wrobcio

teraz pracuje nad klatka i nogami , mysle ze tak za pol roku bedzie dobrze , przez pol roku jechalem na sucho teraz zakupilem N.O.K.O i do tego 2 kg białka i monohydrant kreatyny zobaczymy jak będzie szła forma

dobrze być niskim i ćwiczyć, szybko zamienisz się w niewywrotny kwadrat :)

Spore łapy ale Ty i Twoja klateczka jesteście wąziutcy. Popracuj nad tym

pracuje nad klatką teraz , mniejsze ciężary zakładam i dokładniej i wolniej robie , genetycznie słaba klatka i dlatego wygląda to jak wygląda ale myśle że z czasem ruszy i będzie ok

Też jestem niski.
A do tych, którzy twierdzą, że niby niscy szybko robią się napakowani: g**o się znacie! :D Jest tak samo ciężko, tylko może trochę bardziej ekonomicznie ze względu na masę.

Sylwetka bardzo dobra, zwłaszcza na taki staż. Sogacz.

takie sobie zdjecie z siłki

hmm cos mi sie zdaje ze klatka troszku poszla naprzod... wg mnie zdecydowanie kaptury musisz do*** calosciowa bardzo fajna sylwetka

a co do zmiany tematu pisz tutaj:
https://www.sfd.pl/Moderatorzy-f105.html
pzdr ;)

Zmieniony przez - Kylo_O w dniu 2009-07-09 21:53:16

fotka z nad wody :)

wrobcioss moglbys dac rozpiske sowjego planu tren.

poniedzialek
klata wyciskanie na lawce prostej
wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore badz w dol na zmiane
rozpietki hantelki badz na maszynie na zmiane
biceps
stojac sztanga lamana uginanie
hantelka w oparciu o noge
hantelka na modlitewniku

sroda
plecy wyciag na maszynie przode i tylem
wioslowanie sztanga
podnoszenie sie na drazku

triceps
francuskie wyciskanie lezac sztanga gryf prosty
prostowanie przedramion na wyciagu
pompki na poręczach

piatek
nogi
przysiad ze sztanga
lawka siedzac przodem i lezac na brzuchu
wspiecia na palcach

barki
wyciskanie hantelkami siedzac w gore badz gryfem na zamiane
lezac unoszenie hantelki bokiem za siebie
stojac unoszenie hantelek bokiem

przedramie

uginanie nadgarstkow sztanga trzymana nachwytem i podchwytem