kardio

Piątek 19.07.2019r. Intensywne kardio: 22,8km Masz zaciecie

Piątek 19.07.2019r. Intensywne kardio: 22,8km Masz zaciecie Tylko gdy jest sucho, gdy pada deszcz to wolę siedzieć w domu i odrobić dystans w następny dzień. %-)

Niedziela 21.07.2019r. Intensywne kardio: 22,8km

[...] 2x12kg x 12 / 2x14kg x 12 / 2x16kg x 12/12 8) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą łamaną 21: 19kg / 29kg / 39kg 9) Uginanie przedramienia w oparciu o kolano: 12kg x 10 / 15kg x 10 / 18kg x 10 / ( 16kg x 10 / 14kg x 10 / 12kg x 10 / 10kg x 10 / 8kg x 10 ) 10) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 22/22/22/22 Trening zrobiony, po szamie będzie kardio.

[...] w oparciu, stojąc: 22kg x 10/10/10/10 5) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski z pauzą: 57kg x 10 / 67 kg x 10 / 77kg x 10 / 87kg x 10 / 97kg x 8 6) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 45,5kg x 10/10 / ( 42kg x 8 / 35kg x 8 / 28kg x 8 / 21kg x 12 ) + Intensywne kardio: 22,8km

Czwartek 25.07.2019r. Intensywne kardio: 42,8km Od jutra standardowy dystans, bo za niedługo nic ze mnie nie zostanie. %-) Ile Ci to zajmuje?

Czwartek 25.07.2019r. Intensywne kardio: 42,8km Od jutra standardowy dystans, bo za niedługo nic ze mnie nie zostanie. %-) Ile Ci to zajmuje? Dziś jechałem 1godz 24min.

[...] 2x22kg x 12 / 2x26kg x 12 7) Łydki suwnica: 150kg x 30 / 200kg x 30 / 250kg x 30 / 300kg x 30 8) Rozpiętki maszyna: 80kg x 10 / 95kg x 10 / 110kg x 10 / 125kg x 8 9) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 22/22/22/22 10) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 10/10/10/10 + Intensywne kardio: 22,8km Dzisiaj więcej energii w łydkach niż w klacie. %-)

[...] 115kg x 16 / 107,5kg x 16 / 100kg x 16 / 92,5kg x 16 / 85kg x 16 / 77,5kg x 16 / 70kg x 16 / 62,5kg x 16 / 55kg x 16 ) 8) Przywodzenie nóg na maszynie: 60kg x 20 / 85kg x 16 / 110kg x 16 / 130kg x 16/16/16 9) Uginanie podudzi stojąc jednonóż: 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 + Intensywne kardio: 22,8km W drodze po zgrabne nogi. 8-)

[...] 10 / 21kg x 10 7) Unoszenie ramion w bok na maszynie: 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / ( 60kg x 10 / 45kg x 10 / 30kg x 10 ) 8) Unoszenie ramion ze sztangielkami leżąc na tylny akton: 2x12kg x 12 / 2x14kg x 12 / 2x16kg x 12 / 2x18kg x 12 9) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 23/23/23/23 + Intensywne kardio: 17km Ufff uciekłem przed ulewą. %-)

Piątek 02.08.2019r. Intensywne kardio: 33,7km To jakie plany masz na cardio ?? 33,7km do końca sierpnia, a później 43km na szlif. %-)

[...] x 20 / 200kg x 20 / 250kg x 20 / 300kg x 20 8) Rozpiętki maszyna: 70kg x 12 / 90kg x 10 / 110kg x 10 / ( 130kg x 6 / 100kg x 6 / 70kg x 6 / 40kg x 12 ) 9) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 23/23/23/23 10) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 10/10/10/10 + Intensywne kardio: 33,7km Trzeba podbić kalorie, bo na redukcji nie mogą być niskie. ;-D

Wtorek 06.08.2019r. Intensywne kardio: 33,7km Powoli się rozkręcam.

Wtorek 06.08.2019r. Intensywne kardio: 33,7km Powoli się rozkręcam. Ładnie mi powoli .....

[...] / 67kg x 10 / 57kg x 12 ) 6) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 45,5kg x 10/10 7) Szrugsy z hantlami: 2x20kg x 16 / 2x25kg x 16 / 2x30kg x 16 / 2x35kg x 16 / ( 2x30kg x 16 / 2x26kg x 16 / 2x22kg x 16 ) + Intensywne kardio: 33,7km Tyle dobroci wczoraj wpadło, że dzisiaj trening nawet fajnie przeleciał. :-D

Sobota 10.08.2019r. Intensywne kardio: 33,7km Pomimo wiaterku 20km/h, tragedii nie było. :-)

Wtorek 13.08.2019r. Intensywne kardio: 33,7km W drodze do plażowej sylwetki. %-)

Wtorek 13.08.2019r. Intensywne kardio: 33,7km W drodze do plażowej sylwetki. %-) Cele muszą być postawione Do końca redukcji z nóg nic nie zostanie. %-)

Środa 14.08.2019r. Dzisiaj kardio na siłowni, dobry dzień, więc pokręciłem trochę dłużej https://images91.fotosik.pl/233/7ce804ea552e128f.jpg %-)

Środa 14.08.2019r. Dzisiaj kardio na siłowni, dobry dzień, więc pokręciłem trochę dłużej https://images91.fotosik.pl/233/7ce804ea552e128f.jpg %-) O skubany poszedl po bandzie