kardio

Dzień 11 DNT Poszedł cheat-day. Było konkretnie i się nażarłem nieźle. Ile kalorii? Nie wiem, nie liczę, nieważne %-) Zrobiłem 15 minut bardzo intensywnego kardio na orbitreku, potem kilka minut interwałów i parę serii na rozruszenie barków, bo coś mi w nich nie tak było :-p [...]

[...] 4. Ściąganie linek na bramie - 8x7.5, 8x7.5, 6x10 (seria łączona z rozpiętkami) 5. Wyciskanie hantli skos dodatni 6x24, 6x20, 6x16 (dropset) +brzuch +12 minut intensywnego kardio Regeneracja: 8 godzin snu Suplementacja: 10g mono (przed i po treningu) 3 kaps. witamin i minerałów (rano) 2 kaps. witaminy C (rano) 3 kaps. witaminy B6 (rano i [...]

[...] jadłem tylko 3 razy o określonych godzinach zamiast co jakiś czas przez te 6 godzin... Ehh ciągle mi ten low carb wchodzi w głowę muszę się przestawić na if w końcu. Co do kardio to było takie trochę przymuszone, gdyż wracałem od kumpla prawie 13km na czczo poniżej zrzut z endomondo. http://www.bankfotek.pl/image/1748663 Co do pomiarów to mam [...]

[...] na skosie dodatnim - 8x14, 8x16, 6x16 5. Ściąganie linek na bramie - 8x7.5, 8x7.5, 6x10 (seria łączona z rozpiętkami) +parę serii na łydki i brzuch +10 minut intensywnego kardio Regeneracja: 7 godzin snu Suplementacja: 10g mono (przed i po treningu) 2 kaps. witamin i minerałów (rano) 2 kaps. witaminy C (rano) 3 kaps. witaminy B6 (rano i [...]

[...] + brzuch Piątek: Ramiona + interwały Sobota: Rest day Niedziela: Rest day + dodatkowo po każdym treningu, jeśli akurat nie będę robił interwałów, wleci 10 minut intensywnego kardio na orbitreku. ;-) Dzisiaj wpadnie mniej węglowodanów, bo jutro zrobię sobie cheat-daya. :-)) W sobotę wtedy też trochę mniej ww będzie. Jaki plan na jutro? Zacznę [...]

[...] - 12x15, 10x17.5, 10x17.5 +parę serii na przedramię +9 minut interwałów +wieczorem tabata w warunkach domowych Regeneracja: 8 godzin snu Suplementacja: 10g mono (przed i po treningu) 2 kaps. witamin i minerałów (rano) 2 kaps. witaminy C (rano) 3 kaps. witaminy B6 (rano i wieczorem) 3 kaps. omega-3 (przed snem) 13g BCAA (przed kardio)

[...] szersze niż biodra i myślę, że jak zejdą mi boczki i uda zlecą to będzie, to jako tako wyglądało. A co do bioder, klatki i barków to mogę jedynie czekać i liczyć, że do tego 25 roku życia coś się jeszcze zmieni :) A co do obcinania kcl to myślę, że utnę 200kcl po cheat day'u w przyszłym tyg i utrzymam je aż nie będzie lecieć, wtedy dodam kardio.

Ja jadę do nowego mieszkania meble skręcić. To też jakieś kardio? %-)

[...] nie jem tłustego mięsa, to muszę dopajać się oliwą z oliwek. ćwiczeń nie rozpisuję, bo nie jestem jeszcze biegła w nazwach. chodzę na siłkę 3x w tygodniu (robię krótkie kardio, potem trening na maszynach i na koniec rozciąganie) jak się trochę wyrobię i wkręcę, to poszukam jakiegoś sensownego treningu z wolnymi ciężarami. może masz linka do [...]

[...] się jej trzymać a problem jest w tym, że dopiero się wdrażam. Wszystkie nazwy ćwiczeń i sposób ich wykonywania są dla mnie czarną magią. ćwiczę 3,4x w tygodniu krótkie kardio (bieżnia jakieś 20') potem robię ćwiczenia na maszynach. trening jak na początek chyba daje rezultaty, bo widzę zmiany w poprawie jędrności ciała - może jest to też [...]

