kaptury

[...] supinacją Triceps - francuskie sztangą leżąc Łydki - wspięcia na palce Przedramię - uginanie nadgarstków podchwytem Brzuch - skłony Dodać jeszcze przed brzuchem ćwiczenia na kaptury?? Stosować progres z ciężarami czy jechać na jednych przez cały tydzień ? Jeśli progres to co serię ile zwiększać ? I nie wiem jaką z ilość powtórzeń stosować, na [...]

[...] bo sam sobie planu nie mogę wymyślić ... robiłem tak 4 serie po 12 12 10 10 obciążeniem 37kg 4 serie 10 10 10 10 pod wyżyłem ławkę o jeden stopień też obciążeniem 37kg kaptury 30 kg 4 serie po 10 10 10 10 kaptury 30 kg 4 serie po 10 10 10 10 rozpiętki na ławce hankla po 5 kg tak sprawdzałem to wyciskam 3x57kg na klate [...]

Witam wszystkich Bardzo bym prosił o poprawienie mojego planu, podkreślam że jest to pierwszy plan jaki sam ułożyłem, zawsze było to zadanie trenera z siłki 1 dzień: Klata wyciskanie 12x40%max 5x60% 1x80% 1x100% 1x105% Barki: 4x wyciskanie na maszynie (10-12) 4x unoszenie ramion na boki - maszyna (10-12) 5x unoszenie ramion na boki na skosie [...]

[...] 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Uginanie ze sztangą stojąc 2s B: Przysiad przedni 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangielek poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s Wyciskanie francuskie 2s Możesz dodać kaptury. Progresja jaka jest ci wygodna, możesz dodawać co serie,trening,tydzień. Zakres powtórzeń 12-6. ABA/BAB/ABA itd. Pzdro

I jak ten ? Poniedziałek Lp. 1. Seria: 2. Seria: 3. Seria: 4. Seria: 1. Klatka: *Wyciskanie sztangi na płasko: 10x 8x 6x 4x * wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 12x 10x 8x *rozpietki hantlami 10x 10x 10x 2. Biceps: *Uginanie ramion gryfem prostym: 10x 10x 8x *Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem 10x 10x 8x [...]

[...] liczbę powt.- od 5 do nawet 20 w celu pobudzenia do pracy wszystkich włókien mięśniowych. Barki (tył i środek)+ triceps+ brzuch Nogi+ łydki Dzień przerwy Plecy+ biceps+ kaptury Klatka+ barki (przedni akton)+ brzuch 2 dni przerwy Dodatkowo będę robił 2 razy w tygodniu trening aerobowy (ok. 45 min.) w celu utrzymania metabolizmu na wysokim [...]

Kontynuując wypowiedź QUEBLO - a może chcesz mieć wielkie kaptury, co prowadzi do tzw. "efektu choinki"

[...] liczbę powt.- od 5 do nawet 20 w celu pobudzenia do pracy wszystkich włókien mięśniowych. Barki (tył i środek)+ triceps+ brzuch Nogi+ łydki Dzień przerwy Plecy+ biceps+ kaptury Klatka+ barki (przedni akton)+ brzuch 2 dni przerwy Dodatkowo będę robił 2 razy w tygodniu trening aerobowy (ok. 45 min.) w celu utrzymania metabolizmu na wysokim [...]

[...] przerwy. Lecę na urlop do ciepłych krajów gdzię będę się mógł cieszyć na plaży swoim nowym "garniturem" :D po powrocie zaczynam pomału suchą masę. Wcześniej pisałem że już nie dopuszczę do takiego zatłuszczenia. Priorytety to plecy, brzuch, kaptury i oczywiście nogi + mocno łydki. Zmieniony przez - roll-nick w dniu 2010-08-20 19:59:26

MASA DZIEŃ 12 TRENING Barki Wyciskanie sztangi ławka 75stopni 4x10 60kg/62,5kg/65kg/67,5kg Unoszenie sztangielek bokiem 12/12/10/10 12,5kg Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x15 12,5kg Podciaganie sztangi wzluz tulowia 3x12 35kg Kaptury Szrugsy leżąc 3x20 60kg/65kg/70kg Szrugsy 3x15 70kg Brzuch Unoszenie kolan wisząc na drążku 15/14/14/14 [...]

