kaptury

[...] (regresja) Ściąganie drążka wyciągu do karku 12-8x3 (regresja) *Brzuch Brzuszki na ławce pochyłej 25-15x3 Unoszenie nóg na drążku 25-15x3 Spięcia boczne 20+-x3 So Barki-kaptury-kark ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- *Barki Tył barków na hantlach 12-8x3 (stały) [...]

[...] sposob wychodzi Ci ilosc serii na duze/male partie na jednym treningu: 4-duze 3-male pamietaj zeby uwzglednic wszystkie partie miesniowe, mozesz sobie darowac przedramiona, kaptury, ramiona robic polowicznie, np. jednego dnia treningowego biceps, drugiego triceps itd. kolejnosc partii (polecam): uda lydki plecy klatka barki brzuch biceps/triceps

a taki FBW moze być? A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - MC 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zaa glowe siedzac 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie na leżąco(sztangielkami) 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Przedramiona: - Sztangą podchytem 2s Kaptury: [...]

[...] nigdy nie cwiczylem- bo go nie mam - ale jest w planie zakupu. 2. na zdjeciu plasko wyglada troche na realu inaczej - ale nie o klatce jest temat. 3. szyja to szyja ;] nie kaptury a szyja...;] moze nie kazdy chce miec chuda szyje co ? systematycznosc jest --- dieta nie jest idealna ale jest. Wiem ze w zaznaczonym obszarze napewno pomoze [...]

Nogi: -Przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 10-8-6-4 (zamiast przysiadow zrobilem prostowanie nog na maszynie, z powodu braku ludzi jak i stojakow pod gryf na silowni... ciezar wynosil od 30-45 kg, czyli wzialem maxymalna ilosc na tej maszynie morda.gif ) -uginanie nog na maszynie 4 serie 10-8-6-4 (zaczalem od 25 kg, doszedlem do 40 [...]

[...] bo zmieniłem trening na bicepsa i muszę go sprawdzić jak działa czwartek: barki: wyciskanie hantli nad głowę 4x8-12 "latanie" 4x8-12 podciąganie sztangi pod brodę 4x8-12 i kaptury 9. CEL CYKLU: rzeźba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:------ 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: b.dobry [...]

[...] cel - masa miesniowa+sila. Moje Dane Staz- 2.5 roku(z przerwami) Wiek - 18 tzn za 3 dni Dieta- jest z kilkoma wyjatkami Waga 84000g Moj Plan: Poniedzialek 17:00 Barki+kaptury+nogi: Wyciskanie sztangi sprzed głowy(na maszynie): 12,10,8 Wyciskanie sztangi za głową(na suwnicy): 12x12kg,12x12kg,10x15kg Wyciskanie sztangielek w siadzie: [...]

[...] unoszeniem sztangi podchwytem, a supinacją (tu daj 3 serie) wrzuć modlitewnik. 4 Serie w pierwszym ćwiczeniu na barki + szrugsy, albo podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na kaptury. W nogach zostaw uginanie nóg na maszynie, bo teraz nie masz nic na dwugłowe. Jak pisałem wcześniej połącz partię w ten sposób: klata+bic, plecy+tric, barki+nogi. [...]

[...] fajnie tylko jedyna uwaga to taka,że ciężko mi było utrzymać sztangę czułam dyskomfort po wczorajszych barkach czworoboczny odczuwałam,a sztanga jednak spoczywa no i kaptury też odczuwam dlatego muszę rozłożyć inaczej treningi,ale ten tydzień to był troszkę zakręcony 2 uginanie nóg jak widać 7sztabek za mało skoro tyle powtórzeń [...]

ja bym się skusił na bica albo kaptury na Twoim miejscu oczywiście Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-07-10 21:43:03

[...] sie bedzie czlowiek *******il z robieniem szrugsow na ciezarze rzedu < 50% mc to bedzie mial gowno a nie chwyt, dobre ciezkie szrugsy na 80-120% ciezaru MC na "kaptury" (oczywiscie im iekszy ciezar tym inna technika) bo pozniej sa juz tzw power shrugsy ciezkie cwiczenia na przedramiona z np 30-40-50 kg sztanga na parenascie [...]

[...] mial lapac w motylu po 6 powt i od razu na wznosy do przodu rece kat prosty z abrkiem nie wyzej wszystko chodzi o technike oddychanie i wolny ruch i prawie brak przerw kaptury na koniec 80 kg szybko w gore 3 sek pauza i powolutku dol na dole wstrzanac barki tak rozloznic zeby ciezar wyciagnal kaptur nie umie opisac tych cwiczen dobrze ale [...]

ja trenowalem lydki i mialem chuiowe. nie trenuje i dalej mam chuiowe. wniosek - lepiej pocwiczyc kaptury i kark w czasie zaoszczedzonym na lydkach

dziś plecy i kaptury pocisnę i aero aero aero :D :D :D aż się przygam

[...] oczu. 5. Powoli wróć do pozycji wyjściowej 3) Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej na siedząco Seria: I, II, III, IV Powtórzeń: 12,10,8, 8 4) Szrugsy (na kaptury) Seria:I, II, III, IV Powtorzen: Wszystkie serie po 12 Stań wyprostowany, rozstaw stopy na szerokość 30 cm. &#8226; Chwyć sztangielki dwoma rękoma. [...]

omke zawsze warto brac. spuchniete kaptury i spektakularne erekcje. nic wiecej do zycia nie potrzeba, to sie nigdy nie nudzi. omka to test, taki jak prop, enan, cypio. ja bym bral.

Jestem w trakcie ponad 5 tygodniowego FBW. Jak długo pociągnąć jeszcze FBW i zmienić trening na taki standardowy lekki Split? Plan 3 dniowy do oceny: Poniedziałek 1. Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skos w dół 3x10-12 - wyciskanie sztangi na ławce skos góra 3x10-12 - rozpiętki 3x10-12 2. Triceps - wyciskanie wąskie sztangi 3x10-12 - [...]

zapomnaielm ws[omniec.. kaptury wejda razem z lydkami :d niestety cwice tylko w piwni a suwnicy niemam 9a karbetu niebede wykupywal na sama suwnice) juz keidys wpadlem na to ale niestety niestoje tak dobzre z kasa.. Barkow niemoge prawie w ogole, przy kazdym ruchu mnie bola... tzn, zauwazylem ze unosy w tyl w opadzie(prawie rownlegle do podlogi) [...]

dopyerdol kaptury hantlami (mniej obciążają kręgosłup) i nogi na suwnicy triceps też możesz i boki parków wszystko małe ciężary i i tak będziesz większy niż dist

hmm cos mi sie zdaje ze klatka troszku poszla naprzod... wg mnie zdecydowanie kaptury musisz do*** calosciowa bardzo fajna sylwetka a co do zmiany tematu pisz tutaj: http://www.sfd.pl/Moderatorzy-f105.html pzdr ;) Zmieniony przez - Kylo_O w dniu 2009-07-09 21:53:16