[...] roku 2x w tyg, a teraz od pół roku 1x w tyg. Dane: wiek - 15( rocznikowo 16 ) waga - 59 wzrost - 176 Wymiary (bez napinania): biceps - 29 :/ klata - 94 udo - 49,5 łydka - 32 kark - 35,5 pas - 77 biodra - 83 Sprzęt : od lutego siłka full osprzęt Plan : FBW 3x w tyg A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Podciąganie na [...]
[...] w trakcie załatwiania tego sprzętu ale myśle ze niebawem bede go miał ) wyciskanie na ławce prostej 3x rozpietki 3x ściaganie uchwytu wyciągu do klatki 3x sciaganie zza kark 3* uginanie ramion z hantelkami 3x prostowanie ramion na wyciagu 3x wznosy hantelek przed soba 3x wznosy hantli do boku w opadzie 3x brzuszki na ławce skośnej 3xdo [...]
[...] miesiąca gdy mi się pojawił zrobiłem sobie przerwę 3tygodniowa, ale to nic nie pomogło poczytałem tutaj wasze tematy, i zrobiłem sobie tygodniową przerwę zacząłem smarować kark (maścią końską) brać magnez i tabletki aspargin dzisiaj miną tydzień mojej przerwy, poszedłem na siłownie, podczas pierwszej seri na wyciągu ból się znowu pojawił. Co ja [...]
tak normalnie oddycham a ćwiczyłem już ponad 0,5 roku i na początku tak nie miałem i to jest głupie ze po ćwiczeniach jak mnie już raz zaboli to do końca dnia i w nocy mnie goli cała głowa i lekko kark nawet dzisiaj jechałem rowerem to poczułem lekki ból
[...] mierze na siedząco wynosi one 150/90 albo 140/95 osttanio obnizylo sie po tym jak codziennie rano pije cynamon z mlekiem, ale kiedys zmierzylem ciśnienie gdy lezałem gdyz lekarka mi mówila iz tak tez można ale zaznaczyla ze moze byc minimalnie wieksze, zmierzyłem i ku mojemu zaskoczeniu miałem 110/60 pozniej zrobilem to jeszcze raz i nadal [...]
[...] (ćwiczenie na mięśnie kapturowe) 25-25-25 -Wznosy sztangi od bioder do szyi (nie wiedziałem jak napisać) -Unoszenie hankli z boku 12-10-9-8 PLECY -Podciąganie się na kark 4 serie max -Wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-8-8 -Wiosłowanie sztangielką 12-12-12 -prostowanie tułowia "Dzień dobry" Może ktoś ocenić proszę i dać poprawki i [...]
SOBOTA: 5B (55,65,75) Rwanie: 30kg x5x5 1. Przysiady ze sztangą z przodu, na zmianę z karkiem: 45kg x5 55kg x5 65kg x5 75kg x5 85kg x5 od tej serii sztanga zdejmowana ze stojaków 95kg x5 105kg x5 -(poprzednio brak) 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 115kg x5 -(poprzednio 140kg x2) 3. Wspięcia na palce ze sztangą: Z przodu: 136kg x12 -(poprzednio [...]
****a nie wiem czy to zbieg okolicznosci ale tak mnie terz kark z lewej strony boli jakbym mial jakis miesien nacigniety i nie moge normalnie obrócić głowy w lewa strone ... ide na trena, moz eprzedjzie ale jest coraz gorzej, nioe moge obrocic głowy w lewa strone albo prosto musze trzbmac albo w prawo .. ;( Zmieniony przez - XbusekX w dniu [...]
[...] :( nie wiem czy zbieg okolicznosci ale wypilem storma i po 15 minutach TSE jeszcze dyebałem. no i o 14 sie zaczelo. nie zdąrzyłęm jeszcze na siłke wyjść, a tak mnie zaczął kark z lewej storny boleć ze nie moge obrócić głowy w lewa strone, musze trzymac idealnie w pionie albo lekko przechyloną głowę w prawo bo normalnie nie idzie wytrztmac ... [...]
No to raczej nie jest przez Storma chyba ze szota waliles w kark ze ST A z karkiem tez tak mialem kiedys ale to chyba bylo jak sie przeciagalem Zmieniony przez - asgard88 w dniu 2009-02-02 15:41:40
WTOREK: 15B (50,60,70) Rwanie: 32,5kg x5x5 1. Przysiady ze sztangą z przodu, na zmianę z karkiem: 40kg x15 50kg x15 60kg x15 70kg x15 80kg x15 -(poprzednio 75kg x15) 2. Przysiady ze sztangą z tyłu (przed tą serią również kark): 90kg x15 -(poprzednio 85kg x15) 3. Wspięcia na palce ze sztangą: Z przodu: 110kg x20 110kg x30 -(poprzednio brak) Z [...]
Moja opinia Klata większa :] łapa w obwodzie tez dosc duzo poszlo Kaptury fajne masywne Kark tez wiekszy łydka i udo po obwodzie chyba najbardziej dostały
mam taki problem : mój trening na plecy wyglądał tak - ściąganie drążka za kark, wiosłowanie i mc na prostych, teraz chce zmienić i daje mc normalny, wiosłowanie i nie wiem na co zamienić ściąganie drążka ? podciąganie się odpada bo nie dam rady, jakieś sugestie ?