kardio

[...] x 20 / ( 130kg x 16 / 100kg x 18 / 70kg x 20 ) 10) Uginanie podudzi stojąc jednonóż: 35kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 12 / ( 50kg x 10 / 40kg x 10 / 30kg x 10 ) + Intensywne kardio: 42,8km Za mało kalorii wczoraj zjadłem i przy pierwszym ćwiczeniu byłem nieprzytomny, dopiero suwnica mnie obudziła. %-) Ogólnie trening ok jak po małej ilości [...]

Piątek 27.09.2019r. Intensywne kardio: 43,6km Kardio na świeżym powietrzu. :-)) Red bulka trzeba było odpalić i do boju Mocna kawa wleciała przed treningiem, coś tam pomogła.

[...] x 12 / 2x20kg x 12 / ( 2x22kg x 10 / 2x18kg x 10 / 2x14kg x 10 / 10kg x 10 ) 9) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 31/31/31/31 10) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 12/12/12 + Intensywne kardio: 43,6km Nie mam zastrzeżeń co do treningu, kardio zrobione na siłowni. Formo przybywaj. %-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-09-28 16:05:08

Wtorek 01.10.2019r. Intensywne kardio: 43,6km Kardio na czczo, prawie jak zawodowiec. 8-)

Intensywne kardio: 42,3km Na wschód interwał, na zachód kardio. %-) Dobra dziś pompa była, czuć poprawę kondycji. :-))

[...] 200kg x 45 / 250kg x 45 / 300kg x 45 / 350kg x 45 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/200 3) Hip thrust: 170kg x 70/60 4) Odwodzenie nogi w tył na maszynie 65kg x 12/12/12/12 + Kardio Czas 30min Średnia 258W Na treningu pompa od 1 serii, a na kardio nogi chciały eksplodować, masakra. Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2022-04-06 17:42:48

[...] x 6 / 120kg x 6/6/6 6) Łydki suwnica: 200kg x 20 / 250kg x 20 / 290kg x 20 7) WL: 100kg x 6 / 120kg x 6 / 130kg x 9 8) Unoszenie nóg: 22/22/22 9) Kółko: 22/22/22 10) Plank: 20kg x 4 + Kardio Czas 50min Myślałem, że będzie gorzej, ale raczej lepiej nie będzie przy codziennym kardio. %-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2022-05-02 20:42:14

[...] bioder: 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 45kg x 12 5) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/200 6) Hip thrust: 250kg x 40 7) Odwodzenie nogi w tył na maszynie: 87kg x 12/12/12/12 + Kardio Czas 49min Wstać obolałym i rozchodzić to na treningu nic przyjemnego. Pomimo obolałości, trening udało się przeprowadzić, a kardio dość przyjemnie przebiegło.

Środa 11.05.2022r. Nogi 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 320kg x 55 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/200 3) Hip thrust: 260kg x 35 / 160kg x 60 4) Odwodzenie nogi w tył na maszynie 89kg x 12/12/12/12 + Kardio Czas 01:28:20 Z ciekawości sprawdziłem jeszcze 260kg i na tym [...]

[...] w bok na maszynie: 40kg x 12 / 55kg x 12 / 70kg x 12 / 85kg x 12 / 95kg x 12 7) Przyciąganie drążków z wyciągu do twarzy: 23,5 kg x 12 / 28kg x 12 / 33,5kg x 12 / 38,5kg x 12 8) Unoszenie nóg: 22/22/22 9) Kółko: 22/22/22 10) Plank: 20kg x 4 + Kardio Czas 48min Powoli czuć spadek siły w ćwiczeniach wyciskających, a kardio coraz lepiej idzie.

[...] 7-9 ćwiczeń wydaje się być sporo. Co poradzić, będzie trzeba kombinować, jak nie z gumami, to koniec sztangi pójdzie w ruch. :-D Na bieżni robię wstępną rozgrzewkę, a kardio to tylko poziomy rowerek. Więc te 30min to sama przyjemność. :-)) Lecz taki plan sobie ułożyłem, więc go realizuje, jak się sprawdzi, to kardio 7x30min będzie normą [...]

