kark

Koledze nie chodzi o kaptury tylko o kark... Je kark ćwiczę tak (oczywiście po rozgrzewce), staję na głowie (np. przy ścianie) na np. poduszce i przenoszę ciężąr ciała: przód - tył, prawo - lewo ,po kilku ruchach podpieram się rękami i jeszcze kilkurotnie powtarzam ćwiczenie. Dla kogoś kto nigdy nie ćwiczył karku nie polecam tego ćwiczenia - jest [...]

[...] 12, 10, 8 ) Hantelka jednoracz jak francuzkie wyciaskanie ? ( 12 , 10 , 8 ) Wyciskanie sztangi waskim uchwytem ( 12 , 10 , 8 ) Śrota: Plecy, Biceps Przyciaganie drażka za kark : ( 10 ,8 ,6 ) Przyciaganie drazka przed siebie podchwytem waskim uchwytem ( 10, 8, 6) Wiosłowanie ( 12, 10, 8 ) Hmm takie cwiczenie niewiem jak nazwac ;P wygalda tak ze [...]

[...] - Wspięcia na palce- 4s. x max - 100kg - Przedramiona (superseria) - pochwyt-nachwyt - 4s. x max x 20kg - Brzuszki- 5s. x 10powt- 10 kg na karku Komentarz: - Przysiady ze sztangą- ogólnie z tego treningu to jestem bardzo zadowolony. W przysiadach niestety między seriami kolano dawało znać o sobie- zginałem je i [...]

a co do przeszczepionych mięśni karku, to tak właśnie powstają plotki, ktoś coś usłyszy i resztę sobie dośpiewa, podczas kręcenia sceny walki ze Stevem Austinem do filmu "Expendables" Stallone doznał urazu karku i ma teraz płytkę jak Grucha w "Chłopaki nie płaczą" a fakt, to juz przesadział, że se skręcił kark, czyli powinien [...]

[...] się pozycji wyjściowej, czyli wyprostu nóg ze sztangą, nie jestem pewien czy wtedy nie prostuję pleców, gdy te powinny byc lwkko pochylone... JAk na stojaku biorę sztangę na kark, muszę lekko się obnizyc, aby polozyc ja na kark, potem prostuję się i robię krok do przodu, dopiero wtedy nachylam się i cwiczę.To samo gdy konczę serię, prostuję się i [...]

[...] Wyciskanie Przysiady z obciążeniem na barkach Barki-Wyciskanie hantli(arnoldki) *nie wiem jak nazwać, chodzi o to że stojąc wznoszę gryf z klatki nad głowe, ląduje ona potem za kark i znów wraca do góry. Klatka,góra,kark,góra,klatka,góra Brzuchy/6weidera Bieganie co 3 dzień. Ciężarów nie mam więc powtórzeń będzie więcej. Proszę o poprawę;)

[...] b1) nogi, plecy, bicepsy ,przedramie nogi 1. Przysiady 10/8/6/5 2. Wspięcia na palce stojąc 15/15/15 plecy 3. sciąganie linki wyciągu (zza kark) 12/10/max 5. Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz) 12/10/max 6. Szrugsy ze sztangą /sztangielki 15/15/15 biceps 7. Uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] wypiłam, żeby sobie nie pogorszyć. Zdecydowanie muszę na razie jeść często, a dużo mniej. /SFD/Images/2015/11/24/756c744f94954f2a8fa13dd8a61a215a.jpg Wieczorem bolał mnie kark i głowa z tyłu i od góry – czułam na nią taki nacisk. 22.11.15r., niedziela dzień 34. (45. dzień cyklu @) sen: 1 @-) @-): ponad 8h płyny: woda (nadal raczej mało, więc [...]

[...] 8. Nogi 9.Brzuch 2dzien 1. Wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 2.Wyciskanie na maszynie 3.Przenoszenie sztangielekwlwzeniu w poprzek lawki 4.ściaganie drazka za kark 5. żabki (plecy) 6.Podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 7. Brzuch 3dzien. 1.podciaganie polsztangi na podescie 2.Podciaganie sie na drazku 3.Lawka rzymska [...]

Kwadratowa szczęka zniszczyła mi konstrukcje Co do pytania autora: Kalafiory i rozbudowany kark. W obu przypadkach niekoniecznie. Są ludzie, którzy trenują latami i nie mają kalafiorów. Tak samo ktoś może mieć kark od siłowni/pracy fizycznej/genetycznie...