[...] na razie z obciążeniem póki nie skonsultujesz techniki (zwłaszcza przysiadu i martwego ciągu) i nie dodawaj żadnych ćwiczeń. ten zestaw ma Cię zmęczyć, tak, że nawet na kardio nie będziesz miała ochoty:-) a że pisałaś o rozstępie to jeszcze obowiązkowa lektura: http://www.sfd.pl/-t900427.html także teraz do roboty:-) Zmieniony przez - [...]

Robię cardio rano. Ile czasu odczekać, żeby coś zjesć? Jak już robisz z rana, to przed kardio wypij BCAA, a posiłek zjedz w miarę szybko po aerobach. Ale by the way, poczytaj i wyciągnij wnioski: http://potreningu.pl/artykuly/1791/spraw-by-trening-cardio-pracowal-dla-ciebie

Tzn po tym treningu chciałem robić kardio 4 razy w tygodniu . A jaki trening polecasz ? czytałem też ,że push&pull jest dobry przy redukcji. Zmieniony przez - Cmaz11 w dniu 2014-08-03 17:40:20

[...] wyczucie mięśniowe i zmęczenie przyjdzie z czasem. zresztą, ja też nieraz szybko się regeneruję. w każdym razie, nawet jeżeli masz jeszcze siłę, to wykorzystaj to przy kardio. ja nie wiem, Ty chyba zbyt szybko chcesz efektów i próbujesz przeskoczyć pewne etapy, a tak isę nie da. i przede wszystkim: najważniejsze pytanie: czego Ty właściwie [...]

Dzięki! ;-) Człowiek uczy się cały czas jak widać, zawsze myślałem, że można kręcić ile wlezie, jeśli też się przykłada wagę do regeneracji. Całe życie w błędzie :-D Czyli zostaje: trening siłowy x5 w tygodniu (+10 minut intensywnego kardio po każdym treningu) oraz x2 trening HIIT :-))

[...] potrzebujesz ich bardzo mocno w wieku dojrzewania (głównie gospodarka hormonalna). Poza tym, weź się za normalny trening siłowy - w Twoim przypadku proponuję FBW 3 razy w tygodniu. Do tego jakieś kardio 2-3 razy w tygodniu max, w postaci np. treningu interwałowego. Spalacz sobie na razie odpuść. Zobaczysz jakie efekty będą po kilkunastu dniach.

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9ec4c0102fe74e25be0fe88ca5fdc74b.jpg dnt czas najwyższy był na kardio, które ostatnio zaniedbywam. także było albo dziś albo już nie wtym tygodniu, tylko że niestety, zaczęło lać. w obawie, że nie skończy, poszłam na siłownie i zrobiłam na bieżni 43 min biegu (tempo raczej stałe, pod koniec lekko podkręciłam, żeby się [...]

po 5h za kółkiem zebrałam się i poszłam poćwiczyć .... efekt? kardio już nie dałam rady Świat się nie skończy a odpoczynek ważniejszy.. Mój fizjo mi powtarza: "Odpoczynek to zarabianie. Trening to wydawanie." :-))

ja tam mono robiłem nawet na redukcji i było ubicie mięsniowe zamiast podlania %-) ale wiadomo, że znajdzie się przecież ktoś, co redukcją nazywa dodanie 30 minut kardio, jedzenie 400g węgli prostych dziennie i to oczywiście wina "monowodzianiu", że taki podlany wodą jest %-) Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-08-18 15:30:14

[...] nigdy co do sekundy nie licze) + bieznia : 1km w tempie 11,2 km/h i 2km marszu pod gorke (7% w tempie 6 - 6.5 km/h) nie mialam mocy na dluzsze albo bardziej intensywne kardio dzisiaj Dzis byl ostatni trening z serii A :'-( Ale szybko ten miesiac zlecial! Bardzo sie ciesze, ze tu trafilam, bo niesamowicie duza radosc sprawia mi trening [...]