[...] ćwiczenie na biceps, dobrze dało popalić. :-)) Jak idzie do przodu szkoda zwalniać W 3 miesiące 9kg do przodu, więc mało to nie jest. Od 10 maja zacznę zwiększać objętość kardio o 5 min co tydzień, więc zanim się rozkręci, to przez ten czas będę progresował. Podsumowanie masy jednak będzie 1 czerwca, po progres idzie jak po sznurku, więc [...]

[...] x 16/ 125kg x 16 / 150kg x 12/12/12 / ( 150kg x 12 / 142,5kg x 12 / 135kg x 12 / 127,5kg x 12 ) 8) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą łamaną 21: 26,5kg/34kg/34kg/29kg Dziś bez kardio, bo kardio będę miał jutro w domu. %-) Z tym może być ciężko To trzeba zrobić tak, żeby nie było ciężko. :-)) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-05-08 20:01:55

[...] 6) Przywodzenie nóg na maszynie: 50kg x 20 / 80kg x 16 / 110kg x 16 / 130kg x 16/16/16 7) Uginanie podudzi stojąc jednonóż: 35kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 + Intensywne kardio: 22,8km Myślałem, że będzie gorzej na kardio po treningu nóg, a tu proszę, średnia prędkość wyniosła 32km/h. Co do treningu nóg nawet spoko, biceps jutro zrobię, bo [...]

[...] / ( 67kg x 10 / 57kg x 10 / 47kg x 10 ) 6) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 45,5kg x 10/10 7) Szrugsy z hantlami: 2x20kg x 20 / 2x26kg x 18 / 2x30kg x 12 / 2x26kg x 16 / 2x22kg x 16 + Intensywne kardio: 33,7km Coś tam na plecy zrobiłem, w kardio nowy dystans, zobaczymy czy do końca Sierpnia dojadę. %-)

[...] 12kg x 12 / 16kg x 12 / 20kg x 12 / ( 26kg x 12 / 20kg x 12 / 16kg x 12 / 12kg x 12 ) 9) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą łamaną 21: 29kg / 34kg / 29kg + Intensywne kardio: 46,1km Wczoraj pojadłem, a dziś pełen energii, więc zwiększyłem objętość treningową. :-D Na kardio też fajnie było, czas 60 min, dystans 46,1km i spalone "1200kcal". [...]

[...] x 10 / 16,5kg x 10 ) 9) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 16/16/16/16 10) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 10/10/10/10 11) Kółko: 16/16/16 12) Plank: x3 + Intensywne kardio: 33,6km Pozmieniałem sposób wykonywania ćwiczeń, oraz kilka zmieniłem. Kardio w dni treningowe będzie krótsze, czas pokaże czy zmiany dobre wprowadziłem. Zmieniony [...]

Czwartek 14.11.2019r. Intensywne kardio: 43,6km Przerwa dobrze mi zrobiła, głowa odpoczęła, pierwsze domsy już mam na brzuchu, ciekawe gdzie będą kolejne. %-) Co do kardio, myślę o dodaniu interwałów, bo szczerze nie widzi mi się wydłużać dystansu. %-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-11-14 17:52:05

Środa 27.11.2019r. Kardio z interwałem: 40km Masz zacięcie do tego kardio

Poniedziałek 25.04.2022r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 60kg x 10 / 100kg x 6 / 120kg x 4 / 140kg x 2 / 150kg x 11 2) Łydki siedząc: 93kg x 20 / 113kg x 20 / 133kg x 20 / 143kg x 16 2) WL z martwego punktu: 80kg x 6 / 100kg x 6 / 120kg x 4 / 140kg x 2 / 150kg x 4 / 120kg x 12 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty [...]