kardio

Początkowo celem była utrata wagi (stąd tylko to kardio), ale złapałam zajawkę i chcę powoli wdrażać fbw. Aktualnie prócz kardio robię jeszcze brzuszki i ręce na maszynach, pupę na macie, do tego od roku ćwiczę jogę jeśli ma to jakieś znaczenie. Nie wiem właśnie jak się zabrać za to „wdrażanie siłowego”, żeby to było sensowne. Ktoś niżej [...]

23.09.2019 AEROBY Zamieszanie zeszłotygodniowe z treningami spowodowało konieczne przesunięcia i wpadło kardio. Orbitek i potem bieżnia pod górę, po 20 min. każdego, plus dobre rolowanie i rozciąganie (już nie z zegarkiem). Szkoda, ze mnie telefonem męczyli na początku bieżni, bo szło zupełnie nieźle - zziajana i spocona byłam na maksa, więc coś [...]

[...] x 12 / 95kg x 10 / ( 110kg x 8 / 80kg x 10 / 50kg x 12 ) 9) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 30/30/30 10) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 12/12/12 + Intensywne kardio: 43,6km Trening dość fajny, pompa znów była co cieszy. :-)) Na kardio dziś zmarzłem, bo za późno się na nie wybrałem, jak jutro będzie podobnie jak dziś, to jadę na [...]

Środa 25.09.2019r. Intensywne kardio: 42,7km Dziś rower spiningowy poszedł w ruch, dystans pokonany w 1godz 2min, jak na drugi raz, znacznie lepiej się jechało. Ciekawe co z tego wyjdzie po miesiącu, bo możliwości widzę znacznie większe od mojego roweru, który wykorzystywałem w 100%. Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-09-25 16:49:04

[...] W rodzinie wszyscy się dziwią co ja tak wychudłam. Jest to dosyć zabawne, bo przez pierwsze lata siłowni strasznie wszyscy suszyli mi głowę, żebym przestała trenować bo mam duże uda, barki jak u chłopa a plecy szersze niż ten i tamten. Teraz już nikt nie pyta o trening i chyba myślą , ze nie trenuję siłowo tylko naparzam kardio i się glodzę %-)

[...] x 20 / ( 130kg x 16 / 100kg x 18 / 70kg x 20 ) 10) Uginanie podudzi stojąc jednonóż: 35kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 12 / ( 50kg x 10 / 40kg x 10 / 30kg x 10 ) + Intensywne kardio: 42,8km Za mało kalorii wczoraj zjadłem i przy pierwszym ćwiczeniu byłem nieprzytomny, dopiero suwnica mnie obudziła. %-) Ogólnie trening ok jak po małej ilości [...]

Forma kardio jak każda inna i dobrze się sprawdzi jeśli na rowerze górski to znaczy, że na zewnątrz to bardzo dobra forma aerobów ale to na jakiej przerzutce, prędkości to zależy w dużej mierze od Twoich możliwości wysiłkowych. Ja bym na razie wyznaczył sobie jakiś czas na jazdę na rowerze i przed tyle czasu średnim tempem, tzn nie tak żebyś [...]

rozpiskowy trening siad pauzowany 1x8 105 siad do boxa 4x3 97.5 box siad 4x3 97.5 high pull 5x3 55 ( szeroko lapki przy tulejach ) bark czuje , kontrolka świeci na pomarańczowo :-} , czyli ok ale nie przeginam wznosy korpusika + hyper extension z zatrzymaniem 5x15 i off top /-)_ rano wycieczka na market , chcica na ciastko , jedno stoisko , [...]

Piątek 27.09.2019r. Intensywne kardio: 43,6km Kardio na świeżym powietrzu. :-)) Red bulka trzeba było odpalić i do boju Mocna kawa wleciała przed treningiem, coś tam pomogła.

[...] x 12 / 2x20kg x 12 / ( 2x22kg x 10 / 2x18kg x 10 / 2x14kg x 10 / 10kg x 10 ) 9) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 31/31/31/31 10) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 12/12/12 + Intensywne kardio: 43,6km Nie mam zastrzeżeń co do treningu, kardio zrobione na siłowni. Formo przybywaj. %-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-09-28 16:05:08

[...] samo z żarciem , śniadania obowiązkowo , reszta w 2 posiłku , jak na razie się sprawdza . jestem wyspany , najedzony , i mam chcice na trening . :-} w programie zjazd z ciężarami w siadzie i ohp, sporo akcesoryjnych , po nich mam zakwasiory , ale jakos przetrwam jeszcze sprawa kardio .... /SFD/2019/9/29/5534a7966d734d748ceaeb30766a605e.jpg

Dziś też lc i kardio w piaskownicy hahahaha, jutro jak zaksas minie to nogi :)

Niedziela 29.09.2019r. Intensywne kardio: 43,6km Kardio zrobione, teraz odpoczynek i relaks, bo jutro plecy. :-D Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-09-29 16:37:44

A gdzie foto bachorka? To kardio to temat zamknięty czy otwarty?

A gdzie foto bachorka? To kardio to temat zamknięty czy otwarty? na razie pada :-} nigdy nie mów nigdy , wiec się nie będę zarzekał ze jakiejś polówki nie popełnię :->

[...] regenerację, skoro ludzie starsi ode mnie, pracujący cały dzień i jeszcze mający na głowie cały dom i rodzinę mogą trenować 4-5 razy w tygodniu i na dokładkę robić kardio, a ja tak szybko mam dość... Garmin sen: 9h 54min kroki: 6 925 rozgrzewka: 10:06min, 105kcal, HR 150 trening: 1:11:33min, 240kcal, HR 93 trening B 10min rozgrzewki na [...]

[...] 7) Prostowanie przedramienia z hantlem w opadzie tułowia: 12kg x 12 / 16kg x 12 / 20kg x 12 / 22kg x 12/12/12 8) Uginanie przedramienia w oparciu o kolano: 12kg x 10 / 16kg x 10 / 20kg x 10 / ( 18kg x 10 / 15kg x 10 / 12kg x 10 / 10kg x 10 ) + Intensywne kardio: 43,6km Pompa była, więc czego chcieć więcej. ;-D Na kardio dobrze się wypociłem. :-))

Kiedy dokrecisz do 50?? W listopadzie, jeżeli okaże się, że 31 sesji kardio w październiku na dystansie 43,6km będzie za mało. }:-( na 45tym łapie go zadyszka :-D Nie zapuszczam się już tak daleko z powodu zadyszki ;-D, ale kto wie, czy czasem nie będzie trzeba. %-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-09-30 18:09:53

Wtorek 01.10.2019r. Intensywne kardio: 43,6km Kardio na czczo, prawie jak zawodowiec. 8-)

Kebul - ot tak wrzucam a propos otwartego tematu kardio u Ciebie:) i ostatniego wpisu Kabo. A tak w ogole to chyba ajazy własnie tego gościa polecał. www.strongerbyscience.com/avoiding-cardio-could-be-holding-you-back/