kaptury

Czyli tak: Pon: push Wt: pull Śr: bieganie czwartek: push piątek: pull sobota: bieganie niedziela: wolne Trening Push Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) serie 4 powtórzenia 8 – 12 Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) serie 4 powtórzenia 8 – 12 Rozpiętki sztangielkami leżąc (ławka pozioma) serie 4 [...]

kaptury do baków przedramie możena 2x w tyg do bicepsa i pleców

[...] da się niczego przeskoczyć, nie macham ciężarami aby machać, wszystko robię powoli i dokładnie, uczę się techniki. Chciałem się dowiedzieć, czy mogę tu wcisnąć ćwiczenia na kaptury, bo teraz w ogóle ich nie ćwiczę jeśli nie robię szrugsów. Więc uważasz, że mogę czy nie robić kapturów w ogóle? Edit : Tak, o szrugsy mi chodzi :) teraz robie pompki [...]

Chodzi mi o szrugsy:) da się gdzies je wcisnąć, żeby ćwiczyć też kaptury?

skąd ten rysunek? pytam z ciekawości, bo z jednej strony takie to troche lekko naciągane ale z drugiej strony jakiś to angaż jest. Mianowicie chodzi mi właśnie o kaptury(czworoboczny). Wycisk nie jest ćwiczeniem stricte na tę partię i nawet jeśli w jakiś sposób są angażowane to tym ćwiczeniem kapturów nie wyrobisz sobie. To samo tyczy tylnego [...]

Fbw to głównie podstawowe wielostawowe ćwiczenia, kaptury są trenowane podczas wykonywania MC czy wyciskan na barki. Kolejność ćwiczeń od największych partii do mniejszych, przy czym wyjątki się zdarzają -kwestia indywidualna

Poniedziałek Czworka 1. Przysiad klasyczny 5x10-4 2. Suwnica 4x 10-8 3. Wykroki 4x12-10 4. Prostowanie nóg 3x 15-12 Dwojka 1. MCNPN 4x10-6 2. Uginanie leżac nog 4x 12-8 Lydka 1. Wspiecia na na suwnicy 6x 15-12 Wt. Klatka 1.Wyciskanie leżąc 5x 10-4 2. Wyciskanie skoks + 4x 12-6 3. rozpietki skos góra 4x 12-10 Biceps 1. Uginanie sztanga 4x12-10 2. [...]

[...] sztangi leżąc 4x 10 – 12 Brzuch (po każdym treningu): 2 RAZY WYSTARCZY Spięcia leżąc 3x max. Skłony boczne z hantlami 3x 20 – 30 Witaj W cytacie masz poprawiony plan. Skoro wracasz po przerwie to nie ma konieczności trenowania takich partii jak przedramiona czy kaptury. One dostaną wystarczające bodźce w ćwiczeniach wielostawowych. Powodzenia !

Rzecz jasna 1 dzień klatka triceps dzień na regenerację.2 dzień grzbiet biceps dzień na regenerację 3 dzień barki kaptury dzień na regenerację 4 dzień nogi potem 2 dni na regenerację

[...] }:-( opuszczanie 6sx4 6sx3 6sx3 4. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 22x8 25x8 30x5 5. unoszenie sztangielek bokiem 3kgx8 4x8 6x8 ( aczkolwiek chyba bardziej ciągnęły kaptury ) 6. Mc na jednej nodze : 8kgx8 10x8 12x8 14x8 Trening B 1.Mc 55kgx 8 60x8 65x8 70x4 2. przysiad bułgarski 2x6kgx 8 2x8kgx8 2x10kgx 6 3. wyciskanie żołnierskie [...]

[...] }:-( opuszczanie 6sx4 6sx3 6sx3 4. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 22x8 25x8 30x5 5. unoszenie sztangielek bokiem 3kgx8 4x8 6x8 ( aczkolwiek chyba bardziej ciągnęły kaptury ) 6. Mc na jednej nodze : 8kgx8 10x8 12x8 14x8 Trening B 1.Mc 55kgx 8 60x8 65x8 70x4 2. przysiad bułgarski 2x6kgx 8 2x8kgx8 2x10kgx 6 3. wyciskanie żołnierskie [...]