[...] sztanga 3*12 powtorzen 2 drazek na atlasie 3*12 powtorzen 3 hantelka francuskie 3*12 sroda: plecy: 1 wiosłowanie na atlasie 3*12 powtorzen 2 przyciaganie drążka zza kark 3*12 powtorzen 3 unoszenie tulowia z opadu 3*15 biceps: 1 uginanie przedramion ze sztanga 3*12 powtorzen 2 modlitewnik 4*10-12 powtorzen 3 linki na atlasie 4*10-12 [...]

[...] 5 lat stażu treningowego w sportach chwytanych, purpurowe pasy (i wyżej) w BJJ, czarne pasy Judo. Ograniczenia w początkujących: zabronione są wszystkie dźwignie na nogi i kark, rzuty na głowę oraz slamy (rozbijanie). Ograniczenia w średniozaawansowanych: zabronione są wszystkie dźwignie na nogi oprócz taktarova (prostej dźwigni), dźwignie na [...]

[...] wagi piórkowej. Niepokonany McKee nie tracił czasu, pokazując, że w półfinale turnieju jest w stanie sprostać największemu wyzwaniu w swojej karierze. Świetna dźwignia na kark w wykonaniu McKee założona w zaledwie 1:11 pierwszej rundy zakończyła pojedynek. https://twitter.com/BellatorMMA/status/1329604876314288138?s=20 To zwycięstwo ustawia [...]

Łoki, doczytałem tycio :p I moje wnioski (pewnie błędne, bo jestem żółtodziób :>): 1. Klata - 4 serie (12, 10, 8 i 6 powtórzeń) + kark - 4 serie (12, 10, 8 i 6 powtórzeń) 2. Biceps - 4 serie (12, 10, 8 i 6 powtórzeń) + triceps - 4 serie (12, 10, 8 i 6 powtórzeń) 3. Plecy - 4 serie (12, 10, 8 i 6 powtórzeń) + bary - 4 serie (12, 10, 8 i 6 [...]

KARK- erudyta proszę moderatorów o przesłanie odnośnika do tematu do mediów tak ochoczo podchwytujących temat stosowania saa/np.tvn uwaga,wprost/ - oto zaprzeczenie tezy głoszonej przez ów media jakoby każdy "kark" = niedowartościowany i****** z marginesu

w pon na bjj są uderzenia i kopnięcia(pracuje ramie i najszersze) w czw chwyty(pracuje kark i ramiona) w pt parter(też kark i ramie)tak miej więcej. w jakie dni ćwiczyć i jakie mięśnie. "I love the smell of napalm in the morning" BBP - Big Baron Pad

[...] no chyba, że chcesz se machać wesoło i bez wysiłku - wtedy nawet 5 serii możesz zrobić, i tak to nic nie da. A przy dipsach możesz zwiększać obciążenie np. zakładając przez kark torbę (byle nie platik, hehe), tak żeby opadała na piersi, i do środka ładujesz cegły, jakiś złom, hantle - byle co, zważysz sobie to wszystko i możesz regulować ciężar [...]

[...] poza tym jeszcze nie mam takiej techniki('trenuje +3tyg.'); Mmm trudno powiedzieć co chciałbym uzyskać przez taki trening, zależy mi na rozbudowie ogólnej mięśni('zwłaszcza kark/czworoboczne'); Przy okazji takim treningiem chciałbym się zmasować, fakt, że będzie to b. trudne, bo to typowy domator, ale myślę, że przy diecie damy radę, bo póki co [...]

[...] 10x5,95/10x5,95/10x5,95 <-zero progresu, spinam sie masakrycznie 12x5,95/12x5,95 12x5,95/12x5,95 12x5,95/12x5,95 14x4,7/14x4,7 <-alez ja sie tu spinam, no kark to mam na wysokosci uszu! 14x4,7/14x4,7 14x4,7/14x4,7 <-po tym cwiczeniu widze, jaki ze mnie cienki bolek Pompki w poporze tylem(max powt) 25/25/23 22/25/27 20/25/20 [...]

Trening: -rozgrzewka 10min eliptyczny -przysiad: 10x 18kg / 8x 24kg / 8x 24kg / 6x 30kg / 5x 30 kg ostatnią serię robiłam już ze sztangą popracować nad techniką muszę, bo kark mi łamie i szyję obdziera, lata na wszystkie strony, ciężko ustabilizować, a panowie patrzą z niepokojem na mnie, zamiast podejść i pomóc pewnie muszę ją bardziej na barki [...]