[...] z wyciągu do twarzy: 13kg x 12 / 20kg x 12 / 28kg x 12 / ( 23,5kg x 12 / 20kg x 12 / 16,5kg x 12 / 13kgx 12 ) 9) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 16/16/16 10) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 10/10/10 11) Kółko: 16/16/16 12) Plank: x4 Przyjemnie ćwiczy się po przerwie, dziś bez kardio, bo czasu brakło, a w diecie sobie to odbije. ;-)
Piątek 24.11.2019r. Plecy, Biceps, Triceps 1) Podciąganie na drążku nachwyt bardzo szeroko: -50kg x 12 / -40kg x 10 / -27,5kg x 10/10/10 2) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną z zatrzymaniem: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 82,5kg x 10/10/10 3) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 30kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10/10/10 4) Wiosłowanie [...]
[...] do twarzy: 16,5kg x 12 / 23,5kg x 10 / 33,5kg x 10 / ( 28kg x 10 / 20kg x 10 / 13kg x 10 ) 10) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 20/20/20 11) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 10/10/10 12) Kółko: 20/20/20 13) Plank: +5kg x4 Pompa :-)) Objętościowo też nieźle Zasługa braku kardio. %-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-12-08 16:41:17
[...] 67 kg x 10 / 87kg x 8 / 107kg x 6 7) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10, 45,5kg x 10 8) Szrugsy sztangielkami: 2x26kg x 26 / 2x28kg x 28 / 2x30kg x 30 9) Hip thrust: 105kg x 40/40/40 Wczoraj 3 godz kardio przy drzewie, dziś ledwo co wstałem, a trening zrobiony bez problemu. 88-O Ładnie idzie progres. :-))
Wczoraj nie było szans na trening przez domsy, więc wleciało kardio przy drewnie. Dziś domsy pojawiły się już wszędzie, kolejny dzień wolnego, bo wszystko mnie boli. 4 tygodnie przerwy od pleców to jednak za dużo. Już dawno nie czułem się tak obolały. %-)
Weekend, więc bez rower obejść się nie mogło. Intensywne kardio: 42,3km Przetestowana nowa przedtreningówka i jestem zadowolony, było czuć dodatkową energię w nogach na całym dystansie.
[...] bioder: 21kg x 10, 24,5 kg x 10 / 28kg x 10 / 31,5kg x 10 8) Szrugsy sztangielkami: 2x20kg x 20 / 2x22kg x 22 / 2x24kg x 24 9) Hip thrust: 110kg x 40/40/40/50 + Intensywne kardio: 22,8km Ale dziś pompa była, z kolejną serią coraz większy byłem. ;-D Nie wiem czy to już kreatyna tak się rozkręciła, czy to efekt nowej przedtreningówki. Ogólnie [...]
[...] odwodzenie nóg: 130kg x 80/80/80 8) Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc: 2x16kg x 10 / 2x20kg x 10 / 2x24kg x 10 9) Maszyna na biceps: 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 10 10) Hip thrust: 120kg x 40/40/40/50 + Intensywne kardio: 22,8km Fajny trening, nic nadzwyczajnego nie zrobiłem, a pompa była konkretna.
[...] Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 21kg x 12 / 24,5kg x 12 / 28 kg x 12 / 31,5kg x 10 8) Szrugsy sztangielkami: 2x24kg x 24 / 2x26kg x 26 / 2x28kg x 28 / 2x30kg x 30 9) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 100/100/100 10) Hip thrust: 120kg x 40 / 150kg x 40/40/40 + Intensywne kardio: 42,3km Z tygodnia na tydzień coraz lepiej jest. :-))
[...] stojąc: 2x20kg x 10 / 2x22kg x 10 / 2x24kg x 10 10) Maszyna na biceps: 55kg x 12 / 70kg x 12 / 85kg x 12/12 11) Hip thrust: 120kg x 40 / 150kg x 40/40/40/50 + Intensywne kardio: 22,8km Fajny trening, duża poma. :-D Rekord w hip thrust padł, co mnie cieszy, teraz cel 50 powtórzeń. %-) Na rowerze dziś poszedłem na maksa, no i skurcz w łydce [...]
Ten ciężar na lydki Siła łydek życiowa, ale istotniejsze dla mnie jest uzyskanie jak największej wytrzymałości mięśniowej do kardio i interwałów. Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2022-02-16 17:09:43
Niedziela 15.05.2022r. Kardio Czas 1godz 31min Ładna pogoda, wiatr w plecy, to i dystans wydłużyłem. /-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2022-05-15 20:58:30