kardio

mialo byc kardio to bylo :-> wielki powrót KULEK rozruch i JERK 2x32 EMOM 20min 3pot/min zabawa z Bułgarem ( tylko zabawa , po 15 min krecenia lidlowa podróbka sie rozp.....la :-D ) ale co sie namachalem to moje %-) chomik z podróbka ;-) wznos od 5 do 10% 6kmh 10min , najkrótszy chomik ever :-D nie wygodnie jutro ... bedzie jutro :-D

Zaskoczyłeś mnie :-) Eleganckie przysiady. MC też super mocny! Twoje metody treningowe działają! metoda jest Wendlera , jeszcze dograc KORYTO i kardio i ON pisze ze efekty sa po minimun 36 miesiacach 88-O:)) a ja chcialem w 12 tygodni do SUPERHERO {{:-( tzn w gazetkach klamia ? |-)

zacząłem tydzien 3x3 siad 121powt press 73 w tym 2 pusch presy , juz wiem ze z ohp wystartowalem za wysoko , korekta przewidziana po 4 tygodniu ;-) pierwszy raz mialem taka pompe na lapie ze zona nazwala mnie GUMBASEM :-D pauzowanego siadu nie bylo 50 repsow z 95 wyssalo ciut mocy , poczekam na Gwida :-> jutro kardio w wersji KULKI+SZTANGA \-)

[...] stanie waga, czy do jakiegoś fatality erroru w samopoczuciu, tak żebym osiągną max z tego redu, a nie spie.pszyć sobie metabolizmu. Miałem zacząć już od poniedziałku kręcić kardio pod vlcd, ale robiłem kopyta i nie dałem rady nawet 200m na bierzni prze biec, bo w pierwszym tygodniu odpuściłem, bo myślałem że będzie ciężko przy takich kaloriach, [...]

jakie no kcal, całe 6,4:) Też mnie nie stać i na pewno takiego ryżu nie kupię, wolę iść za darmo do lasu kręcić kardio:P ale normalnie zwariowałem, z czego to może powstać, jeszcze dżemy to spoko, majonez spoko, chemii na ładują pomalują i jest git, a ryż i makaron 6,4 kcala toż to jakiś fenomen, jak to stworzyć. Chińczyki tymi swoimi małymi [...]

Jesli przed wejsciem na vlcd krecilem kardio i teraz przestane bedzie lepiej? Czy lepiej kracic dalej jesli daje rade?

Przy saa to najlepszy sposób na spalenie szybko smalcu wlasnie cos teraz boksuje praktycznie silka 2 razy tylko zeby nie plakac ze wszystko spada a przy zbilansowanej codziennie robie kardio idzie tak powoli, ze nie zdarze zrzucic a chce amatorska zawalczyc

[...] mam mlyn z przeprowadzka,urlopem w PL itd itp.Widze ze dalej schodzisz w dol i na dobrej drodze jestes.Oby tak dalej.Ja dobilem do 110kg ale troche mi ciezko sie zrobilo wiec odstawiam zelastwo na dwa miesiace teraz trening obwodowy i glownie kardio bieganie itd.Bede chcial sie zatrzymac w granicach 100kg i poprawiac wydolnosc.Pozdrawiam.

No niezle 7 km to naprawde calkiem dobry wynik !! ja tez musze wiecej kardio robic !!:)

treningowy dzien drugi czas zaczac:) pobudka standardowo o 6 rano, troche rozciagania, pajacykow, przysiadow itp i wypad na dwor zrobic dzisiejsze kardio (godzina po ktorej pot kapal mi nawet z uszu;) 7 rano, po wczolganiu sie po schodach do domu zdalem sobie sprawe ze gdzies podrodze wypadly mi klucze.. wiec bieg spowrotem po okolicy z [...]

panowie dzisiaj przezylem szok.... mam dzis dzien wolny od silki, kardio i pracy wiec pospalem prawie do 10:) zwleklem sie z lozka, poszedlem do lazienki sie ogarnac i spojrzalem w lustro... zdecydowanie widze sie inaczej niz na wczorajszych fotkach... postanowilem wiec przeprowadzic maly eksperyment i zamiast przy sztucznym swietle w pokoju [...]

[...] paczka srubek;) ogolnie udalo mi sie jesc wedle rozpiski, ale trafil sie tez kawalek tortu i champagne;) pobudka o 6:45 - 8:00 szybkie mycie, potrojne ekspresso i godzina kardio na dworze Sniadanie 8:00 : kanapki z chleba pelnoziarnistego, chudej wendliny i kupy warzyw;) o 11:00 drugie sniadanie : nalesnik pelnoziarnisty z wolowina, warzywami [...]

???? nie nie nie, nic z tych rzeczy, poprostu trzymam sie w 100% tego co mi Przemek zalecil;) adhd tez pomaga przy kardio, nie potrzebuje spalacza. Tutaj macie fotki sprzed chwili przod i bok /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fb846b44205b4cbea87de9fb8aa32d6c.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7c3b10b1521c4ec1b3184f7390f1a570.JPG Zmieniony przez - jake85 w dniu [...]

Narazie nie ma mnie w domu, cykne cos jak wroce. Mysle ze bedzie git za kilka dni, wiec w najgorszym wypadku bede jutrzejszy trening w plecy:-/ moge zrobic kardio to co mam na dni nie treningowe dwa dni pod rzad?

[...] fotki porownawcze wrzuce w niedziele, dzien wolny to jak maly pojdzie spac bede mial chwilke ;) feel free to comment;) ps. dzis dzien nie treningowy wiec tylko godzinka kardio, niestety mialem wczoraj dosc kijowy dzien od strony osobistej i troszke to mnie dobilo wiec zapomnialem sobie porzadna miche zrobic na dzis.... konczy sie na tym ze [...]

o kurde, mega przemiana :-O pupa, talia, nogi, plecy - wszystko polepszone! Do kardio idzie się przyzwyczaić %-)

Jaka masz aktywność w ciągu dnia poza ćwiczeniami? Jesteś wysoka, Twoje BMR będzie wynosić w zależności od aktywności 2500-2250. Ja bym więc zaczela coś ok 1950-2000 kcal i bez dodatkowego kardio. To da Ci więcej możliwości później

[...] z tymi dupeczkami :-) Tniesz te kalorie? Cos tam pisales pare stron temu. Ja sie zastanawialem nawet przez chwile, ale tylko przez chwile; tak jak mowilem - dokladam kardio, kcal nie ruszam. W ogole zauwazylem, ze z tym jedzeniem tylko nieprzetworzonych i czystych produktow to tez mocno dyskusyjne. Na pewno zdrowiej, tu nie dyskutuje. [...]

[...] to chyba jakis zart???? My tu mamy podejrzenie tarczycy (czekamy az Marika sie obada) i byc moze wyczerpanie nadnerczy. Co do lekkiego zluzowania treningu jestem za, szczegolnie kardio. Marika, jezeli tarczyca Ci cos tam nawala, to faktycznie te wegle bedzie trzeba podniesc bo na niskich i przy takim obciazeniu to niestety tylko ja dobijasz.

na start nie za dużo kardio? codziennie do pracy i z pracy razem 19km marszu? Plus dodatkowo 4xtyg bieg 10km? jak dla mnie przesada