kark

[...] pomidor 100g, twaróg chudy 100g, 25g odżywki białkowej 2 posiłek – 200g pierś z kurczaka, 30g ryż paraboliczny, 100g zielony groszek 3 posiłek – 200g karkówka wieprzowe, 100g groszku zielonego 4 posiłek – 100g tuńczyka, 100g twarogu chudego, 100g pomidora 5 posiłek – 40g odżywki białkowej, migdały [...]

[...] min przerwy wyciskanie hantli skos= przenoszenie sztangielki 4 serie 15 min przerwy wyciskanie skos + pompki 4 serie 15 plecy ; zciąganie drążka wyciągu do klaty + do karku 4 po 15 min przerwy podciąganie sztangi podchwytem + wiosłowanie hantlem 4 serie 15 min przerwy podciąganie sztangi na ławce + wiosowanie psytana 3 serie 15 [...]

Witam Npiasze swój plan na mase i prszę o wszelkie korekty do niego Pon. Barki + Nogi Wyciskanie sztangi za karku 12 10 8 6 pow. Arnoldki 10 pow podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 12 pow ćwiczenie łączone unoszenie obciążenia przed siebie z wyprostowanymi rękoma i szrugsy Przysiady na maszynie Smitha Wypychanie Prostowanie nóg na maszynie ćwiczenie [...]

[...] Mam problem z plecami są dośc wąskie popraw mój trenig albo ccalkiem go zmien bo chyba jest do bani :/ Drążek 3 serie max ściąganie wyciagu górnego szerokim chwytem za kark 4 serie 12 - 10 Ściąganie górnego do klatki 4 serie 12 - 10 Ściąganie dolnego do klatki szeroko 3 serie 10pow Ściaganie dolnego do klatki wąsko 3 serie 10 pow [...]

Witam Pon. Barki + Nogi (ciężko zrobić te dwie partie jednocześnie) Wyciskanie sztangi za karku 12 10 8 6 pow. Arnoldki 10 pow-(to tez wyciskanie więc możesz zastosować zamiennie co tydzień na przemian z wyciskaniem sztangi) podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 12 pow-(Ja osobiście stosuje to ćwiczenie do najszerszych grzbietu) ćwiczenie łączone [...]

[...] spalacza więc się nic nie łamie że dopiero 90.2:) jak skończe na 88 będę się cieszył:) obwodów nie jestem pewny bo zawsze sam sie mierze:) 11 styczen ~~ 8 luty ~~ dziś kark 39 ~~ 38 ~~ 40 / 1+cm przedramie 29 ~~ 31 ~~ 33 /+4cm biceps lewy 39 ~~ 38,5 ~~ 37 / -2cm biceps prawy 38,5 ~~ 38 ~~ 37 / -1,5cm Klata wydech 105 ~~ 104 ~~ 101 wdech [...]

no wlasnie w tym problem ze on ma od c***a sily i zapasu . Taktorova prubowalem nie dalem rady ,fakt mataleo musi dobrze wejsc , bedzie trzeba wykluczyc mu lapy tylk jak? tak sobie dzis pomyslalem o jakiejs dzwigni bezposredino na kark . w sumie to moglo by byc nie zle bo bedzie mial juz do wyboru albo klepac albo kontuzja ,

No dźwignie na kark są niezwykle skuteczne. Jak mi koleś taką zapakował to od razu usłyszałem chrupnięcie i zacząłem klepać. Jednak technika jest trudna i trzeba trochę poćwiczyć żeby dobrze wyszła.

[...] mnie proszę na koniec testu, jak sp.ier.dolę to może po mnie jechać jak po piź.dzie Na siłowni ćwiczyłem na ogół tak: poniedziałek: lewy bark wtorek: prawy bark środa: kark czwartek: tylko bajceps innych mięśni nie trzeba piątek: lewa łydka Ventor90 Jesteś szczupły w porównaniu do mnie krzpuma Takjak pisałem, suple przemyślane. Wpadaj, [...]

