kardio

Był trening ale dzień po dniu to straszne :-( jeszcze na siłkę miałam siłę ale na kardio padłam po 5 min . Do rozpiski dodaję wyciskanie francuskie na stojąco (nie mogłam znaleść w rozpisce czegoś takiego)3*12 razy z obciążeniem 8 i 10 kg oraz wzniosy bokiem 3 razy po 3kg na rozgrzewkę 10 min orbi a nq koniec interwały 6,5 1 min oraz 9 też 1 min [...]

[...] miska czysta trening zaliczony niezly nawet jutro nie bede miec czasu wiec wolalam dzisiaj pojsc:) przed oczywiscie 10 min na biezni po 20 min kardio na biezni:) Klatka tric Barki 1. wyciskanie na plaskiej sztangielek 12x9kg 12x10kg 12x10kg 2. wyciskanie sztangi na skosie 9x22.5kg 9x25kg 7x27.5kg 3. rozpietki na [...]

[...] że są żenujące! Jeśli chodzi o system to wstyd się przyznać ale polegał on na maksymalizacji wysiłku podczas treningu, wręcz na granicy spalania mięśni(trening raczej dzielony) + kardio, czasami uzupełniany o super-serie. Czyli żaden z tego system ale jakąś tam minimalną kondycję złapałem i "obwody" też delikatnie ruszyły z miejsca.

[...] Moje treningi z tego tygodnia: niedziela 8A właściwie bez przysiadów z obciążeniem, poniedziałek bieganie 40 min środa 8B, całkiem zadowolona jestem czwartek joga dziś kardio 40 min Nie mam pojęcia co dalej robić, teoretycznie skończyłam Trening nr 1, ale skoro przez większość czasu robiłam źle te przysiady nie całkiem się liczy. Nie wiem [...]

[...] też pierwszy raz udałam się w teren, w ramach interwałów biegowych. Na bieżni to nie miało sensu, na orbitreku też nie za bardzo, więc do tej pory wolałam "zwykłe" 40 min kardio w dni bez siłowego. No i okazało się, że jestem cieniasem, nawet 4 interwały było mi ciężko zrobić...8-O Swoją drogą rozciąganie zalecone przez Martę też nie jest [...]

[...] mnie zmiażdżyła ;) 4. Wyciskanie na leżąco - ostatnia runda - przesadziłam 5.6.7. ostatnie rundy były masakryczne, nie dałam rady zwiększyć obciążenia. Plus potem 12 minut kardio, tylko tyle dałam radę. Miska czysta i bardzo dobra ponieważ wystąpił w niej pstrąg pieczony z cytryną, masłem i pietruszką :-} warzywa: rukola, baby szpinak, [...]

Tej mety było za krótko (to tak na marginesie), bo daje się ja na kicka zanim się nie wkręcą długie estry, czyli na 5-6 tygodni. Potem właśnie powinieneś podbić teścia i decę. Tak jak już to zostało powiedziane, zalanie to efekt złej diety. Dopnij miskę, dorzuć jakieś kardio a potem może przejdź na krótkie i zrób jakąś wycinkę.

Obwodów nie mierzyłem ale uwierzcie, że muszę schudnąć XD Robię trening siłowy 3x w tygodniu + kardio 4 - 5 razy w tygodniu. Miałem zamiar jeść tak codziennie, lubię wszystkie te produkty, zastanawiałem się tylko nad witaminami bo ich tam praktycznie nie ma. Faktycznie dodam trochę warzyw, czasem ugotuje sobie brokuły, czasem wsunę pomidorka, [...]

[...] znokautować. z Nogueirą masz rację ale chyba i cardio mu juz siadało. inaczej walczysz na pełnym baku anaczej jak juz musisz sie oszczędzać.w każdym razie co do szczęki i kardio się godzę,ale serca na pewno nie brakuje komuś kto toczył bitwy jak Reem, więc odbieram to jako barzylijskie cwaniaczkowanie. jakoś bf pod Cainem też nie pokazywał [...]