[...] noga, cc 4b. plank Rozważam jeszcze jakieś wykroki w bok, wejścia na ławkę i snach-a. Celem treningu miało by być: -lekkie ruszenie góry ( ale bez ćwiczeń angażujących kaptury ) - wzmocnienie brzucha, chyba mam lordozę pogłębioną - zwiększenie m. pośladkowych średnich i góry pośladków - zwiększanie tyłu ud - ale nie wiem co robić z [...]

[...] Jakies uwagi? 1. MC - 4s 2. Wyciskanie sztangi skos w góre - 4s 3. Wiosłowanie - 4s 4. Wyciskanie żólnierskie - 3s 5. Uginanie łamanej sztangi - 2s 6. Pompki na poręczach - 2s 7. Wyprosty nog na maszynie w siadzie (wzmocnienie głów przyśrodkowych) - 2s i ewentualnie 8. Tylnie aktony barków/kaptury/łydki (zamienie co kazdy trening) - 2-3s

Pytanie jeszcze, czy jak będę robił plan co 2 dzień to robić 3x12-15 czy 2x12-15? albo po prostu robić 3 dni po 3x12-15(Bardziej mi odpowiada), pytam ponieważ 4x w tyg po 12-15 to nie za dużo? + zamieniłem w A Wyciąg za Dipsy,, przeniosłem plecy(podciąganie) do C za Wiosłowanie, oraz wyrzuciłem Kaptury i przedramię z planu B.

[...] ciezaru. Masz sie skupic na pracy odpowiedniej czesci barkow i unikac zaangazowania kapturow. Zamiast podciagania sztangi do brody, ktora duzo ludzi wykonuje zle i angazuje kaptury, wykonaj unoszenie sztangielek przodem. Poza tym dodaj cwiczenie na tylne aktony barkow, takie np. jak face pull, albo unoszenie sztangielek w opadzie. Poza tym [...]

Dieta (rano płatki z białkiem, potem 3x makaron i kurczak) a śpię 6-8h wczesniej robiłem to Poniedziałek - Push Siła (5x3-5 powtórzeń): 1. Przysiady ze sztangą 2. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3. Wyciskanie żołnierskie sztangi 4. Wyciskanie wąsko 5. Łydki maszyna (4x12-15) Wtorek - Pull Hipertrofia (4x8-12 powtórzeń): 1. Podciąganie na drążku [...]

Wg mnie triceps przeładowany 12 serii to za dużo jak na osobę z twoim doświadczeniem i stażem, w treningu nóg brak typowego ćwiczenia na 2-głowy uda, tylko 3 serie na łydki to również zbyt mało w przeciągu całego tygodnia, zmniejszyłbym też ilość serii na barki z 15 na 12, brak ćwiczeń na kaptury.

Na pewno może biceps i triceps ćwiczyć. Uważałbym na łydki. Raczej mało która dziewczyna chce mieć 40 cm w łyżce xD To samo z górą pleców. Kaptury raczej też mało która chciała by mieć

[...] 12 12 -lydki 4x 20 20 20 20 -wyciskanei sztangi stojąc na barki 4x 12 10 8 8 -unoszenei hantelek przed sobą 4x 12 12 10 10 -unoszenei hantelek w opadzie 4x 12 12 12 12 -unoszenie hantli na kaptury 4xmax podnoszenie łokci ze sztanga do brody 4x 12 12 10 10 co myslicie o tym planie jechać tym czy coś zmienic bardzo prosze o opinie i pozdrawiam :)

[...] 12 12 -lydki 4x 20 20 20 20 -wyciskanei sztangi stojąc na barki 4x 12 10 8 8 -unoszenei hantelek przed sobą 4x 12 12 10 10 -unoszenei hantelek w opadzie 4x 12 12 12 12 -unoszenie hantli na kaptury 4xmax podnoszenie łokci ze sztanga do brody 4x 12 12 10 10 co myslicie o tym planie jechać tym czy coś zmienic bardzo prosze o opinie i pozdrawiam :)