kardio

kardio KULKI rozruch kb 16,20kg swing,clean,jerk,snatch x10 nareke JERK emom 20min 3/min kb 2x32kg bułgar 15 min fajna zabawa , tetno pewnie kosmiczne (POLAR sie rozwalil , chyba czas na nowy ) chomik : incline 9% 6km/h z bulgarem 17kg (niewygodnie ,czekam na koszulke ) KORYTO jeszcze pewnie cos wpadnie , mleko truskawkowe (czekoladowe sie [...]

mialo byc kardio to bylo :-> wielki powrót KULEK rozruch i JERK 2x32 EMOM 20min 3pot/min zabawa z Bułgarem ( tylko zabawa , po 15 min krecenia lidlowa podróbka sie rozp.....la :-D ) ale co sie namachalem to moje %-) chomik z podróbka ;-) wznos od 5 do 10% 6kmh 10min , najkrótszy chomik ever :-D nie wygodnie jutro ... bedzie jutro :-D

przestane czytac , im wiecej zjadam literek tym bardziej jestem przerażony programem . na kazdym kroku niby nie zaleca maksow ,ale 5+ 3+ 1+ to nic innego jak podpucha do maxowania :-D ciezar niby staly ,ale repsy juz nie ! kardio miedzy takimi sesjami ..... w co ja sie wpakowalem ? niby tak uproszczony program ... no tak w prostocie sila |-)

[...] jestem przerażony programem . na kazdym kroku niby nie zaleca maksow ,ale 5+ 3+ 1+ to nic innego jak podpucha do maxowania :-D ciezar niby staly ,ale repsy juz nie ! kardio miedzy takimi sesjami ..... w co ja sie wpakowalem ? niby tak uproszczony program ... no tak w prostocie sila |-) No i w tym cała radość i atrakcyjność tego programu [...]

Jak ćwiczę często ale mało to nie mam przyjemności z treningu8-) A takowego zegarka nie mam. Po co ma mi pokazać, że za mało albo za dużo ćwiczę:-> Jedynie używam najprostszego pulsometru jak robię kardio.

Zaskoczyłeś mnie :-) Eleganckie przysiady. MC też super mocny! Twoje metody treningowe działają! metoda jest Wendlera , jeszcze dograc KORYTO i kardio i ON pisze ze efekty sa po minimun 36 miesiacach 88-O:)) a ja chcialem w 12 tygodni do SUPERHERO {{:-( tzn w gazetkach klamia ? |-)

A zrobisz 120 ATG z pauza na dole minimum 3 sek? jutro mam kardio ;-) bedziem sprawdzac |-) nie wiem czy bedzie to ATG ale zejde tak nisko jak sie da :-)) Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-08-30 22:39:38

[...] bo mi sie nie chcialo , teraz jest jakis konkretny cel to i KORYTO musi byc konkretne :-D przeanalizowalem (cokolwiek to slowo znaczy :-? ) program , w dni powiedzmy kardio wstawiam KULKI , a to caly czas góra dół , wiec bary strasznie dostaja ,czy to jerk czy snatch , do tego press , ciut za wiele nawet dla mnie . Wl nie to ze nie lubie [...]

Keblu - zgadza się :-) Kulki wciągają jak cholera :-) Fan - kulki zamiast kardio? Bardzo dobry wybór ;-) Wybór ogromny - same swingi, kompleksy, swingi połączone ze skakanką. Miliony opcji :-)

kardio 1siady 2 swingi z KULKA (klasyczne HS , amerykany /kb32kg) 3 snatch kb16,24 4 pusch press do pewnego konkursu 52.5kg/18powt 30sec 5 ucze sie power clean'a %-) 50kg 5x3 poza tym wyklarowal sie pomysl na dzien kardio /-)_ , jako iz uwielbiam KULKI , w dni kardio wprowadzam 10 000 swing 8-) program masakra , KULKA 28kg ,podchodzilem [...]

