edit: jak pisalem nie bylo wypowiedzi pawlaczyna i mm90. pawlaczyn mowisz zeby nie przesadzac z ciezarem, a piszesz zeby robic 10 kg :) chyba bym sie bal robic kark 10 kg talerzem Ale jak mowisz ze w miare szybko rosnie to si pozdro
2 h w tym 20 min rozgrzewki (+ lekki streching po) ok 70-80 min trening właściwy ok 20 min brzuch, kark i przedramiona (zawsze po treningu właściwym) Potem prysznic, papu i lulu ) Nie ten dział....
[...] szczęście." "Ćwiczę od 4 lat na siłce po 3 godziny dziennie. Biorę bardzo drogie i dobre odżywki. Mam w łapie 63 cm.Wszystko po to aby panienki kwiczały na plaży w Mielnie na mój widok. A w pubach nastoletnie leszcze uspokajam..." "Mam największy kark na osiedlu i starą BMW z ciemnymi szybami. Żadna mi się nie oprze :P"
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantle, sztanga, bramka Triceps - Sznurki, Francuz, pompki na triceps Plecy - Na maszynie sztanga za plecy, sztanga do klatki (Nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie zapieramy się stopami i ciągniemy uchwyt do klatki) Barki - Sztanga za kark, sztanga do brody, Hantle na boki Kaptury - Hantle i ruszanie kapturami, sztanga z podłogi do brody
a propo pudziana w wikipedi napisali: # biceps 70 cm # kark 64 cm # obwód pasa 112 cm # obwód uda 100 cm # waga 162 kg # wzrost 186 cm # obwód klatki piersiowej 178 cm # obwód przedramienia 55 cm # wyciskanie leżąc 350 kg # przysiad ze sztangą 500 kg # martwy ciąg 450 kg to prawda czy bujda coś ma chyba za dużo w tej łapie co o tym myślicie
# biceps 70 cm # kark 64 cm # obwód pasa 112 cm # obwód uda 100 cm # waga 162 kg # wzrost 186 cm # obwód klatki piersiowej 178 cm # obwód przedramienia 55 cm # wyciskanie leżąc 350 kg # przysiad ze sztangą 500 kg # martwy ciąg 450 kg Kto to wymyslil Zmieniony przez - m.ł.o.d.y. w dniu 2007-12-04 15:40:36
[...] że miałeś złą technikę, a przy złej technice przychodzi taki moment gdy organizm mówi dość i zaczyna coś trzeszczeć, ocierać, łupać itd. W ogóle samo podciąganie za kark bywa kontuzjogenne. Fakt- niektórym i po wielu latach takiego podciągania nic się nie stanie, ale innym to nie służy. Kwestia budowy stawu barkowego, całej obręczy i [...]
PON Klata na lawce poziomej 12,10,8 Klata na lawce skosnej glowa do gory 12,10,8 Rozpietki 10,10,10 Sroda wyciag za kark 12,12,12 przyciaganie do siebie 12,12,12 dzwiganie do gory hantelek na bary 12,12,12 PIA sztanga 12,12,12 HANTELKI 12,12,12 na wyciagu sciaganie na dol 12.12,12 pompki rzymski 8,8,8 francuskie za glowy 12,12,12 sory za nazwy [...]
w dmou robie codzien 3 sri pompek i drazka i chodze na silownie gdzie sciagam drazek do klat hantelki brzuszki lezac sciaganie drazka na kark no i to wszystko i starm ise chodzic3razy w tyg czy to poprawnie gdy chce nabrac na masie to co mam jesc na wieczor i rano bo z obiadem roznie bywa pls odp ;)
Inny chwyt i szerokość to nieco inna praca mięśnia, najlepiej zmieniać chwyt, jego szerokość i rodzaj co pewien czas. Ściąganie drążka za kark angażuje wszystkie małe mięśnie górnej części pleców i poprawia jakość detali (wg. np. Dennisa Wolfa) ale ja dodam, że jest to ćwiczenie, które może spowodować problemy z barkami.
szeroki nachwyt do klatki - ćw stricte na szerokość mięśni najszerszych grzbietu, za kark - najszersze + środkową część pleców, neutralnie - z racji odwiedzionych łokci przez cały czas trwania ćwiczenia, jest ono ukierunkowane bardziej na mięsień czworoboczny. ale to tak na szybko i bardzo pobieżnie.
Spróbuj tego, będziesz ćwiczył przy okazji kark oraz zgryz :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/08ebc119d4e84688911af884ad284171.JPG Zmieniony przez - mainche99 w dniu 2013-10-27 16:30:43
rozgrzej dobrze kark i szyje przed treningiem, mozesz tez w czasie treningu powyginac ją w rózne strony od czasu do czasu, skup sie na prawidłowym oddychaniu i technice, troche inaczej usiadz i całymi plecami dobrze oprzyj sie o oparcie... musisz szukac optimum, czyli próbowac a jesli nic sie nie poprawi to wyrywaj do lekarza na jakies badania zdr.