staraj się robić samym tułowiem i brzuchem, nie podnoś samej głowy, ja jak robiłem 100 brzuszków na treningu to mi też bolał kark, najlepiej to chwyć za kark ręce, a jak robisz na twarde powierzchni to może boleć dolny odcinek kręgosłupa przy podnoszeniu wtedy zmień podłoże, może coś pomoże
[...] wyprostowywanie ramion z konta prostego 3x10 SRODA : wolne CZWARTEK PLECY podciaganie do klaki 3x10 podciaganie handelek do klatki na lawce 3x10 przyciaganie wyciagu za kark 3x10 motyki na atlasie nie mam pojecia jak to sie nazywa 3x10 przyciaganie wyciagu do brzucha siedzac 3x10 PIATEK : Barki Szanagga za glowe 3x10 sztanga do klatki 3x10 [...]
[...] o 23 TRENING NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Podciąganie na drażku nachwytem - 12 x bez cięzaru - 10 x 5 kg - 7 x 10 kg - 6 x 10 kg + 3 z pomocą 2. Przyciąganie drążka wyciągu za kark - 12 x 8 sztabek - 9 x 9 sztabek - 6 x 10 sztabek + 3 z pomocą 3. Wiosłowanie sztangielką w opraciu o ławkę - 8 x 33 kg - 10 x 33 kg FILMIK! - 8 x 36 kg - 6 x 39 kg 4. [...]
Przy pompkach daje sobie 20 kg obciazenia na nogi, ale duze ryzyko, ze spadnie mi te obiczenie na panele...;/ a przy podnoszeniu uzywalem 5 kg obciazenia na kark, ale bardzo niezrecznie ...;/
[...] Od następnego tygodnia lub miesiąca bardziej zaczynam przykładać sie do wyrzeźbienia brzucha. 10 Września 2008r Środa Dzień treningowy: Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku: 4 sereie 10 powt/9/9/6 - Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem naprzemian: 3 serie 18 powt. - Wyciskanie sztangielek siedząc: 3 serie 8 powt. Plecy: - Podciąganie [...]
[...] moge robic tylko treningi 5 w celu utrzymania sily lub jej podniesienia? plan by wygladal tak, tylko po jednej seri prawidlowej , rozgrzewki nie licze: przysiady sztanga za kark wyciskanie lawka plaska wyciskanie sztangielek barki wioslowanie podchwyt stojac szrugsy stojac lamany bic farncuskie do czola i pozniej szedlbym na trening dieta [...]
[...] zdrowo ;/ teraz tylko $$$na odzywki he trening po 1seri i po 5powtorzen bedzie taki -przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu, -wyciskania na ławce płaskiej, -podciaganie za kark z obciazeniem -żołnierskie na barki -martwy ciąg -pompki na poręczach z obciarzeniem -bic stojac lamany pozdrawiam Zmieniony przez - Xmass88 w dniu 2008-09-11 21:38:51
niestety niemam, i do roku czasu raczej niebedzie jeszcze, poprostu zostaje mi tylko obciazenie na kark i zasuwac przysiady itp... a chce troche nadgonic nogi bo cienko jest....
Pawlikkkk opcji jest wiele, srobuj na przyklad w ten sposob: 1. martwy ciag 2. sciaganie drazka z wyciagu za kark 3. wioslowanie na maszynie 4. sciaganie drazka z wyciagu przed klatke chwytem waskim mlotkowym 5. szrugsy W poprzednim planie zaniedbales najszersze grzbietu, to mogl byc powod dla ktorego plecy przestaly sie poszerzac. Poza ty [...]
[...] się szeroki uchwyt podchwyt to mi szło słabo 4x8-6-10-8 nie wiem czemu tak słabo ale jakaś niemoc Martwy Ciąg4x10/10/10/10 Ściąganie drążka górnego wyciągu w siadzie kark/klatka 4x10/10/10/8 Podciąganie końca sztangi w opadzie4x10/10/10/10 Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosło)4x10 18kg 1 seria 2-3-4 22kg Tric Wyciskanie sztangi w [...]
[...] poprawnie technicznie ćwiczenia, najczęściej na małych ciężarach. Moje dane: 18 lat, 193 cm, 100 kg, 120 cm klatka, 90 cm pas, 40 cm biceps, 65 cm udo, 45 cm łydka, 43 cm kark Dieta: Była, jest i będzie. Nie mam żadnych doświadczeń z treningami siłowymi, wszystko u mnie się opierało na 15-6 powtórzeniach. Wtorek Wyciskanie sztangi na ławce [...]
„Powrót do przyszłości" Życie lubi czasem płatać różne figle i ostatnio postanowiło takowy spłatać mi. Szykowałem się do wyjazdu nad Morze Czarne na zasłużony urlop, w głowie miałem już listę rzeczy do spakowania, a regularnie trenowane mięśnie wyczekiwały na planowane 2 tygodnie regeneracji... gdy nagle dopadł mnie nocny ostry atak wyrostka [...]
trening ogolnie jest bdbd. Ale jesli chodzi o cwiczenia na kark to jest zdecydowanie przeładowanie! Mięśnie kapturowe są małymi partiami mięśniowymi więc ich tak nie przeciążaj. Lepiej zrobić: Unoszenie barków ze sztangą trzymaną za plecami (beton): 3 serie po 25 powt. I ewentualnie mozesz na wzmocnienie karku zrobić 3 serie po max powt mostek [...]