kark

[...] Myśłałem po każdym treningu po 2 ćwiczenia 3 serie w każdym? I jeszcze: Plecy 1. podciąganie na drążku podchwytem 4x 10 (do brody) 2. ściąganie linki wyciągu górnego (za kark) 4x10 podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x10 jakim ćwiczeniem zastąpić podciąganei na drążku (nei dam rady 4x10 zrobić) Zmieniony przez - hulk997 w dniu [...]

[...] nog 4x10 uginanie nog lezac 4x10 wspiecia lydek siedzac 4x10 bic uginanie sztangi prostej stojac 4x8 uginanie hantelek stojac 4x8 brzuch IV barki wysickanie za kark siedzac 4x8 unoszenie hantli na boki 3x8 unoszenie hantli w opadzie 3x8 podciaganie sztangi wzdluz tlowia 4x10 tric francuskie 4x8 prostowanie ramion na wyciagu [...]

[...] koncentrujemy na kręgosłupie oraz na rozluźnieniu wszystkich mięśni i oddychaniu. Korzyści: Usuwa usztywnienie i napięcie występujące w górnej części tułowia (szczególnie kark i barki) Zwiększa ruchomość kręgosłupa, ramion i szyi, likwiduje fałdy tłuszczowe, prawidłowo rozwija klatkę piersiową u dzieci i młodzieży, działa odświeżająco, usuwa [...]

ja chyba mam stawy ze stali, trenuje juz chyba z 6 lat i zaden nie bolal, za to kark...porazka

Drapac nie, ale zaloze Ci obie nogi na kark i stane na rekach i powiem Wam ze cos takiego naprawde pomaga w walce na glebie.

nogio za kark tez potrafie założyc

mam 21 lat trenuje od 4 lat klata 120 biceps 43 kark 45 przedramie 38 jestem juz po cyklu mietka jak to na poczatek odbylem go 2 lata temu mniejwiecej rok temu omka z mietkiem a teraz wlasnie chce sprobowac cos takiego. powiedzcie czego sie moge po takim cyklu spodziewac?? Z Gory Dzieki zA oDP Pozdrawiam.

skok z miejsca w dal to bezwatpienia najlepsza metoda sa przysiady. jak masz ponizej 18 lat to dajesz bez obciazenia a jak masz powyzej 18 lat to proboj wziac cos na kark i troche z tym poprzysiadac. na 100% pomoze.

priorytetem w barkach jest wyciskanie postaraj sie ruszyc kark i potem dwa razy w tygodniu barki potem rozciaganie na drazku mi tez to radzili

Wiec plecy beda wygladac tak: wiosłowanie sztanga w opadzie (progresja) 12/10/8/8 wiosłowanie sztangielkami jednoracz ściąganie drążka za kark 12/12/12 Nie wiem ile serii i powtorzen w wioslowaniu jednoracz ale chyba zrobie 12/10/8/8. Co o tym sadzisz? Inni niech tez swoje uwagi pisza!!!

Jezeli boli cie kark po wyciskaniu sztangi to nie ma chyba innego wytłumaczenia jak złe wykonywanie technicznie ćwiczenia. Upewnij sie ze robisz poprawnie Choć powód moze byc inny.

jakie cwiczenia na kark ??

trenuje bjj wiec kark chcąc nie chcąc sie abrdzo wzmacnia ale oprócz tego ćwiczyłem go w domu: 1) kładziesz sie na łóżku tak ze głowa wystaje i jedziez góra dół. dobre są do tego takie obciążniki do biegania na rzepy. łączysz je rzepami o tworzy sie taka obręcz którą zapinacz na czole 2) na tył karku mostki zapaśnicze (te na głowie)

[...] niestety znalazlem tylko takie 'ciekawe' info Przewlekły nadmiar kortyzolu we krwi prowadzi do charakterystycznego przemieszczenia się depozytów tkanki tłuszczowej (bawoli kark, twarz księżyc w pełni, otyłość brzuszna, chude kończyny), ścieńczenia skóry, powstania różowych rozstępów, trądziku oraz insulinooporności co stanowi obraz zespół [...]

rozbuduj kaptury, rob szrugsy, bo na sam kark o ile sie orientuje to nie ma cwiczen

dzieki za porade, podciagam sie 5 razy co jakis czas -zwłaszcza jak mnie kark napierd...ala od komputera, a za pompki biore sie od zaraz, sogów nie będzie bo nie jestem pełnoprawnym uzytkowniekiem( i tak nic nie kupie :) pozdr leca . MOże 3 razyw tygodniu na basen powinienem chodzic ? i jakas odżywka , byłyby efekty ?

nie sprawdzalem - wiec nie powiem wg mnie najlepszytm sposobem na wyrobienie sily do podciagania są: cwiczenia na wyciagu gornym, sciagajac go do klatki , ewentualnie do karku (w pionie; przed kark - nie zza) poza tym przy podciaganiu sie, niech ktos wam pomoze jak juz sami nie mozecie sie podciagnac...wykonac jeszcze z 3-4 powtorzenia; [...]

hehehehe kark....jak najbardziej na plus.

Wyrazna mala szerokosc plecow. Zabierz sie mocno za plecy i kark. Poza tym wszystko git no i jeszcze troche lapy odstaja.

bez kiety nie ma podniety ale ja nie naszam założe taki jak już będe kark hrhr