kark

[...] CIĄG 5x 14,12,12,10,8 (progresja) 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE "WIOSŁOWANIE" (dłoń zwrócona palcami w kierunku ciała, rownolegle) 3x 12,12,10 4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT, za kark) 3x 12,12,10 Pasi? Martwy ciag wolal bym gdzies z przodu (chodzi o zasade wstepnego zmeczenia miesni :))

Trening PLECY: - Ściąganie wyciągu górnego za kark , 14-12-10-10-8 - Wiosłowanie, 4x12(30kg) -33,5*10 - 35*8 - 42*8 - Martwy ciąg, 3x12(64kg) - 74*10 - 84*8 - Szrugsy z hantlami, 3x12(26kg) - 32*10 - 32*8 Trening udany , przylozylem dzisiaj sie szczegolnie do wioslowania mysle ze technika byla dobra Po treningu wypite 5g mono z 50g carbo [...]

[...] jesli w klubie znajdowac sie bedzie wiecej niz 300 osob :) Dlatego tez jesli impreza bedzie taka duza bedziesz potrzebowac papierka na imprezy masowe, jesli nie, mozesz stac bez papierow. Ale jak wiadomo na dyskotece bez paly itd. to musisz byc kark no co tu zrobic. Jakby ktos mial jakies pytania jeszcze, pytac, jak bede w stanie, odpowiem.

[...] plan wyglada tak: Poniedzialek: klatka tticeps Wtorek: biceps przedramie Sroda: uda lydki Czwartek: plecy Piątek: klatka triceps Sobota: biceps przedramie Niedziela: uda Lydki Poniedzialek: barki kark Wtorek: przerwa Sroda: powtorka calego zaczynajac od klatki ocencie ten plan ! i poprawcie jak cos bedzie zle

Co do tego ruchu, to Piledriver wymiata, czasem przypadkiem ktoś komuś kark złamie - ale ogólnie widowiskowe

[...] lub wąsko chwytać gryf. Aby uniknąć zastoju i przyzwyczjenia mięśni co jakiś czas zamieniamy sztangę na sztangielkę. 3.Ściąganie drązka wyciągu górnego siedząc do klatki/karku. Niestety nie mam dostepu do wyciągów… A żałuję bo to ćwiczenie to dobra alternatywa dla podciągana się na drążku. Wykonanie: Siadamy tuz pod drażkiem wyciagu. [...]

[...] wiecej wspolnego z KM bo powiedzial mi ze do zabijania sluzy karabin ewentualnie pistolet jak nie jest to mozliwe uzywaja nozy a z technik manualnych duszenia i uderzen w kark skron oraz jakies sploty. Nigdy nie walczyl sparingowo z zawodnikami innych dyscyplin a nie sparingowo to sam nie wie, zreszta na ¨´ulicy´´ [...]

ehhh co za dzien juz jestem po srodkach uspokajajacych.... nie chce mi sie nic jechalem na silownie wyjechal mi tir ucieklem na drugi pas i przydzownilem w opla astre... zerwalem pasy bezpieczenstwa i glowa wlanalem w kierownice cos mnie kark nap*****la... to tyle z dzisiejszego trneingu...

a dzis jakos dzien mija mi przez palce w sumie nic nie robilem siedzialem w domu przed kompem nie mam co robic.. nuda gier nie sciagnałem łoj strasznie te gry sie sciaga.... siedziec przed kompem trzeba przez pol dnia... pozniej usnalem jakos kark mnie boli i ten cholerny bark... jutro przejadesie na silownie cykne troche fotek

O MNIE: Wiek: 18 lat Waga: 81kg Wzrost: 184cm wymiary: biceps: 41 cm klatka: 112cm barki: 128cm pas: 75 cm kark: 42 cm Uda: 60cm Przedramie: 33cm

eee nie taki zły groźne minki robi bedzie z niego Kark

jeżeli to jakiś kark to można sie gdzieś umówić o oprowadzić po naszym piknym mieście

Trening PLECY: - Ściąganie wyciągu górnego za kark , 37kg*14 - 40*12 - 43*10 - 46*10 - 49*8 - Wiosłowanie, 4x12(33,5kg) -36*10 - 40*8 - 44.5*8 - Martwy ciąg, 3x12(70kg) - 80*10 - 91*8 - Szrugsy z hantlami, 3x15(27.5kg) - 32*10 - 33.5*8 Pot lal sie ze mnie jak szalony trening udany znow wieksze ciezary oby tak dalej heheh... odrazu po [...]

[...] COMPOUND MOVES Multi compound 1 Połączenie “Wiosłowania na stojąco”, “Wyciskania sztangi z barków” i “Wyciskania sztangi z karku” jest dobrym ćwiczeniem dla zaawansowanych atletów, którzy chcią zbudować silne, dobrze wykształcone mięśnie barków i karku. Najbardziej obciążane mięśnie * [...]

[...] treningiem aerobowym w dni nietreningowe o ile wystepuja u ciebie to odpada opcja "4 przed treningiem" badz opcja "3 przed ewentualnym treningiem aerobowym" Pepis - szrugsy rob tak jak ci pokazywalem z glowa spuszczona w dol a kark ci ladny urosnie chyba ze nie chcesz Zmieniony przez - rondell w dniu 2006-06-29 13:15:47

widziałem w necie program taki: wpisujesz wzrost i wagę a wyskakuje Ci ile powinieneś mieć gdzie ramię klatka nawet kark nazywa sie bodajze King Size (lub Kingsize) sooo: pewnie wpisuje "tutaj masz podane wymiary co do wzrostu i wagi" i nic nie znalazł.. no cóż nie jego wina no nie? Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2006-06-30 20:57:54

jak moze byc tył szyi z tyłu szyi jest kark jeśłi to nie marna prowokacja to nie zastanawiałbym się jużdłużej nad wizytą nawet prywatnie. Ucisk z przodu mógłby świadczyć o zmianmach zakrzepowych w tętnicy szyjnej i stąd przejściowe niedokrwienia mózgu ale to jest przejściowe a skoro u ciebie to postepuje od jakiegos czasu to kłóci się ze [...]

[...] 2 DZIEŃ - plecy 1.ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10 2.przyciąganie drążku wyciągu do pasa 12-10-10 -8 3.ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 12-10 -10 4.wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12 5.wyprosty tułowia 4s 3 DZIEŃ - łapa biceps: - uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8 - uginanie z hantlami siedząc - [...]

Witam, tak jak mówiłem wklejam swoje miary: Kark = 34 Klatka = 84 Biceps = 27 Przedramie = 26 Nadgarstek = 16 Brzuch = 73 Biodra = 87 Uda = 47 Łydka = 32 Staw Skokowy = 21 Mam pytanie odnośnie tych ćwiczeń... Czy mogę np. zmieniać ćwiczenia codziennie chodzi o to ,że jak mam wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej to czy moge w następny dzień [...]

Ćwiczenia Ilość serii PLECY - ściąganie droążka (nachwyt - za kark i do klaty) 2 PLECY - przyciąganie linki dolnej w siadzie płaskim 2 KLATA - wyciskanie na ławeczce poziomej (uchwyt wąski , szeroki)2 KLATA - wyciskanie na ławeczce skośnej (uchwyt wąski , szeroki) 2 BARKI - wyciskanie sztangi [...]