Co do drążka - lekko nie idzie, dlatego dokladam sciaganie linki za kark :P drazkiem robie 3 serie po 7,6,5 powt Dzieki!

[...] -To samo na klatę, za ok. 3 godziny: -100 serii na klatę obciązeniem 300 kg (Metoda A.Rójka) -następnie 10 serii na klatę obciązeniem 7,75 kg. Niedziela: na nogi: -wyciskanie sztangi leżąc-10 serii na barki: -wyciskanie szangi leżąc na brzuchu- 72 serie po 10 powtórzeń na kark: -wyciskanie sztangietek stojąc 1 seria- 100 powtórzeń. Pozdrawiam M.

[...] owies, białko, włoskie 2/3. mleczko, schab, ryż brązowy, migdały, W 4. chleb żytni, ser żółty * trening * 5. banan (maleńki - 69g) 6. schab z domieszką czerwonego (1/3 kark.), soczewica, masło, W 7. twaróg, włoskie W: brokuł, kalafior, marchew, kapusta, cebula, marchew BTW: 147/68/161 1820kcal bananek potreningowy nieco rozpirzył rozkład [...]

[...] w miarę pusty żołądek) po 5 posiłku – 2 kaps. HMB TRENING: Rozgrzewka ok. 10 min. Plecy: Prog 4x16/14/12/10 ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim uchwytem za kark +DropSet Prog 4x16/14/12/10 ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nadchwytem do klatki + DropSet Prog 4x16/14/12/10 wiosłowanie hantelkami Prog 3x16/14/12 [...]

[...] - no ale coz nie ma co zalowac :) dobrze ze teraz jest co jest, a wracajac do tematu: jak obciazenie dobrane i dobra technika to ok ale wiekszosc naciska talerzem na kark dociskajac obciazenie mocno przez co narazony jest odcinek szyjny kregoslupa a po drugie na odcinek ledzwiowy kregoslupa dziala duza sila. Jak wezmiesz 5 - 10 kg to nic [...]

[...] 8a – spoko, bez skurczu 8b – miało być 30kg ale by nie poszło 9 – spięcia Ogólnie to bardzo kontuzyjny dzień, boli mnie udo, triceps, bark, kark i ząb. Coś się chyba nie rozgrzałem dobrze. Miska High Carb 3500kcal, mogło wyjść trochę mniej. Zepsuł mi się posiłek przedtreningowy i w ogóle dzień oparty na serkach [...]

Tu się z Tobą zgodzę, że większość ćwiczących zbyt mocno naciska ciężarem na kark szczególnie na ostatnich powtórzeniach, kiedy ledwo dają rade się poderwać. Powiem Ci że jakoś nie odczuwam że mam ciężej gdy chwytam się uszu Jak robię brzuszki bokserskie (przedramiona maksymalnie przyciągnięte do ramion, piąstki na wysokości żuchwy) to jest mi [...]

[...] W efektywności ćwiczeń, nie zbudujesz siły na maszynach, narzucają ci tor ruchu, szybko kończy się obciazenie. Nie ma porównania z wolnymi cięzarami - zawsze one są górą. Unikaj ściągania wyciągu za kark - daj do klatki. To samo z wyciskaniem sztangi zza karku. Z czym robisz przysiady ? Jak robisz wyciskanie na barki bo masz wpisaną sztange ?

Nie chce wdawać się w szczegóły, ale nie mogę po prostu brać na kark ciężarów, dopiero potem może będę mógł jak wzmocnie mięśnie na drążku

Pokaz cały plan dla pewności. Na pewno wywaliłbym ten wyciąg, szczególnie za kark a dał 4 serie drażka.

A : plecy -podciaganie 10,10 - sciag dr za kark 10,10 nogi - przysiad ze szt 10,10,10 klata - wycisk szt pl 10,10,10 barki - unosz hantli bok 10,10,10 triceps - fr lezac 10,10 \ lub 3 razy biceps - ugin hant z sunpcja 10,10 \ lub 3 razy lydki - wsp na palce 10,10,10 przedramie B : plecy - [...]