 trening mam aeroby + wyciskanie za kark , podnoszenie nóg przy zwisaniu (brzuch) , zwisanie 30 sek po 3 serie. a 2 trening mam siłowy ( tak na zmiane ) aeroby 20 minut + 1wyciskanie za kark 2x12 (3 [...]

[...] podgrzebieniowe, dwugłowe ramion -wykonanie-(gif 1.)Nie ma drugiego takiego ćwiczenia pod względem wszechstronności rozwoju mięsni grzbietu. Ćwiczenie to można wykonywać do karku i do brody, lecz wersja do karku jest mniej naturalna dla stawów. Chwytamy drążek nachwytem na szerokość taką, by po podciągnięciu ramiona z przedramionami tworzyły kąt [...]

[...] 2x15 pompki na poreczach 1x15 Nogi: przysiad 2x15 wspiecia na lydkach 1x10 plecy: drazek za kark 2x15 wioslowanie hantla 1x15 barki: zolnierskie 2x15 wznoszenie hantelek bokiem 1x15 biceps: mlotki [...]

witam kark pobolował mnie od czasu do czasu, siedzący tryb pracy pewnie robił swoje. ostatnio pojawiły sie zawroty głowy przy skręceniu jej pod różnymi kątami. lekarz rehabilitant masażysta, podobno bardzo dobry i doświadczony, wymasował, pochrupał, ponastawiał i zlecił ćwiczenia na wzmocnienie niektórych mięśni i mam wrócić za 6 tygodni, podobno [...]

[...] Mięśnie przedramion - nawiajnie i odwijanie na drążek linki - 4 serie maksymalna liczba z obciążeniem stając powtórzeń Poniedzialek : Mięśnie pleców - ściąganie do karku długiego drążka wyciągu siedząc - 4-5 serii (15 powtórzeń) - ściąganie do klatki piersiowej długiego drążka wyciągu siedząc - 4-5 serii (15 powtórzeń) - ściąganie od [...]

[...] tricków w break dance, boki, dól no i trochę góra. myślałem o abs II czy jest ktoś kto to robił i może powiedzieć czy to idzie na siłę , bo to a6w to porażka bardziej czuje kark niż brzuch, w sumie to na redukcje bardziej, jak dotykam brzuch to czuję że jest spięty bardzo mocno wale w niego nawet z całej siły i nic nie czuje. Więc coś dało na [...]

[...] znalazł się za uszami. Dolną część miednicy skieruj do góry, zmuszając do pracy mięśnie brzucha, a pośladki pozostawiając rozluźnione. Utrzymując te pozycję, unieś głowę, kark i górną cześć pleców tak, aby łopatki oderwały się od podłogi. Zatrzymaj się, a następnie powróć do pozycji wyjściowej, zmieniając również ułożenie miednicy. Powtórz. [...]

Cześć. Od przyszlego tygodnia postanowilem powrocic do wyciskania zolnierskiego, przez ostatnie 2 miesiace robilem wyciskanie hantlami w siadzie oraz wyciskanie sztangi zza kark w siadzie. Kiedys uslyszalem czy przeczytalem ze im bede wyciskal szerzej tym lepiej bo mniejszy udzial tricepsa a wiec gdy wyciskalem w siadze zza kark staralem sie [...]