kaptury

[...] wyciąg górny do klatki - wiosłowanie hantlem 4 serie 12,10,8,8 zamień na wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem - Szrugsy 4 serie po 12,10,8,8 Wyrzuć, to cwiczenie na kaptury - dodaj "dzień dobry" na prostowniki pleców 3 serie 12/10/8 W tricepsie i bicepsie zwiększaj ciężar i w seriach 10/8/8 powtórzeń - wyciskanie sztangielki [...]

[...] 3. wiosło hantlom / 22kg 4. wioslowanie sztana 12-10-8 / 43kg Klata 5.wyciskanie hantli na skosie w gore 12-10-8 / 14kg(jeden hantel) Barki 6. wyciskanie sztangi siedzac 12-10-8 / 31kg Biceps 7. Młotki 12-10 / 9kg Triceps 8. francuz siedząc 10-8 / 18kg kaptury hantlami 3x15 / 14kg(jeden hantel) kaptury za sztanga trzymana z tylu 2x15 / 36kg

kaptury są bezcenne aleś Ty wymagjący nie dość że syrenka, rózga, to jescze kajdanki chce... biedny mikołaj

Masz przykład treningu masowego którym ćwiczyłem rok temu PONIEDZIAŁEK Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,10,8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12,10,8 - Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12,10,8 Triceps: - Pompki na [...]

o kaptury też dbam.. wszystko jest raczej git według mnie prócz klatki i szerokości pleców

Witam chce wam przedstawić moj plan do oceny. Poniedziałek Klata triceps 3 cwiczenia na wszystko.brzuch wtorek wolny środa grzbiet biceps 3 ćwiczenia brzuch. czwartek wolny piątek barki kaptury barki 3 ćwizcenia kaptury 1 cwiczenia raz w tygodniu z hantlami a za tydzien ze sztango.brzuch sobota nogi uda 2 cwiczenia łydki 2 ćwiczenia brzuch.

jesli dobrze widze to nawet niezłe kaptury chyba ze sie myle tyraj dalej

ŚRODA, 23.12.09, godz. 17:45, waga 74,0kg, czas trwania 1h ciag 160/6,6 dociaganie 180/6 wioslo 65/8,8,8,8 kaptury 80/8,8,8,8 modlitewnik 25/8 ; 35/8,8,5 porecze 20/8,8 ok... ale na modlitewniku mialem wrazenie jakby mi lapa do 50cm pompowala ))))) musze chyba mniej jesc bo inaczej do plusa przejde Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2009-12-23 [...]

[...] za głowę 12-10-8-8 Może tak: docisk (1/2 ruchu wyciskania na płaskiej) francuz leżąc Moja propozycja to w pierwszych, najcięższych ćwiczeniach nie wychodź ponad 6 powtórzeń w serii ( w plecach dotyczy i drążka i mc), w drugich nie więcej niż 10 powt a w izolowanych 12 powt (łydki i kaptury są wyjątkiem - jak Ci odpowiada - 15 - 25 powt)

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : ponad rok*********e inne sporty : teraz zima to raczej nic Poniedziałek: 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce plaskiej 4x 12-6 - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - rozpietki na skosie 3x 12-8 2.Biceps: - uginania ze sztangą stojac oburacz 3x 12-8 - [...]

fajne łapki i kaptury fajnie tam wyszły .. oby tak dalej.. pzdr

[...] od siebie) 5s 5powt 65 kg -francuskie jednorącz hanlem 3s 12, 12, 10 6,5kg, 6,5kg, 8,5kg -pompki tyłem 1s na dobicie Aha ćwicze tak: PON - klatka i biceps (+ brzuch) WTO - plecy i triceps (+ brzuch) SRO - wolne CZW - barki i kaptury (+ brzuch) PiĄ - nogi SOB - wolne (+ brzuch) NIE - wolne Będe się starał pisać co trening jak tam u mnie forma.

Ułozylem sobie jakis taki plan troningowy i chcialbym zebyscie go ocenili.... Do tej pory robilem wszystko chaotycznie i przecwiczylem chyba ostro miesnie... mimo to juz po 3 tyg widze duze efekty szczegolnie na bicu, tricu i klacie A wiec najpierw przedstawie "plan" jakim do tej pory jechalismy z kumplem... Cwiczymy 7 dni w tyg czyli codziennie [...]

21 22 23 dni Dzień piąty: Barki, kaptury, uda, łydki. unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12-14. 12kgx14 13kgx12 15kgx12 wyciskanie sztangi zza głowę 4 sewrie 12,10,8. 30kgx15 38kgx10 40kgx8 44kgx6 unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 12. 14kgx12 14kgx12 14kgx12 szrugsy ze sztagą 4 serie 14-16. 60kgx14 70kgx14 [...]

w telezakupach mango wszystko kupisz pokaż kaptury

Gwjazdor a myślisz że od kogo Avka wszyscy kopiują nastic pokarz kaptury

[...] codzienie wieczorem Pon: 3x klata,2biceps,2triceps,2 przedramie, brzuch rano i wieczorem,aeroby wieczorem wt: brzuszki rano i wieczorem, aeroby wieczorem sr: 3plecy, 4bary, kaptury, brzuszki rano i wieczorem,aeroby wieczorem czw: brzuszki rano i wieczorem, aeroby wieczorem pt: to samo co w pon sob: to samo co wtorek i czwartek nd: odpoczynek [...]

Co z tego, że niby ma ten "bebzon", skoro na zawodach tego praktycznie nie widac. W dodatku, w porównaniu do Ronniego ma bardzo kształtne mięśnie brzucha. Mój ulubiony zawodnik, właściwie bez słabych punktów. Kaptury do lekkiej porawy. Jeśli zrobi wycinkę jak na zdjęciach z 2007 roku to nie będzie na niego mocnych. Świetne nogi-zarówno [...]

za duzo tu wszystkiego 3 razy w tygodniu klatka biceps i kaptury 2 razy triceps barki i plecy spalisz miesnie a nie zbudujesz ;D no i oczywiscie nog nie ma bo po co je robic jak nie bedziesz robil nog to bedziesz smiesznie wygladal tu paker a nogi chude;d raz w tygodniu dana grupa miesniowa wystarczy jak bedziesz robil tak duzo to wcale nie [...]

[...] wioslowanie sztanga albo hantla. na barki tez cos pasuje jakies wyciaskanie sztangi dolozyc ;D proponuje jeszcze ze dwa cwiczenie na przedramie uginanie podchwytem i nadchwytem (no chyba ze masz dobrze rozwiniete) i powinno byc wszystko ok a wlasnie jak robisz barki to rob od razu kaptury z nimi wydaje mi sie ze tak bedzie lepiej niz z plecami