kark

[...] Rozgrzewka: głównie w biegu Części akrobatyczne: przewroty,gwiazdy itp Technika: z dołu w zapiętej gardzie przyciągamy nogami przeciwnika do siebie..jedną ręką łapiemy go za kark i ściągamy do siebie drugą łapiemy drugą rękę i też ściągamy ( najłatwiej złapać jak będzie chciał nas uderzyć) gdy mamy taką pozycję jedną nogę kładziemy na matę i się [...]

po glikokortykoidach też twarz puchnie i jeszcze kark rośnie, retencja także solidna można być chudym i nie wyglądać na chudzielca %-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-12-26 21:37:33

Teraz to już nie wiem.. W której fazie ingeruje grawitacja? Tak odbijając od tematu? EDIT: Przy przysiadzie boli mnie kark, dlatego, że mam ciężar na nim. Plecy mnie przy przysiadach już średnio bolą (zmiana techniki), natomiast wyrzuciłem z planu martwy ciąg (czułem jak kręgi ocierają się o siebie). MC robiłem na prostych nogach. @Topic. [...]

[...] 15, 10 x 15 3. Przenoszenie Robinsona 15 x 12, 20 x 12, 25 x 12 4. Wiosło jednorącz maszyna rampa 12 do 50 kg bodajże na stronę, zupełna nowość 5. Ściąganie górne wyciągu za kark 30 x 12, 40 x 12, 50 x 10, 60 x 8 (prund wysiadł) (Rozbiłem barki na 3 aktony, siłowo dużo lepiej niż w ss) 5. Przedni akton podchwytem odwrotna piramida 10 x 15, 8 x [...]

Priorytetem w tym treningu dla mnie jest 1.kark/2.kaptury/3.bary/4.plecy/5.nogi Jak mogę zmienić ten trening, aby był bardziej dynamiczny pod SW, te ćwiczenia? Niestety do dyspozycji mam tylko sztangielkę, drążek, 3 krzesła, a nie mam sztang itp. Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-12-29 14:00:03

Nadgarstki na pewno nie bolą od podciągania. Tam się fajnie rozciągają, dla nadgarstków to dobra pozycja. A kark musiałeś przy innym ćwiczeniu nadwyrężyć, bądź w ogóle w czymś innym, nie związanym z ćwiczeniami.

[...] w obrębie tych stawów. Lekarze - no niestety, najchętniej umieściliby każdego na wózku pod kroplówką, tak na wszelki wypadek. Żadnych wycisków zza głowy, żadne ściąganie za kark. Wzmacniaj rotatory i wykonuj ćwiczenia jak najbardziej zbliżone do naturalnych ruchów, z umiarkowanym ciężarem. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-01-01 07:33:17

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg pt 04.01.13r Wyciąg góra za kark 5-9szt/ 15-10 x5 Przyciaganie do brzucha siedząc 80/15 90/12 100/10 wyciąg góra chwyt neutralny do klaty 5-9szt/ 15-10 x4 przyciąganie jenorącz siedząc na maszynie 40/15 50/15 55/12 60/12 65/10 Wyciąg górny proste ręce x4 ss modlitewnik maszyna x3 ss [...]

Najlepiej pójdź tam jako przysłowiowy zalany kark bez sprawności, koordynacji ruchowej i kondycji. A tak na poważnie, to w tym temacie już wszystko co istotne zostało poruszone

[...] 2B Przenoszenie hantla leżąc wzdłuż ławki 15 kg x 12/12/12/12/12 PLECY: 3A Wiosło jednorącz maszyna 40 kg strona x 10/10/10/10/10 3B. Ściąganie górne wyciągu za kark ze spięciem 40 kg sztabki 10/10/10/10/10 NARAMIENNE 4 Przedni akton podchwytem odwrotna piramida 12 x 15, 8 x 15, 5 x 15, 3 x 15 4 Boczny wylewająco jw 12 x 15, 8 x [...]

Wiek: 20 lat Waga: 87 kg Wzrost: 172 cm Kark: 40 cm Klatka: 107 cm Biceps: 40 cm Przedramię: 32 cm Obwód nad pępkiem: 82 cm Obwód na wysokości pępka: 81 cm Obwód pod pępkiem na biodrach: 83 cm Udo: 64 cm Łydka: 42 cm http://img14.imageshack.us/img14/2020/50102670.jpg http://img5.imageshack.us/img5/2008/28679736.jpg [...]

kark

PIĄTEK - plecy , triceps Plecy: Drążek 4x max martwy ciąg 15x50 12x55 12x55 wiosłowanie sztangą 18x40 15x45 12x50 12x50 wyciąg ściąganie za kark 15x (xsztabek) 12x (xsztabek) 12X(xsztabek) Triceps : pompki na poręczach ( pracuje tylko triceps , ręce uginane do kąta prostego ) 15 powt , 12 powt , 12 powt . wyciskanie wąskim chwytem 15x35 15x40 [...]

[...] i równolegle Prostowanie nóg Syzyfki ew łydki Niedziela – najszersze + biceps + tył i lekko bok naramiennych Podciąganie nachwytem szeroko ściąganie wyciągu górnego za kark Wiosło jednorącz w oparciu o ławkę i w pasie Unoszenie bokiem Rowling pionowy szeroko Uginanie z supinacją Modlitewnik Uginanie nachwytem? [...]

[...] nachwytem 15-12 (stały ciężar) ćwiczenie Sandowa Sobota: Mc- rampa rozgrzewkowa do 2 x 6 powt Podciąganie 6 x max Wiosło jednorącz 6 x 10 powtórzeń Ściąganie wyciągu za kark, lekko 4 x 15 Szrugs z hantlami 6 x 10-15 Unoszenie bokiem 4 x 15 Odwrotne rozpiętki 4 x 15 Prone Y Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-02-17 12:13:30 Czy dobrze [...]

[...] dziale polecili mi zwiększenie Twojego treningu do x2 w tygodniu i ewentualnie biegi dodać, a nie CF. Co Ty na to? 2xtydź ? Czy kolejność walka z cieniem najpierw czy kark ma znaczenie? Chyba napisałem, że tylko 1x w tygodniu! Drugi trening jest INNY. Żeby trening przynosił naprawdę dobre korzyści to każdy trening powinien być zupełnie [...]

[...] z hantelkami 4x12 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x12 Supinacja 3x12 Uginanie przedramion na modlitewniku 3x12 Środa: Plecy i triceps Ściąganie drążka za kark siedząc 4x12 przyciąganie uchwytów do klatki 3x12 Podciąganie końca sztangi w opadzie, lawka skosna 3x12 wyprost tułowia 3x12 Wyciskanie francuskie sztangi do czoła [...]

[...] tych 40min spróbuj zmieścić sporo obwodów, powinno wyjść zawsze około 5 w tym czasie. Wyciskanie sztangą na skosie 15pow Ściąganie drążka wyc. górnego szeroko nachwytem za kark 15pow Unoszenie sztangielkami bokiem 15pow Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 15pow Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego 15pow Allahy 15pow Wyprosty [...]

zawsze w dniu treningu idę na pastwisko skręcam kark kilku bykom rozrywam ich korpusy i jem bijące jeszcze serce wtedy wiem że będzie udany trening !!! Zmieniony przez - Rambaa w dniu 2013-03-17 20:44:46

[...] nachwytem stojąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s PIĄTEK Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:ściąganie drążka za kark siedząc 3s Klatka: rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki:wznosy handelkami siedząc 3s Triceps:pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s [...]