kaptury

[...] 3 serie po 12, 10, 8 4. Wiosłowanie sztangielką: 3 serie po 10 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, w siadzie szerokim uchwytem: 3 serie po 12,10,8 Tył barków i kaptury 1. Unoszenie sztangielek w opadzie(leżąc): 3 serie po 12, 10, 8 2. szrugsy: 3 serie po 12, 10, 8(serie łączone 1 i 2 ćwiczenie). Czwartek Bicepsy + tricepsy [...]

[...] 3 serie po 12, 10, 8 4. Wiosłowanie sztangielką: 3 serie po 10 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, w siadzie szerokim uchwytem: 3 serie po 12,10,8 Tył barków i kaptury 1. Unoszenie sztangielek w opadzie(leżąc): 3 serie po 12, 10, 8 2. szrugsy: 3 serie po 12, 10, 8(serie łączone 1 i 2 ćwiczenie). Czwartek Bicepsy + tricepsy [...]

Witam, Wiek: 21 lat (czerwiec 1989) Staż: W sumie rok i dwa miesiące. Aktualnie powrót po półrocznej przerwie. Suple: Żadne Wymiary: wzrost - 189cm 03/01/2010 waga - 74kg klatka - 96cm brzuch - 81cm ramonio - 33,5cm udo - 46cm łydka - 38cm Trening: poniedziałek - Klatka + Biceps 1 wyciskanie sztangielek na skosie w górę 4 x 12-6 2 wyciskanie [...]

NIe bedzie za duzo tych cwiczen na barki ? Bo to tez jedna z najmniejszych partii a mam juz 2 cwiczenia + 2 na kaptury , ktore tez w pewnym stopniu wplywaja na barki, pozdro ;) Edit: Na trica i bica wystarcza po 2 cwiczenia ?:> Zmieniony przez - lk19991 w dniu 2010-01-03 19:33:55

[...] rzucił na niego fachowym okiem i ewentualnie poprawil Ps: chcialbym gdzies jeszcze wcisnac szrugsy ale nie wiem ile serii i czy do barkow czy do plecow... w atlasie cwiczen kaptury sa klasyfikowane jako miesnie grzbietu ale czytalem na forach zeby robic z barkami dlatego sam nie wiem. Czekam na odpowiedzi, peace! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]

jak robisz martwy ciąg to rób kaptury zaraz po martwym ciągu

witam do jakich parti do planu dodac kaptury ???

Witam, Postanowiłem założyć dziennik treningowy, gdyż od W tym roku chce sie wziąść solidnie za treningi Boksu i na siłowni. Treningi zaczynam od jutra, będę codziennie dawał sprawozdania z treningów;) oto moje dane: Wiek - 18lat Waga - 70kg Wzrost - 184cm Staż treningowy - siłownia to 1,5 roku z przerwami Celem jest nabranie troche masy ale [...]

[...] nog na maszynie Plecy Podciąganie na drązku , szerokim uchwytem 10,10,10,10 Martwy ciąg 10,10,8,6 Wiosłowanie połsztangą jednorącz 12,10,8,6 Czwartek Klata górna częśc + kaptury + łydki brzuch Wyciskanie sztangi , mocny skos w gore 12,10,10,8 Wyciskanie hantli , lekki skos w gore 12,10,8,6 Rozpiętki lekki skos w gore 12,12,12,12 Szrugsy [...]

[...] po 12 powt Sciąganie drązka wyciągu górnego szerokim chwytem 4 derie : 12,10,8,6 Wiosłowanie sztangą 4 serie :12,10,8,6 Wiosłowanie na maszynie siedząc 4 serie : 12,10,8,6 kaptury robie w 6 seriach Barki: wyciskanie sztangi od karku : 12,10,80,6 powt wznosy boczne :12,12,10,10 powt arnoldki : 12,10,8,6 powt Triceps : ściąganie drążka wyciągu [...]

Witam!!! Ćwiczyłem ostatnio na siłowni takim planem : pn: klatka + bicepos sr: nogi + barki pt: plecy + triceps Słyszałem że co jakiś czs trzeba zmieniać połączenie partii. Postanowiłem więc zacząć ćwiczyć innym planem 4 razy w tygodniu a nie jak dotychczasowo 3 razy . Przy układaniu miałem problem bno nie wiem czy można połączyć klatkę z barkami [...]

[...] 12 10 8 4 przysiad bułgarski 12 12 12 żuraw 4-5*8-6 3.uginanie ma maszynie 12 12 12 4.wspiecia ze sztangą 15 12 12 10 5 wspięcia na maszynie 15 12 12 Środa Barki brzuch kaptury 1.wyciskanie zza karku sztangą 12 10 8 6 3.wznosy sztangielek w opadzie 12 12 10 8 4.wznosy sztangielkami na boki z ugiętymi rękami 10 10 10 6 wznosy ze [...]

najpierw rób większe partie, daj coś do tripa a kaptury daj do pleców ;D

Tak jak teraz jest moze byc? Trening: Wtorek: Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: Pompki na poreczach 12=10=8=6 Uginanie ramion z wyciagu gornego 12<10<8<6 Czwartek: Plecy: Martwy ciag 10<8<6=6 [...]

[...] początek, potem podciąganie. Barki: Dałbym jeszcze wznosy na boki w opadzie tułowia, na tylne aktony. Kaptury: Wywaliłbym podciąganie do brody, strasznie obciąża stawy, a kaptury dałbyn na trening pleców. Nogi: Przysiad na początek, wywaliłbym prostowanie na maszynie a dał coś na tylne partie, np uginanie na maszynie leżąc. Wspięcia dałbym [...]

Trening: Wtorek: Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: Pompki na poreczach 12=10=8=6 Uginanie ramion z wyciagu gornego 12<10<8<6 Czwartek: Plecy: Podciaganie na drążku szerokim nachwytem max,max,max,max Martwy ciag 10<8<6=6 [...]

http://exrx.net/Workouts/Workout2PP.html czcionke pochyla traktuj jako dodatek, ewentualny, raz na 2-3-4 treningi :). Chyba że czujesz ze koneicznie trzeba bo pozostale cwiczenia tego nie [rzekatuj (np kaptury) i a duze partie unikaj izolacji.

[...] szerzej niż barki) a drugie dajmy na to 3 serie po 8-12 powt (proponuję tutaj dać podchwyt na szerokość barków lub sztangielkę młotkowo, łokieć przy tułowiu). Tył barków i kaptury: Hmm zamiast podciągania linki wyciągu dolnego do brody, proponuję podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, ale trzymając sztangę ZA SOBĄ, łokcie kierując cały czas w tył, [...]

[...] uchwyt podciąganie sie na drążku do klatki szeroki uchwyt barki-wyciskanie sztangi zza karku nad głowę wyciskanie hantli w pochyle do tyłu wyciskanie zza głowy na maszynie kaptury- sztanga stojac sob-nogi wypychanie ciężaru na ławce przed sobą ściaganie naławce leżąc na brzuchu przysiady z sztangą wykroki z hantlami brzuch ławka skos w dół z [...]

[...] uchwyt podciąganie sie na drążku do klatki szeroki uchwyt barki-wyciskanie sztangi zza karku nad głowę wyciskanie hantli w pochyle do tyłu wyciskanie zza głowy na maszynie kaptury- sztanga stojac sob-nogi wypychanie ciężaru na ławce przed sobą ściaganie naławce leżąc na brzuchu przysiady z sztangą wykroki z hantlami brzuch ławka skos w dół z [...]