[...] albo po dostaniu wpyerdolu? W kazdym razie w nocy przekrecenie sie na drugi bok wymagalo znacznej pracy rak ;-) Jak wspomnialem zaczyna mi sie maly meksyk do konca maja, bedzie mniej spania i czasu w ogole, lecz bede sie staral chociaz te kardio krecic. Pogoda juz ok, oby jak najdluzej. Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-05-15 00:54:22

[...] bol jak... Nie wiem do czego to porownac... Jak po wypadku albo po dostaniu wpyerdolu? W kazdym razie w nocy przekrecenie sie na drugi bok wymagalo znacznej pracy rak ;-) Jak wspomnialem zaczyna mi sie maly meksyk do konca maja, bedzie mniej spania i czasu w ogole, lecz bede sie staral chociaz te kardio krecic. Pogoda juz ok, oby jak najdluzej.

[...] 12stym,tylko 3cim,ale z racji,ze to subiektywny ranking,to chyba mam prawo wyzej cenic tych dwoch panow jako zawodnikow mma. i nie ma co tu tego porownywac do dynamiki,kardio,czy sily ciosu,bo umowmy sie,ze na wszystkie 3 ma sie jakis wplyw i mozna w mniejszym/wiekszym stopniu poprawic,to raz,a dwa,ze zadna inna cecha nie ma takiego wplywu [...]

[...] rowerkiem stacjonarnym.Juro mam w planie marszobieg z córami.8-) Zjadam zdecydowanie więcej ww a mniej tłuszczu :-),ale kontroluje się i mam opory przed niepoliczeniem jedzenia ,cały czas myślę że żrę za dużo ,no zobaczymy po pomiarach niedzielnych. A dzis na siłce wszyscy się dziwili że tylko jestem na sali kardio ,ale miałam czas na ploty ;-)

Trening : Plecy Nogi Bic Wszystko zgodnie z planem, mała pompka jest :D Po treningu 15 min areo , nie miałem wiele czasu. Po południu jakieś kardio na piłce... wtedy spocę się jak dzik. Dieta: Na 99% będę ciągnął If'a. 11:15 otworzyłem okno, zamknę prawdopodobnie za około 5h . Jeżeli chodzi o pierwsze żarcie wygląda to następująco : [...]

Okno żywieniowe na dziś zamknięte. Doszło jeszcze : - jogurt naturalny - mleko i na obiad : - makaron z cycorem , Ujemny bilans wyszedł oraz białko tłuszcze i węgle w miarę się zgadzają :D Dzisiaj jeszcze czas na kardio :D Pozdro !

Tak więc czy przy takim układzie. Trening kardio 3-4 razy na tydzien i trening z obciazeniami 3x jest dobrym pomysłem albo inaczej. Czy pozwoli mi to schudnąć jeszcze o ten nadmiar 2-3kg? Dodam, że od lipca będę pracował na budowie w firmie taty przy konstrukcjach dachu (dźwiganie krokwi w upale etc), więc tam raczej będę na deficycie [...]

Moim zdaniem zamiast kreatyny lepszy jakiś stymulator przedtreningowy, bo co da kreatyna przy dużej intensywności treningów kardio?

Ja dziś nogi robiłem tak porządniej, jutro bedzie masakra:-( Ogólnie Shit jaki puls mniej wiecej masz teraz na kardio

Ja leciałem na IF na 4h postu i 3k kcal można spokojnie wciągnąć :-) Nawet siła na treningu była odpowiednia. A jak z kardio na IF, robiles? Jakie? Ile? Kiedy? :-)

[...] ? To ze kalorie mozna wciagnac w 2h to wiadomo, dla mnie tez zaden problem %-) 2h to dosc drastycznie wydaje mi sie. No, jest tak jak mówisz, trening robie naczczo,kardio daje po treningu okolo 30minut, pozniej jeszcze czekam (w tym czasie sie kapie,robie zarcie itd itp) jakies 30-45minut, wiec posiłek wychodzi mi jakies 1-1,5h po [...]