kark

zmierzyłem reszte więc pisze...klata:112cm obręcz barkowa:125cm udo l.:51 udo p.:50 łydka l.:40 łydka p.:37 pas:95 kark 40cm :D:D może nie jest dużo ale dopiero zaczynam

[...] stojąc 10,8,6 uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano/udo 10,8,8,6 PLECY: ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem ściągając drążek na: -kark 12,10,8,6 -klatkę/szyję 12,10,8,6 nie ma tego ćwiczenia w atlasie, ale to jest na takim sprzęcie gdzie się siada, łapie takie drążki dwa przed sobą (są blisko siebie) [...]

[...] w podporze o kolano/udo 10,8,8,6 tutaj zrob 3 serie po 10 powtorzen PLECY: ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem ściągając drążek na: -kark 12,10,8,6 to wywal -klatkę/szyję 12,10,8,6 nie ma tego ćwiczenia w atlasie, ale to jest na takim sprzęcie gdzie się siada, łapie takie drążki dwa przed sobą (są [...]

[...] robic martwy ciąg no chyba ze masz 15 lat Drazek wioslo mc to jest imo dobry rozklad ew mozna zmienic kolejnosc ale ja tak to najczesciej robie ew drazek do klatki i za kark na jednym treningu + wioslo + mc tylko upewnij sie ze je robisz dobrze, niech Ci ktos to pokaze ja mialem na szczescie tylkoe samo koordynacji ze nie mialem z tym [...]

jak chcesz ćwiczyć kark to niekoniecznie potrzebne jest Ci to urządzonko, kładziesz głowa na skraju ławki i wykonujesz pełny zakres ruchu, a jeśli już bardzo chcesz to urządzenie to tu nie ma żadnej filozofi w wykonaniu go, zrób pod siebie wymiarowo i bedzie si

[...] skutek słabych mięśni brzucha i jak chcesz na siłę zrobić to wtedy spinasz mięśnie szyjne ja mam tak z nogami jak robie wyprosty na maszynie w ostatniej seri to spina mi się kark jak trzymam się za porecze ale za to mam siłę zeby zrobik kilka powtórzeń coś kosztem czegoś dla mnie akurat to nie jest zaden dyskonfort!! Zmieniony przez - Locu w dniu [...]

[...] za psami na ulicach. Na Wegrzech spotkalem sie z teoria walki z psami mowiaco iz jak pies Cie ogryzie w reke to powinno sie go uniesc (ale tak zeby nogi mial na ziemi) i pocignac lekka reka na ktorej nam wisi do siebie a potem lekko okreznym ruchem z dolu na gore-ma mu to niby zlamac kark. Nie wiem nie probowalem, ale slyszalem to od wielu osob.

http://f.sfd.pl/sb.asp?w=400&p=1/images2002/20021117133715.jpg W trakcie wykonywania tego ćwiczenia jednocześnie pracują kark, grzbiet i barki. Pozycja: Najpierw zdejmijcie sztangę ze stojaków lub podłogi i unieście na wysokość ud. Dłonie powinny trzymać gryf na szerokości barków, nogi są złączone, kolana wyprostowane a klatka wypięta do [...]

seba tylko twoją wy[powiedź przeczytałem mylisz sie są ćwiczenia pozwalające rozbudować kark a tym samym optycznie go skórcić

możesz to robic na podłodze- efekty będą malutkie ale możesz wziąć hantle lub odważnik na kark lepszy rydz niż nic a z kręgosłupem nie ma żartów

Poniedziałek barki -Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie z przodu 4s 12,10,8,6 -wyciąg dolny unoszenie ramion w górę 3 x8 - wyciąg dolny unoszenie jednej ręki w bok 3x8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s x8-10 -Kaptury Szrugsy ze sztangą 3s x Nogi -Przysiady ze sztangą - 5s 15,12,10,8,10 Wtorek Biceps,triceps -Uginanie [...]

w sumie troche to już nieaktualne,ale nie ma w wyszukiwarce nic o nim to skorzystam z tego tematu. Wymiary : Wzrost: 190 cm Waga: od 145 do 159 kg Klatka piersiowa: 152,5 cm Biceps: 58,5 Przedramię: 43 cm Kark: 56 cm Talia: 101 cm Udo: 81 cm Łydka: 52 cm Bill urodził się 30 grudnia 1953 roku w Wisconsin w Stanach Zjednoczonych (jego rodzina [...]

napisali, że przy upadku na matę. tzn musiał upaśc na kark, głową w dół. ineczej cięzko uszkodzić kręgosłup.

barki -Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6 -wyciąg dolny unoszenie ramion w górę /bokiem/3 x10 wyciąg dolny unoszenie ramion w górę /w opadzie/ 3- 4 x 12 -Kaptury Szrugsy ze sztangą 3s x 12- 10 Biceps,triceps -Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojac szerokim chwytem 4x8 - Wyciskanie francuskie sztangą prostą do czoła leżąc 4x8 - [...]

-ręcznik na kark -ręcznik owinięty wokół sztangi -grubsza bluza -sztanga z gąbką w połowie jej długości(można też zrobić to samemu) pzdr

[...] jako przygotowanie do nowego cyklu.... Poniedzialek Klata Sztangielki na skosie NEUTRALNE 12/10/8/5 WYCISKANIE LEZAC SZEROKO 15/15/12-15 Barki przod Wyciskanie sztangi z karku 15/12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem 3s 15/15/15 MILITARY PRESS 20P Biceps MLOTKI NAPRZEMIENNE DO POLOWY 15/12/10 Uginanie na wyciagu dolnym z koncowka typu [...]

wiosłowanie w opadzie szeroki chwyt 4x12,10,8,6 wiosłowanie w opadzie wąski chwyt 4x12,10,8,6 ściąganie za kark 3x10 ściąganie chwytem neutralnym 4x12,10,8,6

[...] na drążku w uchwycie neutralnym 4serie (2 bez obciążenia na maxa + 2 z obciążeniem) 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego zza kark 2s 4.Martwy ciąg 4s 5.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 6.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 7.Pompki w podporze tyłem 8.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem [...]

[...] (2 bez obciążenia na maxa + 2 z obciążeniem) 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s TO ZAPEWNE W SZEROKIM CHWYCIE I DO BRZUCHA 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego zza kark 2s 4.Martwy ciąg 4s 5.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 6.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 7.Pompki w podporze tyłem CAŁKIEM SPOKO ĆWICZENIE NA DOBICIE, [...]

[...] na drążku w uchwycie neutralnym 3serie (2 bez obciążenia na maxa + 1 z obciążeniem) 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3*10/8/8 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego zza kark 3*12/10/8 4.Martwy ciąg 4*12/10/8/6 5.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3*10/8/8 6.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3*15/12/10 7.Pompki w podporze tyłem [...]