wisolowanie sztanga przyciąganie za kark przyciąganie do klatki martwy 2 dzień biceps triceps biceps sztanga hantle siedząc na przemian brama triceps pompki francuz brama nadchwytem sciąganie z góry Brama podchwytem prostowanie hantlem w opadzie 3 dzień barki plus nogi
a jak mam 5 serii inverted row 4 serie wiosłowanie 3 serie podciąganie końca sztangi w opadzie i sztrugsy 3 serie i dotego robię ćwiczenie na kark kladę się na ławce i głowa góra dół kilka razy i pozniej good morning 3 serie i grzbiety 4 serie wszystko na progresji robię, może byc tak ułożony plan?
hmm, no nie wiem czy tak cierpia przy tym barki... chyba raczej na plus, czesto ludzie ktorym zalezy na poszerzeniu obreczy barkowej przyciagaja wlasnie za kark bardzo szeroko
Podciągaj się nadchwytem ,drążkiem za kark (podczas podciągnięcia postaraj sie karkiem dotknąć drążka) ćwiczenie wykonuj powoli siłowo i dokładnie wtedy zyskasz lepsze efekty.Jeśli będzie ci za ciężko próbuj szerokim nadchwytem (po prostu szeroko rozstaw ręce).
[...] poziomej 3.Rozpiętki na maszynie(buterfly) Brzuch: 4.Unoszenie nóg w podporze 5.Skłony w leżeniu płasko WTOREK Plecy: 1.Ściąganie linki wyciągu górnego nachwytem za kark 2.Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3.Przyciąganie do siebie tzw."kierownica" 4.Przyciąganie do siebie na motyle CZWARTEK Biceps i przedramię: [...]
5000kcal muszisz szamac na ta wage to bedzie pieknie szloantek powinien klepac bo jak dobrze pmamietam to Balkana masz, podbij dawke najwyzej bo 50mg to bardzo malo. co do omki to ja mam swoje zdanie na jej temat ps Kark tez nie idzie ??? Zmieniony przez - odzywa18 w dniu 2010-07-03 16:01:52
[...] doradze, ale jeżeli szukasz dobrego treningu na start to bierz się za ten ten co ci podałem. A sprecyzuj dokładnie co masz nierówne. Barki, czy kaptury? Niektórzy mylą takie rzeczy. Kaptury są dokładnie po lewej i prawej stronie szyi. Są to dwa płaty mięśniowe, które osłaniają kark, górną część pleców i widać je też z przodu (są nad obojczykami).
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ale w martwym prawidlowo technicznie trzymasz plecy non stop prosto. a jak robisz po dzieciatki brzuszek na serie itp to w koncowych fazach ciagniesz np rekoma kark lub wykrecasz tłów . dlatgeo tez cwicze brzuch silowo.
Plan miałem porządny ;) 1 dzień- plecy i brzuch 4x12 Martwy ciąg 4x 12-8 Ściągania drążka za kark (nachwyt) 4x 12-8 Ściąganie drążka do klatki piersiowej (podchwyt) 4x wiosłowanie sztangą z jednym obciążeniem po jednej stronie 4x12Wiosłowanie hantlami 4x12Szrugsy 8 min abs 2 dzień – klata 4x12 – wyciskanie na płaskiej 3x12-8 Wyciskanie [...]
[...] Czwartek-barki;sztanga zza glowe/hantlami, sztanga przed siebie, hatlami do boku/hantlami pochylony(na tylni akton) i podciagniecia do brody Piatek-plecy,kaptur-drazek zza kark, martwy/przyciaganie na wyciagu w siadzie plaskim(na motyle) wyciag tyl i przod i kaptur wznosy ramion tyl i przod Wszedzie panuje ta sama zasada 3 serie po 8 powtorzen, [...]
Ja jak zaczynałem miałem następujące wymiary: Waga (kg): 55kg Wzrost (cm): 180 Nadgarstek (cm): 15,2 Przedramię (cm): 25 Biceps (cm): 26 Ramię (cm): ? Klatka (cm): 83 Kark (cm): 36 Talia (cm): 72 Biodra (cm): 85 Udo (cm): 45 Łydka (cm): 30,5 Staw skokowy (cm): 20 i na skosie 1 dnia na siłce poszło 27kg x 5 a teraz to jest duzo lepiej [...]
jak najbardziej biegaj... nie powinieneś skupiać się tylko i wyłącznie na siłowni bo skończysz jako ociężały wielki kark... a to bez sensu wyglądać za***iście i mieć zadyszkę wchodząc na drugie piętro...
[...] czy ten cały split , fbw czy jeszcze coś innego. Chciałem się też zapytać czy nie mogę ćwiczyć tak jak dawniej czyli Pon: klata + biceps, Śr: barki + triceps , Pt: Plecy + kark. Napisałbym Ci jakie ćwiczenie dokładnie robiłem, ale ja nie mieszkam w Polsce i nie dosyć, że nie pamiętam dokładnie tych nazw to jeszcze nie wiem jak one się zwą po [...]