kark

Tak, tylko jak? Bo powiem Ci, że ja np. nie wyobrażam sobie zakładać na kark powiedzmy 100kg bo nie dam rady tego podrzucić. Więc jak oceniacie ten split - partia 2x w tyg? Zmieniony przez - kozaczek17 w dniu 2011-05-02 22:42:24

[...] 89,5 kg-93,5 obwód bicepsa 37,5- 38,5 przedramie 34-35,5 obwód klatki 108-113-114-ale to zasługa najszerszych obwód uda 59-62 łydki 37-39,5 obwód na wysokości pępka 84-84 kark 40-41 wymiary mierzone wczoraj -cykl zakończyłem w sobote -więc już na roztrenowaniu czy jesteś zadowolony z cyklu? -NIE!!!!!!!!!!!!! dlaczego? masa miała pójść na [...]

tak nie obciazasz, tylko unikaj wszystkich ruchów z za głowy, za kark. na barki mozesz wyciskac normalnie z przed głowy zgadzam sie z przedmowca Zmieniony przez - kkamykk w dniu 2011-05-07 13:31:00

[...] wiecej zeby nie przetrenowac. na kaptury robie szrugsy ze sztanga a za tydzien wymieniam sztange na hantle i robie tego 4 serie na plecy tak samo. jeden tydzein sciaganie za kark a na nastepny np do klatki (w tym przypadku pokusilem sie na oba cwiczenia w treningu poniewaz nie mam mozliwosci podciagania sie na drazku niestety i chcialem to jakos [...]

Trening siłowy wygląda następująco - 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 2. Rozpiętki z hantlami na ławeczce skośnej 3. Prostowanie ramion na wyciągu 4. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemiennie) z rotacją (półobrotem) 5.Wznosy ramion bokiem 6. Wznosy ramion nad głowę Każde ćwiczenie wykonywane w trzech seriach po 12 powtórzeń

[...] TRENINGOWY: 2 lata Mój plan wyglądać będzie następująco : 1.Nogi 2.Barki + biceps off off 3.Plecy + brzuch 4.Klatka + triceps off Nogi : 1.Półprzysiad ze sztangą na karku + Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x10 2.Ćwiczenie na mięśnie kulszowo goleniowe z wykorzystaniem przyrządu 3x10 3.Prostowanie kończyn dolnych z wykorzystaniem przyrządu [...]

[...] 15 15 15 Wyciskanie wasko 12 10 Prostowanie ramion na wyciagu 12 10 Pompki w podporze tylem MAX MAX MAX Sroda:Plecy+Biceps Podciaganie szeroko 3x15 Sciaganie drazka zza kark 12 10 8 Wioslowanie hantlem 12 10 8 Unoszenie tulowia z opadu 15 15 15 Unoszenie sztangi 12 10 Unoszenie hantli z supinacja nadgarstkow/mlotkowo 12 10 Unoszenie hantla w [...]

Poniedziałek, 9 maja 2011: Siad 165 /5/5 Stojak 185 /5 Siad z zatrzymaniem 150 /5 Wl 100 /5/5 Waski 100 /5/3 Kark 2s po 10powt.

[...] 50g CARBO po treningu 50g whey 81+ po prysznicu. ------------------------------------------------------------------------------------Trening: plecki: Sciaganie drązka za kark, 3 serie po 12 powt. (8 sztabek) Wiosłowanie sztangielką: 30x12, 40x10, 50x10, 50x10 (moc) Przyciaganie siedząc 3 serie 10 sztabek po 10 powt. Mazyna hammet 20x20, [...]

Filonka, to ty malo snu potrzebujesz. Myślałam, że wcześniej się kładziesz. ładne treningi i szacun za te setne poty. Ja przy większych ciężarach sztangę ręcznikiem owijam zanim na kark założę.

Też tak czasem mam, chyba temu że dodatkowo spinam kark.Rób inne ćwiczenia które nie zrobią kontuzji

[...] rozgrzewac pozinaj sobie w stawach przed kazdym treningiem" chodzi o rozgrzewkę taką w domu, tak? przed bieganiem (zwykle zaraz o przebudzeniu) robię krążenia rękami, kark rozciągam, potem skłony, krążenia stopami i kolanami, następnie na podłodze też rozciąganie. Nie wiem, czy to się równa rozgrzewce. Na początku biegnę wolniej,o kilku [...]