Witajcie, mam takie pytanko, wiecie może dlaczego nie czuję zmęczenia po treningach? Wróciłem po miesięcznej przerwie, po pierwszych dwóch treningach miałem niezłą butlę, a teraz nic, jedynie po pierwszym ćwiczeniu. Jadę teraz na FBW, dzisiaj na początek robiłem przysiady, później wiosłowałem, wyciskałem klate i dopiero na czwartym ćwiczeniu na [...]

[...] 200mg e4d (cykl typowy na mase) potrzebuje treningu na mase i mam pytanie: lepszy trening 5 razy czy 4 razy w tygodniu (interesuje mnie masa) 5 razy w tyg. lece 1.klatka 2.plecy 3.bic i tric 4.barki, kaptury 5.nogi 4 razy w tyg. 1.klata tric 2. plecy bic 3.barki kapt 4.nogi Który lepszy trening na mase? Czy to nie ma znaczenia? A może coś innego?

[...] ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 3 serie po 10 Przedramiona 1) Podchwytem 3 serie po 20 DZIEN 3 Barki: 1) Wyciskanie zza karku 12-10-8-8 2) Szrugsy (kaptury) 3 serie po 20 3) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10 Nogi: 1) Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 12-10-8-8 2) Prostowanie nóg na maszynie 4 po 10 3) [...]

Witajcie. Czy mógłby mi ktoś pomóc zmienić plan treningowy? Chodzi mi o to, że nie chcę ćwiczyć na nogi (Dzień piąty: Barki, kaptury, uda, łydki.) z tego względu, że nogi mam mocno umięśnione. Także proszę o dobranie mi jakiś ćwiczeń w ten 3 dzień, tak aby pasowało wszystko do reszty planu. I zastanawiam się jeszcze nad tym, czy może zamiast [...]

Po co robisz dwa razy wyciskanie na barki? Zamiast jednego na maszynie daj podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - jeszcze na kaptury wejdzie

Duże- klatka, plecy, barki, góra uda- czworogłowy, wewnętrzny i zewnętrzny. Średnie- biceps, triceps, dwugłowy uda. Małe- przedramię, kaptury, łydki. Zmieniony przez - Kszyhuu w dniu 2010-08-21 15:00:26

[...] przeskoczyłem i dzisiaj robiłem ręce ale ze względu iż bic + tric robiłem aż 65 minut zdecydowałem wyodrębnić dodatkowy dzień. W ten dodatkowy dzień będę robił przedramię + kaptury + odejmę brzuch z jednego dnia treningowego i wrzucę go tutaj. Będę miał w ten sposób dodatkowy dzień właśnie na te "dodatki". I to oznacza dzień [...]

[...] SUWNICY 4x progres uginanie nog w lezeniu 4x BARY: wyciskanie sztangielek 4x unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody 4x progres kaptury: szrugsy 4x max przedramiona: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x max UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x max prosze o napisanie czy plan daje rade [...]

[...] prostowanie ramienia ze sztangielką siedząć- za glową 10,10 B2: nogi, plecy, bicepsy przysiad ze sztangą 10,5,5,5,5,5,5 wyciskanie na suwnicy 3s 8 martwy ciąg na prostych 3s 8 podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 10,8,6 kaptury 3s 12 uginanie ramion ze sztangą 10,8 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 10,8

[...] 1.Wyciskanie sztangi lezac uchwyt waski 12-10-8 2.Pompki na poręczach 12-10-8 3.Wyciskanie hantelki w siadzie oburacz (francuskie)10-10-10 PIATEK Plecy, barki(tyl), kaptury 1.Podciaganie na drazku 10- 8- 8- 6 2.Martwy ciag 12-10-8-6 3.Podciaganie sztangi w opadzie tulowia nachwytem lub podchwytem 12-10-8-6 4.Podciaganie sztangielki w [...]