kark

czyli mysle cos takiego: bic i tric: uginanie sztanga stojac na przemian z uginanie za kark w siadzie uginanie hantelka o kolano na przemian z wyprost reki w siedzeniu z hantelkiem modlitewnik na przemian z ugiananie rąk za głowe w lezeniu lub ewentualnie pompki barki arnoldki na przemian z wzniosy na bok srubasy na przemian z wzniosy w przod [...]

rozgrzej kark przed cwiczeniami...

-klatka jedno cwiczenie wiecej- daj wyciskanie hantli 12-10-8 -triceps ok -najpierw plecy potem biceps -na plecy rob: podciaganie na drazku szeroko, albo sciaganie drazka za kark/wioslowanie/wioslowanie w opadzie tulowia/martwy ciag -barki: wyciskanie zza karku/wyciskanie z klatki siedzac/unaszenie hantli na boki/podciaganie sztangi wzdloz tulowia [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Wyciskanie sztangielek 3 x 12 powt. BARKI: 1. wyciskanie zza karku 3 x 12, 10, 8 powt. 2. Wyciskanie sztangielek stojac 3 x 12, 10, 8 powt. 3. Unosznie ramion bokiem w opadzie 3 x 12, 10, 8 powt. 4. Podciąganie sztangi do brody 3 x [...]

Wyniki dzisiejszego mierzenia: waga: między 99 - 101 kg (waga najwidoczniej niedokładna ale i tak jest spadek, co najważniejsze) klatka piersiowa: 110 cm biodra: 111 cm pas: 100 cm ramię: 38 cm przedramię: 30 cm udo: 64 cm łydka: 41 cm kark: 40 cm Czyli.... wymiary bez zmian. Zero progresu, do wagi też mam wątpliwości. Się wk......

kurva ale fajny niuniek tylko kark ma większy od mojego

[...] zawodnicy trzymali rece wysoko chroniac w twarz w odleglosci ok 2 metrow od siebie, a w bliskim dystansie nie zwracali w ogole uwagi na obrone glowy. Poza tym nie bylem w stanie zauwazyc specjalnej obrony/reakcji zawodnika, gdy jego przeciwnik probowal go chwycic za kark/glowe, a w normalnej sytuacji po takim torze szlo by uderzenie na glowe...

[...] nog w siadzie -uginanie nog w lezeniu -wypychanie ciezaru na suwnicy Plecy.2s16/14p -martwy ciag -wioslowanie sztanga -sciaganie drazka gornego w siadzie nachwytem za kark Klatka.3s.16/14/12p -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej -rozpietki (pion)w siadzie na maszynie -wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej [...]

[...] unoszenie kolan w zwisie - podciąganie nóg w górę stojąc itp itd. Co do dietki to początek zbilansowana a końcówka CKD. Jeśli zależy Ci na masywnej kulturystycznej drabinie z wielkimi bruzdami i wystającymi mięśniami to obciążenie na kark - duża ilość powtórzeń + dłuższe przerwy między treningami no i oczywiście dieta na plusie. pozdrawiam

[...] podaje kilka propozycji do tematu nowego spam posta "Rosne w lapie rosne wszerz bedzie ze mnie niezly zwierz " "Rozrastajcie sie na boki... triceps, biceps, kark szeroki" "co rozni babe od sztangi ? sztanga nigdy nie bedzie za ciezka xD " "w koksie masa, w koksie siła, koksem matka mnie karmiła" "Kto [...]

[...] sztangą łamaną 4x10 3) Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x10 4) Uginanie ramion w opadzie (o kolano) 4x10 Dzień 3 (plecy+ nogi) Plecy 1) Ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) Progresja(15,12,10,8) 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 4x10-12 3) Przyciąganie uchwytu w siadzie (chwyt wąski) 4x10-12 4) Przyciąganie [...]

Dobrze to on bronił kilka kilogramów temu Ale, że sobie kark nadwyrężyłem, chodzę teraz przesunięty na resorze i głową nie moge ruszać

- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 3s x8 - Martwy ciag 10x80 10x90 10x100 2x115* - Dociaganie wyciag dolny 10x60kg 8x70kg 8x70kg - Ściaganie drążka za kark 10x50 10x50 8x50 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 12,5kg - Uginanie w oparciu o kolano 4s 12,5kg x8 * muliło mnie juz po 2 serii [...]

[...] ale pas mi się rozpiął zresztą sami zobaczycie ) Wiosłowanie podchwytem 60x15; 70x12(filmik); 80x10; 90x7; Bonus100x6(filmik) Ścjąganie drążka wyciągu górnego szeroko za kark 63x16; 70x10; 77x8; Seria ze zmniejszonym ciężarem 84x7+63x9. Szrugsy Trzy serie na maksa około 12,10 i 10 ruchów każda . Wspięcia na palcach w staniu 160x15; 160x14; [...]

Witam. Chciałbym zapytać o jedną bardzo ważna sprawę. Gdy ćwiczę A6W strasznie boli mnie kark ból jest "straszny" że się tak wypowiem i nie wiem co robić... to mnie od pycha do ćwiczenia tego :/ Może coś źle robię nie wiem liczę na waszą poradę. Thx i Pzdr.

omka fajna ale morda ja księżyć w pełni i kark jak u boxera

[...] to podstawa,jeśli twój kumpel czai czaczę / to czemu on ci nie rozplanuje ? Jak zamierzasz nauczyc sie przyjmowanai cosiu,a znasz techniki przyjmowania ciosu i treningu na kark ? Jak zamierzasz sobie wyrobić szybkośc i siłe ciosu bez piłki lekarskiej i piłki tenisowej.i co będziesz walił w domu,jak cie zobaczą to pomyślą że poye..b. Jeśli boks [...]

patka ja mam klatka 50 pas 90 a udo 30 aktualnie bicops coś około 15 a kark 70

ja do tej suki mówie a ta idzie sobie i mnie ignoruje uwierz siodema ze sam miałem ochote wykurrwić jej takiego majgieri ze by jej kark odpadł ;/ wszystko naraz, qmpel sie zabił, problemy w domu, szkoła ech..

[...] twoim wieku powinno być 60kg. Ale kontroluj wagę z racji że jesteś w okresie dorastania i ciągle możesz jeszcze sam przytyć lub podrosnąć trochę. Co do gry głową usztywniasz kark jak uderzasz? Jak nie to to jest podstawa to samo odpowiedni timing w powietrzu. Co do twoich meczy sprawa jest prosta, może i masz technikę ale nie umiesz przenieść [...]