To wiesz co zrób? Noś swoje zdjęcie w bieliźnie w kieszeni. Za każdym razem, kiedy sięgniesz po ciastko przypomni ci się, co jest twoim celem robię krążenia rękami, kark rozciągam, potem skłony, krążenia stopami i kolanami, następnie na podłodze też rozciąganie. Ne-ne-ne. Nie wykonujemy ruchów rotacyjnych, to niedobre dla stawów. Uginania jak [...]

[...] drazka wyciagu gornego , szrokim chwytem do klatki 4. wznosy z opadu (tu rob bez obciazenia poki jestes w stanie wznosic sie mniej niz 15x jak jestes to wez sobie na kark jakis krazek) + 15min aerobow z tetnem ok 60%-70% na dowolnym urzadzeniu Dzien 2 (w domu) 15min obwodu najszybciej jak potrafisz, odpoczywasz kiedy musisz , najlepiej [...]

Środa, 18 maja 2011: Ppress 85 /5/5/5 Sumo 190 /5/5 Klasyk 190 /5 Wioslo 1racz sztanga z ciagow /5 Podc nachw. wolne tempo /5/5 J.w. podchw. /5/5 Kark 2 serie po 12-15powt.

poniedziałek: nogi -przysiady gryf kark 4 serie 6-do 8 powtórzeń z max ciężarem -wykroki 3 serie po 10powt. klatka -ławka płaska wycisk sztangi 4 serie max ciężar na 5powt. plecy -drążek do karku 4 serie(obciążenie w plecaku na max 6 powt. prawidłowych) -wiosła 3 serie hantlem po 8-10 powtórzeń barki -wycisk sztangi z klatki 4 serie po 10powt [...]

[...] ze z dieta oraz treningiem coś z tego bedzie. STAŻ = 14 miesiecy WYMIARY: wzrost 178 cm waga - 80 biceps 34 przedramie - 29 pas 84 klata 100 udo 57 lydka 38 nadgarstek 17 kark - okolo 40 Wygląda jak wygląda bo gram w pilke moze przez to nie nabierałem jakoś kolosalnie mam nadzieje ze od czerwca po sezonie sie to zmieni ... no i diety jakoś [...]

[...] Matth3w, mimo iz początek to polecam, fajnie się cuzje na niej:) 11 styczen ~~ 8 luty ~~ 26 marzec ~~ 30 kwiecień ~~ 21 maj(dziś) waga 101,8 ~~ 96,4 ~~ 90,2 ~~ 86,6 ~~ 83,9 kark 39 ~~ 38 ~~ 40 ~~ 39 ~~ 39 przedramie 29 ~~ 31 ~~ 33 ~~ 31 ~~ 31 biceps lewy 39 ~~ 38,5 ~~ 37 ~~ 36,5 ~~ 36 biceps prawy 38,5 ~~ 38 ~~ 37 ~~ 36 ~~ 35,8 Klata wydech 105 [...]

[...] skos dodatni 3x10 gryf Wyciskanie żołnierskie, lub siedząc z przed klatki 3x10 Wyciskanie gryfu na modlitewiku 2x12 B: Wykroki 3x10 MC 3x10 Sciąganie górnego wyciągu za kark 3x10 Wyciskanie na klate gryfem hantlami bez skosu. 3x10 Podciąganie gryfu w złóż tułowia 3x10 Wyciskanie Francuskie 2x12 i trening AB AB AB AB Ułóż diete to podstawa! [...]

Maszyna bardziej obciąża kolana. Miałem martwicę kości w kolanie więc przetestowane. Kolego wyżej - nie dawaj modlitewnika dla świerzaka na FBW. Dla mnie to bez sensu lekko. MC jako pierwsze a nie jako drugie w planie B. Ściąganie górnego wyciągu za kark- lepiej drążek. Obydwa plany nie świecą.