[...] nie moglem sie przekrecic na bok :-)) juz wczoraj wiedzialem ze bedzie zabawnie , jest NIE zabawnie ! czytac i zrozumiec co sie czyta ,to 2 rozne historie . Kardio ma byc kardio , ale adekwatne do tego co mozna . nie mam pojecia co mnie dobilo ,swing,amerykan czy pusch presy , na pewno wszystko razem dalo efekt koncowy . od dzis ,plan jest [...]

poszedlem na maxa z tym pusch presem , potem rozruszany poszly power cleany , fakt tylko 55kg (mialo byc 40 /-)_ ) planu mie zmienilem i nie zmienie , po prostu nauczka ze kardio ma byc ale usystematyzowane system juz w glowie jest , teraz tylko wprowadzic go w zycie |-) i powstrzymac sie przed przeginaniem %-)

[...] asysty . Gosci mam i dostalen nakaz powrotu na czas {{:-( siady poszly spoko , nawet plecki sie rozruszaly . caly czas czuje lewa strone ,ale to juz nie to co rano ze nie moglem sie na bok przekrecic :-D maksowania nie bylo , w +5 wyszlo 10x117.5 byla moc na wiecej ,nie chcialem jednak przeginac |-) jutro ... zobacze ,pewnie kardio na kaca :-))

[...] bo mecz :-) Samopoczucie: łopatki zabite na śmierć (skurcze i zakwasy), poślad zabity na śmierć (skurcze i zakwasy), ale za to nie czuję żadnej z kontuzji :-D Aktywność: kardio na szmacie Lifehack: będzie raz w tygodniu bo nie nadążam wymyślać No właśnie w zeszycie najszybciej, ale potem trzeba przeklepywać do wypiski, no i mi się zawsze [...]

poszedlem na maxa z tym pusch presem , potem rozruszany poszly power cleany , fakt tylko 55kg (mialo byc 40 /-)_ ) planu mie zmienilem i nie zmienie , po prostu nauczka ze kardio ma byc ale usystematyzowane system juz w glowie jest , teraz tylko wprowadzic go w zycie |-) i powstrzymac sie przed przeginaniem %-) nie zmieniaj z 40 dopóki nie [...]

poszedlem na maxa z tym pusch presem , potem rozruszany poszly power cleany , fakt tylko 55kg (mialo byc 40 /-)_ ) planu mie zmienilem i nie zmienie , po prostu nauczka ze kardio ma byc ale usystematyzowane system juz w glowie jest , teraz tylko wprowadzic go w zycie |-) i powstrzymac sie przed przeginaniem %-) nie zmieniaj z 40 dopóki nie [...]

[...] z supinacją 7 / 7 x 2x7kg 7. pompki odwrotne 9 / 7 / 7 x 6kg 8. deska 3min + 2min Jeżeli o trening chodzi – nie chcę rezygnować z zajęć grupowych i traktuję je jako kardio. Ciężary idą w górę nieco – zwłaszcza przysiad staram się poprawić, z MC ciężko bo sztanga wyślizguje mi się z rąk. Jeżeli chodzi o jakieś refeed’y – bez problemu ;) [...]

Zostało 4 tygodnie do startu :) Jestem cały czas na rotacji i tak już na pewno zostanie - kardio cały czas 2x45' (jedna sesja od rana na czczo, druga wieczorem po ostatnim posiłku z węglami). Ostatnio miałam kiepski czas. Zwątpienie, brak siły, brak motywacji do tego przeziębienie, jelitówka.. Ale robię cały czas swoje. Na dzień dzisiejszy czuje [...]

zacząłem tydzien 3x3 siad 121powt press 73 w tym 2 pusch presy , juz wiem ze z ohp wystartowalem za wysoko , korekta przewidziana po 4 tygodniu ;-) pierwszy raz mialem taka pompe na lapie ze zona nazwala mnie GUMBASEM :-D pauzowanego siadu nie bylo 50 repsow z 95 wyssalo ciut mocy , poczekam na Gwida :-> jutro kardio w wersji KULKI+SZTANGA \-)

co zatem ? a reszta ? czy caly trening to tylko ohp :-> jak caly to ciut za malo seryjek i powt. :-} ja robie 8 serii roboczych + rozruch , 2xtydzien , w asystach tez mam bary , w kardio mniej ale tez :-)) wiec co zatem /-)_