kardio

Tylko redukcja. Musisz po prostu jeść mniej niż wynosi twoje zapotrzebowanie kaloryczne - jak je policzyć znajdziesz w dziale odżywianie w linkach podwieszonych. 125 kg nie wzięło się z powietrza, chyba, że masz jakieś problemy hormonalne. Kardio jest mało efektywne, a poza tym, przy takiej wadze bieganie np. bardzo obciąży i tak przeciążony [...]

3 tygodnie do wagi , nogi coraz lepiej , jak będzie kosa pokażę , miska bez zmian , kardio tak samo ,poziom energii mega słaby , cisnę dalej pzodrawiam /SFD/2017/1/19/78561da7fbb943e1801521c2506552a6.jpg /SFD/2017/1/19/1ba20ab6e2284dfbb6a24921908c0269.jpg /SFD/2017/1/19/347677617573426eb59bea3edc59849f.jpg

wczorajsze ładowanie chyba nabiło , choć po tych nogach byłem mega trup , dziś z rana 55 min kardio na pusty żołądek i 30 min zrobie wieczorem , dwa dni niskich węglowodanów przede mną , samopoczucie takie sobie , w nocy mega ból żołądka , chyba zbyt dużo tłuszczy wleciało na noc , bo zjadłem 300g antrykotu wołowego , no ale lada moment zawody , [...]

Hej wszystkim dieta zmieniona , nie mam już rotacji wygląda to tak : 1. 50g owsa , 100g banana , 2 całe jaja , 8 białek 2. 200g kury , warzywa , 50 g ryzu basmati 3. taki sam jak 2 4. 200g kury , 75 g ryżu , 15 ml oleju mct , warzywa 5 .200g kury , 75 g ryżu , warzywa 6. 200g kury , warzywa Kardio dziś i jutro [...]

[...] i bułki, mąkę, wędlinę, z wartosciwoych rzeczy to maliny widziałam. Organizm będzie niedożywiony, albo już jest i nawet jak sobie kolana, biodra i kręgosłup na tym stepperze zajeżdzisz to będzesz skinny fat. Bo orgnizm pozbędzie się mięśni a tłuszcz na czarną godzinę zostawi. Jak zrobisz porzadnie trening siłowy, to kardio nie będzie potrzebne

Wiesz, trening interwałowy, to trening o zmiennej intensywności. Można go jakoś dostosowac do możłiwości/wydolności. Przy 100 kg biegać też nie bedzie. Poza tym napisałam, że kardio/interwały to zostawiłabym na póżniejszy etap redukcji.

[...] chcesz zrobić 100x100 a robienie 12 repów w serii to już wytrzymałość (to co w takim razie powiesz odnośnie zrobienia 20 siadów z ciężarem równym wadze ciała? Interwały, kardio?) Obczaj na necie plan o nazwie FORTIFIED IRON i zobacz, z jakich zakresów powtórzeń on się zaczyna. Albo poczytaj ksiązki Marka Kruszewskiego i jaką on progresję [...]

[...] właśnie co, chcę wrócić do sztuk walk i by tego dokonać muszę mieć kondycję, a nie ukrywam ..bieganie jest formą aktywności która mnie zniechęca do czegokolwiek, tak samo z bieganiem. Myślę że jedyną opcją ogarnięcia kardio jest rower z którym się mogę nie rozstawać, a w końcu w tym wszystkim chodzi o to by czerpać ze sportu przyjemność !!

Dużo wiedzy. No to najpierw unormuję jedzenie, poczytam co i jak, a jak potem dalej będę miał kłopoty z obżarstwem to się pobadam. Czyli to, że chcę obżerać się smacznymi rzeczami, to nie jest jakiś mój wymysł, tylko mój organizm czegoś potrzebuje, np. jakiegoś cukru i temu taką czuję chęć do tego? Oto co musisz zrobic: - Obliczyc zapotrzebowanie [...]

[...] napisał brzuch+ ewentualnie poślad zawodzą Co do brzucha to sie zgodze, ze slaby. I tak codziennie go katowac? brzuch dostaje podczas siadow i martwego ,wiec codzienne katowanie raczej nie jest wskazane , 3 x tydzien chyba styknie , kolko ,wznosy itd... musi tez odpoczac :-D ja go katuje po ciezkich siadach i martwym , w kardio dni ma wolne /-)_

Wole to co sam uloze - na podstawie obserwacji i doswiadczenia. Fajnie jest zrealizowac jakis plan, jednak nie lubie sztywnych regul. Po swojemu do celu. Co do zarcia to akurat problemu nie mam - nawet mysle o jakims mini-cut w tym roku, zeby zbic troche fatu. ja jak sam ukladalem ,to wychodzila wolna amerykanka w stylu max effort :-D w [...]

[...] typu Powerlifty bez podkladek by sie obylo, ale tam jest wysokie podbicie na piecie. Mozesz sie sprawdzic Kebul, bo Ronnie pewnie zrobi %). - Back squat 10x10x60 Takie kardio. Mialobyc 5x10, przy piatej serii uznalem, ze jeszcze dwie, a przy siodmej szkoda bylo konczyc :). Zajelo mi to 25min czyli w miare spoko. - Francuz jednoracz stojac [...]

[...] czego innego, wykroki mnie nie lubia, dlatego wybralem zakroki. W sumie robilem pierwszy raz, jakos nigdy nie probowalem. Hantle 16kg w dloniach i poszedl. Niezle kardio i niezla pompa. Bardzo mile cwiczenie. - Brzuch Unoszenie zgietych nog w podporze na rekach x10 + side plank (po 20sec na kazda strone) + klasyczny plank x30sec Taki [...]

Może być to spowodowane ogólnie niskim poziomem energetycznym diety. Ile teraz zjadasz dziennie? I jakie masz zapotrzebowanie? I w jakim celu robisz to kardio? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-02-21 13:10:24

[...] tego zabierać. Coś czytałem ze nie spalona tkanka tluszczowa przeszkadza w budowaniu masy mięśniowej. A ta chciałbym budować bez nabierania znów tłuszczu. Myślę że powinienem jednak wejść na surplus i dodać więcej węgli i wpleść sporo kardio by spalać tłuszcz po treningu siłowym. Inaczej nie notuje postępu. tylko czy jednak fbw czy już split.?

Przysiad na wolnych ciężarach, najważniejsze żebyś opanował podstawy techniczne. Wl wystarczy na poziome bo początkowo całą klatka będzie ładnie pracować. 4-5 serii wystarczy. Kardio/interwał jeśli w celach zdrowotnych ok , jeśli do trzymania bf szkoda czasu dopracuj dietę.

Myślę, że najlepiej wybrać formę kardio, która będzie sprawiała największą przyjemność :-) jeśli podobają Ci się zajęcia grupowe tabata to czemu nie ?

Nie tnbij na oko tylko oblicz to sobie. Trening musi być intensywny, zmniejszenie liczby powtórzen tu nic nie da, to trening siłowy ma generować główny wysiłek, a nie kardio

Opłaca mi sie wprowadzic dodatkowo jakies kardio?

U mnie w mieście pozamykali wszystkie "siłownie". Tak że zostaje mi trening w domu oraz kardio w terenie. Czas ten poświęcę na regeneracje i dam odpocząć organizmowi od ciężarów.